ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΣΑΙ ΠΑΝΤΑ ΝΕΟΤΕΡΟΣ ΑΠΟ ΟΣΟ ΕΙΣΑΙ

Δεν χρειάζεται καμία υπερπροσπάθεια αν θες να δείχνεις και να νιώθεις πάντα νεότερος. Το μυστικό κρύβεται στην Ελάχιστη Αποτελεσματική Δόση, που αξίζει να δοκιμάσεις.

Η πιο μεγάλη παγίδα στην οποία πέφτουν οι άνθρωποι που πιέζουν υπερβολικά τον εαυτό τους για να πετύχουν τους στόχους τους είναι η υπερπροσπάθεια που καταβάλουν για να τα κάνουν όλα σωστά (θα τους έλεγε κανείς υπερβολικά φιλόδοξους ή και τελειομανείς). Είτε πρόκειται για τη φιλοδοξία να εκτινάξουν την καριέρα τους, είτε για το όραμα να χάσουν βάρους και να «χτίσουν κορμί», ή ακόμα και για τη ματαιοδοξία να δείχνουν νεότεροι, πολλές φορές το παρακάνουν. Το προσπαθούν με τέτοια επιμονή και ένταση, που το αποτέλεσμα καταλήγει να είναι το αντίθετο. Μπορεί ακόμα και να τους κουράσει, να τους οδηγήσει σε burnout και τελικά να τους απογοητεύσει τόσο, που να εγκαταλείψουν.

Στο best-seller βιβλίο του «The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman», ο επιχειρηματίας, μεγαλοεπενδυτής και σύμβουλος αυτοφροντίδας Timothy Ferriss παρουσιάζει την ιδέα της Ελάχιστης Αποτελεσματικής Δόσης, δηλαδή της ήσσονος προσπάθειας που χρειάζεται να καταβάλει κανείς για να πετύχει τη σπουδαιότερη δυνατή αλλαγή. Η θεωρία του μπορεί να εφαρμοστεί στη διατροφή, στην άσκηση, στην ευεξία, στην ομορφιά.

Για να βοηθήσει τους αναγνώστες να κατανοήσουν καλύτερα το μήνυμά του, χρησιμοποιεί την εξής απλή αναλογία: Το νερό βράζει στους 100 βαθμούς Κελσίου. Το βράσιμο είναι βράσιμο. Αν ανεβάσεις τη θερμοκρασία δεν θα βράσει περισσότερο. Απλά θα καταναλώσεις μεγαλύτερη ενέργεια και το νερό θα τελειώσει πιο γρήγορα. Την ενέργεια που «έκαψες» μάλιστα, μπορεί να τη στέρησες από κάποιον άλλο σκοπό.

Φυσικά, ενώ γνωρίζουμε στους πόσους βαθμούς βράζει το νερό, δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε τα δικά μας όρια. Αξίζει όμως να το διερευνήσουμε για να κερδίσουμε χρόνο, κόπο και πόρους. Για να μη φθείρουμε τον εαυτό μας παραπάνω από όσο χρειάζεται, για να μη βάζουμε σε κίνδυνο τη σωματική και ψυχική μας υγεία, εν τέλει για να μη γεράσουμε μια ώρα αρχύτερα.

7 τρόποι να εφαρμόσεις την Ελάχιστη Αποτελεσματική Δόση

Ποια δραστηριότητα μπορείς να μειώσεις στο μισό και να συνεχίζεις να παίρνεις τα επιθυμητά αποτελέσματα; Αυτό είναι ένα από τα ερωτήματα με τα οποία ο Ferriss ξεκινά το βιβλίο του, υπονοώντας την ευρύτητα της θεωρίας του. Εν προκειμένω θα ασχοληθούμε με το κεφάλαιο της ευεξίας.

Ο Ferriss, λοιπόν, προτείνει να «χακάρουμε» το ίδιο μας το σώμα. Παρόλο που ξέρουμε καλά πως ο κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά και θα πρέπει να ενεργοποιήσει τους δικούς του μηχανισμούς, επιμένει πως υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που αξίζει να εφαρμόσουμε στην υγεία μας για να καλύψουμε την Ελάχιστη Αποτελεσματική Δόση.

1. Εφάρμοσε στη διατροφή σου το «clean eating»

«Clean eating» σημαίνει να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή που να προάγει την υγεία σου, αποτελούμενη από πραγματικό φαγητό. Δηλαδή:

• Να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες τροφές και τη ζάχαρη.
• Να μην «πίνεις» τις θερμίδες σου (με αναψυκτικά, χυμούς, αλκοόλ).
• Να καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη (ειδικά το πρωί).
• Να καταναλώνεις ποικιλία λαχανικών και φρούτων σε κάθε γεύμα (ιδανικά βιολογικών).
• Να εφαρμόζεις τη νηστεία ή τη διαλειμματική διατροφή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Να έχεις φυσιολογικές τιμές βιταμίνης D.
• Να λαμβάνεις ένα προβιοτικό (ιδανικά φυτικό) κάθε μέρα.
• Μαγείρευε έξυπνα για να διευκολύνεις την προετοιμασία γευμάτων (π.χ. δοκίμασε το meal prep).

