ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΚΟΠΕΙ Η ΟΡΕΞΗ ΓΙΑ ΦΑΓΗΤΟ ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑΤΙ;

Δεν δείχνεις ενθουσιασμό για την ώρα του φαγητού; Δες που μπορεί να οφείλεται και πώς θα επαναφέρεις την όρεξή σου.

Τις περισσότερες φορές περιμένουμε με ανυπομονησία την ώρα του φαγητού. Για κάποιους ανθρώπους η διατροφή είναι ο φάρος γύρω από τον οποίο δομείται το υπόλοιπο πρόγραμμα, ενώ για άλλους είναι η καλύτερη στιγμή της καθημερινότητας.

Σίγουρα καθένας μας λαχταρά κάτι διαφορετικό. Όμως, μερικές φορές κάτι γίνεται στον οργανισμό μας και η όρεξη για φαγητό απλά… εξαφανίζεται. Αν ανησυχείτε ότι η όρεξη σας μειώνεται, ίσως είναι καιρός να κλείσετε ένα ραντεβού με γιατρό για μια πιο επίσημη ιατρική αξιολόγηση και περαιτέρω διερεύνηση. Εμείς παραθέτουμε μερικούς λόγους που η όρεξη για φαγητό μπορεί να έχει χαθεί, και τι μπορείτε να κάνετε για να την αποκτήσετε ξανά.

7 πιθανοί λόγοι που έχετε χάσει την όρεξή σας

1. Ασθένειες

Οι οξείες και χρόνιες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν μείωση της όρεξης. Το ίδιο ισχύει και για τα κοινά κρυολογήματα και τις λοιμώξεις. Είναι συνηθισμένο φαινόμενο να κόβεται η όρεξη όταν έχετε κρυολόγημα, γι’ αυτό μερικές φορές χάνουμε κιλά όταν είμαστε άρρωστοι, αφού απλώς δεν θέλουμε να φάμε. Τα λευκά αιμοσφαίρια απελευθερώνουν κυτταροκίνες που βοηθούν στη καταπολέμηση της λοίμωξης, αλλά αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν απώλεια όρεξης.

Βακτηριακές λοιμώξεις όπως η πνευμονία και ο στρεπτόκοκκος μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη για φαγητό. Φυσικά, επανέρχεται μόλις αναρρώσετε.

2. Άγχος και στρες

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης, η οποία μειώνει προσωρινά την πείνα. Στην περίπτωση του επίμονου στρες, μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία αναζωπυρώνει την όρεξη. Το συσσωρευμένο άγχος λοιπόν φαίνεται ότι έχει άμεσες επιπτώσεις στην όρεξη και κατ’ επέκταση στο βάρος σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια βάρους, ενώ σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξησή του. Το γνωστό «emotional eating» (συναισθηματικό φαγητό) είναι η περίπτωση όπου το άτομο στρέφεται στο φαγητό σαν ένα μέσο παρηγοριάς από το συνεχές άγχος. Αντίστοιχα, το στρες μπορεί να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως η αντίδραση «fight or fight». Η αντίδραση αυτή δημιουργεί μια κατάσταση όπου οι καρδιακοί παλμοί και η πίεση αυξάνονται. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται για να δώσει μεγάλες ποσότητες ενέργειας γρήγορα και άμεσα, και προκαλείται διάσπαση των μυών για να παραχθεί «έξτρα» καύσιμο και καίει λίπος ώστε να ικανοποιηθούν οι αυξημένες ανάγκες του σώματος.

3. Φαρμακευτική αγωγή

Δεν είναι μυστικό ότι τα φάρμακα συνοδεύονται από ένα μακρύ κατάλογο πιθανών παρενεργειών. Τα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η ναυτία, ο στομαχόπονος ή η διάρροια, βρίσκονται συχνά στις προειδοποιητικές ετικέτες συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Είναι αυτονόητο ότι οι παρενέργειες αυτές μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την όρεξή σας.

4. Ο καιρός

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν πιο ελαφριά φαγητά, όπως σαλάτες και φρέσκα φρούτα, τους καλοκαιρινούς μήνες, ενώ μπορεί να παραλείψουν μέχρι και ολόκληρα γεύματα. Αυτό δεν είναι τυχαίο, καθώς έρευνες δείχνουν ότι η όρεξη τείνει να μειώνεται στις υψηλές θερμοκρασίες, ενώ αυξάνεται στις χαμηλότερες.

