ΕΙΣΑΙ ΑΝΔΡΑΣ; ΠΕΣ ΜΑΣ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΣΟΥ, ΝΑ ΣΟΥ ΠΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΙ ΚΙΝΔΥΝΕΥΕΙ Η ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ

Από τι κινδυνεύει ένας άνδρας στα 30 και στα 40; Τι χρειάζεται να προσέχει στην υγεία του όταν είναι 50 με 60; Πώς θα πετύχει τη μακροζωία στα 70 και στα 80;

Το γεγονός ότι οι άνδρες δεν απολαμβάνουν τις επισκέψεις στους γιατρούς για να τσεκάρουν την υγεία τους, δεν αποτελεί έκπληξη. Σύμφωνα με έρευνα του 2024 από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, μάλιστα, δεν είναι σπάνιο και αφού πάνε στον/στη γιατρό και πάρουν διάγνωση, να αρνούνται να ακολουθήσουν τη θεραπεία που θα τους συστήσει ο/η γιατρός τους.

Ως ένα σημείο αυτή η νοοτροπία τους αποτελεί και έναν από τους βασικούς λόγους για τους οποίους οι άνδρες καταλήγουν να ζουν λιγότερο από τις γυναίκες. Φυσικά παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες, όπως το γεγονός ότι οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στα ατυχήματα, λόγω ιδιοσυγκρασίας αλλά και επαγγέλματος κάποιες φορές, ότι υιοθετούν συχνότερα κακές συνήθειες και ότι γενετικά υπολείπονται σε σχέση με τις γυναίκες. Ωστόσο, το γεγονός ότι οι άνδρες δεν τα πάνε καλά με την πρόληψη, δεν παύει να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια ανάμεσα σε αυτούς και στην προοπτική της μακροζωίας τους.

Άλλωστε, τα αποτελέσματα αρκετών επιστημονικών ερευνών επιβεβαιώνουν ότι οι παντρεμένοι άνδρες ζουν περισσότερο, και ένας από τους βασικούς λόγους είναι το γεγονός ότι οι γυναίκες τους τους πιέζουν να βάζουν την πρόληψη στη ζωή τους. Ας μην ξεχνάμε ότι οι σοβαρές παθήσεις, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ορισμένα είδη καρκίνοι (π.χ. του πνεύμονα και του προστάτη), από τις οποίες κινδυνεύουν πολύ οι άνδρες, θα μπορούσαν να προληφθούν με μια έγκαιρη παρέμβαση. Να πώς θα μπορούσαν οι άνδρες να προστατευτούν σε κάθε ηλικία.

Πώς παραμένει ένας άνδρας υγιής στη δεκαετία των 30 και των 40

Δώσε βάση στη διαχείριση του στρες

Πρόκειται για μία περίοδο κατά την οποία οι άνδρες προσπαθούν να επενδύσουν στην καριέρα τους, ενδεχομένως να αγοράσουν ένα ακίνητο, να δημιουργήσουν οικογένεια και ταυτόχρονα να μπορέσουν να διατηρήσουν τις σχέσεις με τους φίλους τους. Αυτή η πίεση, που ασκείται στους άνδρες, να τακτοποιήσουν τα πάντα (επαγγελματικά και προσωπικά) είναι επιβαρυντική και προκαλεί στρες.

iStock

Συνέπεια των παραπάνω είναι να επηρεάζεται αρνητικά ο ύπνος, η σεξουαλική ζωή, το ανοσοποιητικό σύστημα, η υγεία του εντέρου, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί επίσης να αυξηθεί και ο κίνδυνος κατάθλιψης, ειδικά όταν οι άνδρες νιώθουν ότι δεν ανταποκρίνονται στις διάφορες υποχρεώσεις τους. Είναι πολύ σημαντικό, οι άνδρες σε αυτές τις ηλικίες να μην αγνοούν σημάδια, τα οποία θα μπορούσαν να υπονοούν την ύπαρξη κατάθλιψης. Τέτοια είναι: η κατάχρηση αλκοόλ, η χρήση ουσιών, η απομόνωση, τα συστηματικά προβλήματα στύσης, ο συνεχής θυμός, τα προβλήματα στον ύπνο και η εξάντληση. Όταν τα δύσκολα συναισθήματα δεν εκφράζονται, μπορεί να βγουν στην επιφάνεια με θυμό, ριψοκίνδυνη ζωή ή έντονο άγχος.

Πώς θα τα καταφέρεις

Η λύση βρίσκεται στην αναζήτηση συμπαράστασης και βοήθειας, πρώτα από τους οικείους και στη συνέχεια από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας που θα μπορέσει να βοηθήσει πιο ουσιαστικά. Επίσης, στη διαχείριση του στρες θα συμβάλει ένα καλό πρόγραμμα διατροφής, ύπνου και άσκησης. Η διακοπή του καπνίσματος στην ηλικία των 40 ετών είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για να μειώσετε συνολικά τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά και να θωρακίσετε την υγεία σας γενικότερα.

