ΤΑ 10 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΕ ΕΜΑΘΕ ΕΝΑΣ ΠΟΝΟΣ ΣΤΟΝ ΩΜΟ

Ένας πόνος στον ώμο, αφού μου υπενθύμισε την ηλικία μου, με έμαθε όλα όσα χρειαζόταν να κάνω για να επιστρέψω δριμύτερη στη καθημερινότητά μου και να μειώσω την πιθανότητα να πάθω κάτι αντίστοιχο στο μέλλον.

Εκεί που προσπάθησα να πάρω τη μεγάλη απόφαση να βάλω την άσκηση ακόμα περισσότερες φορές στην καθημερινότητά μου –τρεις για την ακρίβεια– ένας πόνος στον ώμο μού έβαλε φρένο. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί μου συνέβη. Μάλλον, όμως, χρειάζεται να αποδεχτώ πως όταν ξεκινάς να βάζεις στην τούρτα σου ως πρώτο κεράκι το 4, τα πονάκια ολούθε κάνουν την εμφάνισή τους.

Στην αρχή ένιωθα μικρές ενοχλήσεις στον ώμο μόνο της ώρα της προπόνησης (κάνω CrossFit). Ο προπονητής με έβλεπε να πιάνω τον ώμο μου και επέμενε να μην αγνοήσω τον πόνο. Του υποσχέθηκα ότι θα πάω σε ορθοπεδικό. Δεν το έκανα. Ώσπου ξύπνησα ένα πρωί με έντονο πόνο.

Η συνέχεια ήταν κάπως έτσι: ορθοπεδικός, ακτινογραφία, διάγνωση ασβεστοποιού τενοντίτιδας (επώδυνη πάθηση που χαρακτηρίζεται  από εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στους τένοντες του ώμου) και παραπομπή για φυσικοθεραπείες.

Τι έμαθα από έναν πόνο στον ώμο

1. Μην αγνοείς τον πόνο στον ώμο. Είναι από αυτούς που επιμένουν και, αν δεν τους δώσεις τη σημασία που απαιτούν, πιθανότατα να σε δυσκολεύουν στην υπόλοιπη ζωή σου.

2. Δεν χρειάζεται να τραυματιστείς στον ώμο για να πονάς. Πολύ συχνά ο πόνος προέρχεται από μία πολύ απλή κίνηση που κάνεις καθημερινά (π.χ. ο τρόπος που συνηθίζεις να κουμπώνεις το σουτιέν) και με την πάροδο του χρόνου δημιουργεί πρόβλημα. Στη δική μου περίπτωση, συνειδητοποίησα ότι τον ώμο μου επιβάρυναν καθημερινές κινήσεις που έκανα στην οδήγηση – οδηγώ πολλές ώρες στην καθημερινότητά μου, οπότε μπορείς να καταλάβεις τι επιπτώσεις έχουν έστω και μικρές νευρικές κινήσεις.

3. Μην τρομάξεις αν αρχίσεις να αισθάνεσαι πόνο και στο χέρι, συχνά ο πόνος είναι ανακλαστικός από τον ώμο ή τον αυχένα. Πάρε τη γνώμη ενός ορθοπεδικού, ο οποίος θα σου ζητήσει να κάνεις ακτινογραφία, την οποία και θα εκτιμήσει σε συνδυασμό με το ιστορικό που θα του δώσεις. Κατά πάσα πιθανότητα θα σου χορηγήσει κάποιο αντιφλεγμονώδες για να υποχωρήσει ο πόνος και θα σου συστήσει φυσικοθεραπείες.

4. Οι φυσικοθεραπείες θα σε κάνουν να αισθανθείς γρήγορα πολύ καλύτερα και να είσαι λειτουργικός/ή. Ξέρω (πολύ καλά) πόσο δύσκολο είναι να βάλεις στο καθημερινό πρόγραμμα και τη φυσικοθεραπεία, θα σου πω όμως από την εμπειρία μου, ότι είναι απαραίτητη. Αν θες να απαλλαγείς γρήγορα από το πρόβλημα και να επιστρέψεις στην καθημερινότητά σου, βάλε τις φυσικοθεραπείες –ιδανικά– δύο φορές την εβδομάδα. Η συνέπεια είναι το Α και το Ω στη γρήγορη αποκατάσταση.