5. Οι επιλογές φαγητού

Στην πραγματικότητα, αν τρώτε τη σωστή ποσότητα δύο βασικών θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα, μπορεί να μην πεινάτε τόσο πολύ μεταξύ των γευμάτων. Αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά είναι η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες.

Σύμφωνα με άρθρο του Harvard, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά ποικίλλει. «Αναφέρεται συχνά ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους άνδρες είναι 56 γρ. και για τις γυναίκες 46 γρ.».

6. Η υπερβολική σωματική άσκηση

Η υπερπροπόνηση αφορά στη φυσική και ψυχολογική κατάσταση που βιώνει ένας ασκούμενος, όταν ο όγκος και η ένταση της προπόνησής του ξεπερνούν κατά πολύ τη δυνατότητα που έχει το σώμα για να αναρρώσει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και ανεπιθύμητη απώλεια βάρους, ενώ επηρεάζει και το πόσο πεινασμένοι ή χορτάτοι νιώθετε.

7. Γήρανση

Όσο μεγαλώνουμε, η πέψη επιβραδύνεται. Η ποιότητα των αισθήσεων μειώνεται, και αν δεν κινείστε αρκετά, χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια. Έτσι, μειώνεται και η επιθυμία για φαγητό.

Φυσικά, δεν πρέπει να παραλείψουμε και τον γενικότερο τρόπο ζωής, από την κατανάλωση αλκοόλ μέχρι το πόσο κοιμόμαστε. Η αφυδάτωση, οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες και ο κακός ύπνος είναι μερικοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη όρεξης. Επίσης, αν έχετε υποστεί αλλαγές στον τρόπο ζωής σας πρόσφατα, όπως η έναρξη ενός νέου κύκλου σπουδών ή μια πρόσφατη εγκυμοσύνη, καλό θα ήταν να δώσετε προσοχή στο πώς αυτές οι νέες συνθήκες επηρεάζουν την πείνα σας.

iStock

Πώς θα ξαναβρείτε τη χαμένη σας όρεξη για φαγητό

Αν παλεύετε με την απώλεια όρεξης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επανέλθει. Μην παραμελείτε το φαγητό και θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε ανεξάρτητα από το πόσο το θέλετε.

1. Προγραμματίστε τακτικά τα γεύματα σας

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο έλεγχος της όρεξης συνδέεται με τις ώρες του 24ώρου. Το να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρεξή σας.

2. Ενθουσιαστείτε με το φαγητό σας

Βρείτε πράγματα που σας ενθουσιάζουν να φάτε, είτε πρόκειται για παλιά αγαπημένα είτε για καινούργια που θέλετε να δοκιμάσετε.

3. Να έχετε πάντα σνακ μαζί σας

Με αυτό τον τρόπο, όταν έχετε μια γρήγορη σπίθα πείνας, μπορείτε να την εκμεταλλευτείτε όπου κι αν είστε.

4. Επενδύστε στη σωματική άσκηση

Μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική αυξάνει την όρεξη όσο και τον κορεσμό μετά το γεύμα. Επιλέξτε να γυμναστείτε πριν το γεύμα, αν παλεύετε με την όρεξη.

5. Προγραμματίστε γεύματα με δικούς σας ανθρώπους

Το να έχετε κάποιον άλλο να φάτε μαζί, θα σας κρατήσει υπόλογους για τα γεύματά σας και θα σας βοηθήσει να μην τα παραλείπετε.

Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό

Κάποιες φορές, η έλλειψη όρεξης μπορεί να υποδηλώνει άλλα ιατρικά προβλήματα, όπως υποθυρεοειδισμό, διαβήτη, ακόμη και καρκίνο. Μπορεί να συνοδεύονται φυσικά και από άλλα συμπτώματα, τα οποία όμως ενδέχεται να μην είναι τόσο αισθητά.

Αν η όρεξη σας έχει μειωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, κρίνεται απαραίτητο να διαπιστωθεί αν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση είναι η αιτία του προβλήματος. Όλο αυτό το διάστημα, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τις αποθήκες πρωτεϊνών για ενέργεια, με αποτέλεσμα να χάσετε μυϊκή μάζα.