Τι χρειάζεται να προσέχει ένας άνδρας στην υγεία του στη δεκαετία των 50 και των 60

Φρόντισε την καρδιά σου

Κανείς δεν γνωρίζει το σώμα σου όπως εσύ, γι' αυτό προσπάθησε να αντιληφθείς και να μην αγνοήσεις προειδοποιητικά σημάδια πριν να είναι πολύ αργά. Αν κάτι σου φαίνεται ασυνήθιστο, η διερεύνηση από τον παθολόγο θα σε καθησυχάσει και οι περαιτέρω ανησυχίες μπορούν να διερευνηθούν. Για παράδειγμα, απλές εξετάσεις αίματος μπορούν να ανιχνεύσουν υψηλή χοληστερόλη, αναιμία, κακή ηπατική λειτουργία ή και διαβήτη. Απαραίτητη είναι και η τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης σε αυτές τις ηλικίες, καθώς υπάρχει περίπτωση να βρεθεί αυξημένη χωρίς να δίνει συμπτώματα.

Ένας άλλος μεγάλος κίνδυνος για την υγεία των ανδρών είναι ο καρκίνος του προστάτη, που απασχολεί το 1/3 των ανδρών περίπου. Γι’ αυτό και οι άνδρες θα πρέπει να προσέχουν αλλαγές που έχουν να κάνουν με το ουροποιητικό τους σύστημα, όπως αλλαγές ή αίμα κατά την ούρηση. Σημαντική είναι και η εξέταση PSA, η οποία μετρά τα επίπεδα του ειδικού προστατικού αντιγόνου, που όταν είναι αυξημένο μπορεί να σχετίζεται με πρόβλημα ή και με κακοήθεια στον προστάτη.

Μία άλλη απειλή για την υγεία των ανδρών είναι η στεφανιαία νόσος, ο μεγαλύτερος δολοφόνος των ανδρών, ακόμα και σε νεαρές ηλικίες. Τα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να είναι οι πόνοι στο στήθος, ο πόνος ή η δυσφορία στους ώμους, τον αυχένα, το χέρι ή ακόμη και το σαγόνι.

iStock

Πώς θα τα καταφέρεις

Εκτός από τις τακτικές προληπτικές αιματολογικές εξετάσεις και μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης είναι σημαντικό οι άνδρες να εστιάσουν στη σωματική άσκηση, στη βελτίωση της διατροφής τους, στη μείωση των λιπαρών και του αλατιού που καταναλώνουν. Η πλήρης διακοπή του καπνίσματος είναι επιτακτική σε αυτές τις ηλικίες. Επίσης είναι απαραίτητο οι άνδρες να προσέχουν το βάρος τους, καθώς φαίνεται ότι στους άνδρες άνω των 45 ετών, περίπου το 80% είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τέλος, θα πρέπει να μετριάσουν την κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς θα παραμείνει υγιής ένας άνδρας στη δεκαετία των 70 και των 80

Μην αμελείς τις απαραίτητες εξετάσεις

Τα κρούσματα καρκίνου του προστάτη αλλά και του πνεύμονα είναι υψηλά στους άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω. Η ηλικία είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για αυτούς τους καρκίνους. Παράλληλα, αυξάνονται και τα καρδιακά συμβάντα. Γι΄αυτό μην αμελείς τις εξετάσεις που σου συστήνει ο γιατρός που σε παρακολουθεί.

iStock

Πώς θα τα καταφέρεις

Συνέχισε να ασκείσαι – ποτέ δεν είναι αργά για ασκήσεις με βάρη σε συνδυασμό με αεροβική γυμναστική. Συμβάλουν στη γνωστική ικανότητα, την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν την οστική πυκνότητα. Επίσης, είναι σημαντικές στην ισορροπία, την αποφυγή των πτώσεων και τη διατήρηση της καλής κινητικότητας.

Σημαντική είναι και η προσπάθεια διατήρησης μιας θετικής νοοτροπίας, που μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί όταν υπάρχουν αντικειμνεικές δυσκολίες, όπως η απώλεια ενός συντρόφου, τα προβλήματα υγείας ή η απώλεια της καριέρας… Η αναζήτηση υποστήριξης στους φίλους, στους οικείους ή και σε κάποιον ειδικό θα βοηθήσει. Μπορεί να μην είναι εύκολο για τους άνδρες αυτών των ηλικιών να μιλήσουν ανοιχτά για τα συναισθήματά τους, αλλά το να κλείνονται συναισθηματικά μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική τους υγεία.