5. Δεν είχα ξανακάνει φυσικοθεραπεία στη ζωή μου, οπότε δεν γνώριζα τι ακριβώς γίνεται σε μία συνεδρία. Συνήθως αυτή τη μία ώρα που έχεις στη διάθεσή σου με τον φυσικοθεραπευτή συμβαίνουν τα εξής: Εφαρμόζονται τεχνικές ήπιας κινητοποίησης της άρθρωσης, με στόχο να αποκατασταθεί η μηχανική στην άρθρωση (ευθυγράμμιση), ώστε να διευκολυνθεί η λειτουργικότητα των μυών και των συνδέσμων που την στηρίζουν. Τα οφέλη της αποκατάστασης μπορούμε να ενισχυθούν με τη χρήση θεραπευτικών μέσων μηχανοθεραπείας (π.χ. κρουστικό υπέρηχο, υπέρηχο, laser χαμηλής ισχύος, ιοντοφόρεση, biofeedback, μηχάνημα CPM-παθητικής κινητοποίησης του ώμου), ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ασθενή.

Η συνεδρία ολοκληρώνεται με πρόγραμμα ασκήσεων, στοχεύοντας στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης, στην ενδυνάμωση των μυών για σταθεροποίηση της άρθρωσης και στην ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή τη δυνατότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να φέρνει σε επαφή και να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματος μεταξύ τους.

6. Αν θέλεις ο ώμος σου να επανέλθει όσο πιο γρήγορα γίνεται, αγόρασε ένα λάστιχο αντίστασης και προσπάθησε να κάνεις καθημερινά στο σπίτι σου ορισμένες βασικές ασκήσεις που θα σου δείξει ο φυσικοθεραπευτής. Έτσι, θα δυναμώσει πιο γρήγορα ο ώμος.

7. Δεν γυμνάζεις μόνο τον ώμο στον οποίο αντιμετωπίζεις το πρόβλημα. Πάντα, κάνεις τις ίδιες ασκήσεις και για τους δύο ώμους.

8. Το διάστημα που θα κάνεις φυσικοθεραπείες, θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα (τουλάχιστον στην αρχή) να διακόψεις τη γυμναστική που έκανες. Ωστόσο, το Pilates είναι ένα είδος άσκησης που όταν πραγματοποιείται με την καθοδήγηση έμπειρου Pilates instructor, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών. Συζήτησέ το με τον φυσικοθεραπευτή σου και αφού πάρεις τη σύμφωνη γνώμη του, βεβαιώσου ότι ο Pilates instructor σου έχει σχετική εμπειρία και επίλεξε τμήμα με πολύ λίγα άτομα, έτσι ώστε να υπάρχει εξατομικευμένο πρόγραμμα για σένα και σωστή καθοδήγηση.

9. Όταν υπάρχει ένας τραυματισμός σε κάποιο σημείο του σώματος, ουσιαστικά καλείσαι να επαναπροσδιορίσεις τον τρόπο που κινείσαι στην καθημερινότητά σου. Σύντομα, λοιπόν, αρχίζεις να καταλαβαίνεις καλύτερα το πώς λειτουργεί το σώμα σου. Στην συγκεκριμένη περίπτωση αντιλαμβάνεσαι ότι ο ώμος δεν είναι ανεξάρτητος από το υπόλοιπο σώμα. Αρχίζεις π.χ. να κατανοείς την άμεση συσχέτιση των ώμων με τον αυχένα – αν ζορίζεις τον αυχένα στην καθημερινότητά σου λόγω της πολύωρης δουλειάς μπροστά σε υπολογιστή, μην ξαφνιαστείς αν επηρεαστεί και ο ώμος.

10. Εκεί που νιώθεις ότι όλα πάνε καλά, αρχίζει να σε ενοχλεί ο… άλλος ώμος. Ναι, αυτό μου συνέβη. Είναι πολύ πιθανόν, προσπαθώντας να προστατεύσεις τον ώμο με το πρόβλημα, να βάζεις περισσότερη δύναμη στον άλλον. Συμβουλεύσου ορθοπεδικό και στη συνέχεια φυσικοθεραπευτή για να αποκαταστήσεις την ισορροπία στη φόρτιση των ώμων στην καθημερινότητά σου ώστε να αποφύγεις έναν νέο τραυματισμό, και άντε πάλι από την αρχή!

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Χαράλαμπο Τιγγινάγκα, MSc, Υπ. Διδάκτορα φυσικοθεραπευτή.