Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΠΟΥ ΜΑΛΛΟΝ ΔΕΝ ΞΕΡΕΙΣ

Δώσε προσοχή στους τέσσερις αυτούς παράγοντες υγείας για να αποφύγεις τη μετεξέλιξη του γνωστού μεταβολικού συνδρόμου, το CKL σύνδρομο.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (AHA), περίπου το 90% των ενηλίκων στις ΗΠΑ πληρούν τα κριτήρια για ένα σύνδρομο, το οποίο αναγνωρίστηκε σχετικά πρόσφατα και προέρχεται από έναν συνδυασμό καρδιακών παθήσεων, νεφρικής νόσου, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Ο λόγος για το καρδιαγγειακό-νεφρικό-μεταβολικό σύνδρομο (CKL σύνδρομο). Στην ουσία, μιλάμε για εξέλιξη του μεταβολικού συνδρόμου.

Το CKL σύνδρομο δείχνει πώς τα όργανα και τα συστήματα του σώματος εξαρτώνται το ένα από το άλλο. «Η έννοια της καρδιαγγειακής-νεφρικής-μεταβολικής υγείας ενισχύει τον τρόπο με τον οποίο οι τέσσερις παράγοντες σχετίζονται μεταξύ τους και πώς απαιτείται μια ολιστική προσέγγιση για βέλτιστη υγεία», δήλωσε η Sadiya Khan, αναπληρώτρια Καθηγήτρια Καρδιολογίας και Προληπτικής Ιατρικής στο Northwestern School of Medicine στο Σικάγο.

Όπως εξηγεί ο Ανδρέας Μελιδώνης, Παθολόγος Διαβητολόγος, Συντονιστής Διευθυντής Διαβητολογικού Κέντρου Metropolitan Hospital, «Ο λιπώδης ιστός μπορεί να αναπτυχθεί και εκτός της κοιλιακής περιοχής, ως έκτοπο λίπος στα μεγάλα, συμπαγή όργανα, όπως η καρδιά, το ήπαρ και οι νεφροί. Και το έκτοπο αυτό λίπος ενεργοποιεί επίσης φλεγμονώδη αντίδραση στα όργανα αυτά». Ωστόσο, το CKL σύνδρομο μπορεί να προληφθεί, δίνοντας προσοχή σε τέσσερις παράγοντες υγείας.

Οι 4 παράγοντες υγείας που μπορούν να σε βοηθήσουν να προλάβεις το CKL σύνδρομο

1. Η αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και νεφρικής νόσου. Δεν έχει συμπτώματα και η μέτρησή της είναι ο μόνος τρόπος να μάθεις αν πάσχεις. Οι αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της. Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και light γαλακτοκομικά προϊόντα, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην κατεύθυνση αυτή. Επίσης, βοηθητική είναι και η μείωση της ποσότητας αλκοόλ που πίνεις.

istock

2. Τα επίπεδα χοληστερόλης

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Η απώλεια σωματικού βάρους και η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι σημαντικά βήματα για την πτώση των επιπέδων της. Επιπλέον, η διατροφή DASH και τα διατροφικά πρότυπα μεσογειακού τύπου υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα LDL («καλής» χοληστερόλης) και τριγλυκεριδίων.

3. Το σωματικό βάρος

Ένας από τους δείκτες που χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμού ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι ο Δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Όμως, εξίσου σημαντικός είναι και ο καταμερισμός του βάρους αυτού. Η υπερβολική συγκέντρωση γύρω από τη μέση μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερες πιθανότητες εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, υπέρτασης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη.

Το CKL σύνδρομο ξεκινά όταν ο ΔΜΣ είναι 25 ή μεγαλύτερος και η περίμετρος της μέσης 88 εκ. ή μεγαλύτερη για τις γυναίκες και 102 εκ. ή μεγαλύτερη για τους άνδρες. Για να διατηρήσεις τα κιλά σου σε ένα υγιές πλαίσιο, ξεκίνα θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους. Προσπάθησε να καταλάβεις πόσο τρως και γιατί, πρόσεξε το μέγεθος των μερίδων σου, κάνε έξυπνες αντικαταστάσεις και προσπάθησε να ασκείσαι τακτικά.

istock

4. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ένας ακόμα από τους παράγοντες του CKL συνδρόμου είναι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία οδηγούν σε διαβήτη, που με τη σειρά του προκαλεί βλάβη στα νεφρά με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία νεφρικής νόσου και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, αναφέρει δημοσίευση της AHA. Συνήθειες που βοηθούν στην αποφυγή της υπέρτασης, της αύξησης βάρους και της υψηλής χοληστερόλης κρατούν υπό έλεγχο και τα επίπεδα σακχάρου, πράγμα ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.