iStock

2. Κοιμήσου

Δεν υπάρχει επιστήμονας που να διαφωνεί στο πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία, ωστόσο όπως ο λίγος ύπνος, έτσι και ο πολύς ύπνος μπορεί να σου κάνει περισσότερο κακό παρά καλό (ενώ ενδέχεται να προδίδει και κάποιο πρόβλημα υγείας). Κοιμήσου, λοιπόν, όσο πραγματικά χρειάζεσαι, κι αν δεν τα καταφέρνεις δοκίμασε τα εξής:

• Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι.
• Ρύθμισε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα στους 19-20 βαθμούς.
• Δοκίμασε τις κυκλικές αναπνοές, που μειώνουν το στρες και σε βοηθούν να αποκοιμηθείς.
• Απόφυγε την καφεΐνη το βράδυ.
• Δοκίμασε το μαγνήσιο, που βοηθά πολλούς ανθρώπους με διαταραχές ύπνου.
• Απόφυγε το φως από τις οθόνες πριν τον ύπνο.
• Ανασήκωσε τα πόδια σου για 10-15 λεπτά πριν κοιμηθείς.
• Μια κουβέρτα βαρύτητας μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
• Κάθε πρωί που ξυπνάς, βγες στον ήλιο για 5-10 λεπτά για να ρυθμίσεις σωστά τον κιρκάδιο ρυθμό σου και να ξέρει το σώμα σου πότε είναι μέρα και πότε νύχτα.

3. Ενυδατώσου

Ο Ferriss συνιστά να πίνεις κάθε πρωί ένα ποτήρι νερό με λίγο στυμμένο λεμόνι, καθώς προσφέρει τη μέγιστη ενυδάτωση. Βεβαιώσου, ωστόσο, πως το νερό που πίνεις είναι καθαρό και απόφυγε τα πλαστικά μπουκάλια. Τέλος, προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 1 με 1,5 λίτρο νερό ημερησίως.

iStock

4. Η διαρκής κίνηση σε βοηθά να δείχνεις νεότερος

Δεν αρκεί η μία ώρα της ίδιας μονότονης άσκησης κάθε μέρα, για να αντισταθμίσεις τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Απαιτείται διαρκής κίνηση για να διατηρείται η ευεξία σου, την οποία μπορείς να πετύχεις επιλέγοντας το περπάτημα όταν μπορείς να πάρεις αμάξι ή κάνοντας κάποιες δουλειές σε όρθια θέση αντί για καθιστή.

Επιπλέον, ο Ferriss τονίζει πως αν θες να διατηρήσεις τη νεότητα στο σώμα σου, χρειάζεσαι κάποια άσκηση υψηλής έντασης τουλάχιστον μία με δύο φορές την εβδομάδα (το spinning είναι μία εξαιρετική ιδέα), αλλά και άσκηση με αντιστάσεις, που έχει βρεθεί ότι είναι η μόνη που μειώνει τις ρυτίδες στο δέρμα.

Επίσης, για την καλύτερη υγεία των οστών, ο ίδιος προτείνει να βάλεις τα άλματα στην καθημερινή σου γυμναστική, είτε επιτόπια είτε σε τραμπολίνο.

iStock

5. Συνδέσου

Οι άνθρωποι που διατηρούν κοινωνικές επαφές ζουν περισσότερο και καλύτερα, και αυτό δεν το λέει μόνο ο Ferriss, αλλά ένα σωρό έρευνες που έχουν κυκλοφορήσει κατά καιρούς. Η ανθρώπινη επαφή, λένε οι ειδικοί, αυξάνει τη μακροζωία κατά 50%, ενώ η μοναξιά μπορεί να είναι πιο επιβλαβής ακόμα και από το κάπνισμα ή την έλλειψη άσκησης.

Πώς εφαρμόζεται η Ελάχιστη Αποτελεσματική Δόση στη σύνδεση;

• Προγραμματίζοντας βραδιές επιτραπεζίων με όλη την οικογένεια
• Με τακτικά πάρτι και συναντήσεις με τις παρέες των φίλων σου
• Με το να επικοινωνείς καθημερινά με τους ανθρώπους γύρω σου, ακόμα και μιλώντας σε αγνώστους.

6. Ανάπνεε σωστά

Οι σωστές αναπνοές μπορεί μερικές φορές να είναι το «φάρμακο» στο στρες που σε καταβάλλει και δεν σου επιτρέπει να είσαι αποτελεσματικός/-η. Το να μάθεις να αναπνέεις σωστά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά όταν βιώνεις στρες, αποτελεί μία άριστη μέθοδο αυτο-φροντίδας και αυτοθεραπείας. Την ίδια ώρα, ο διαλογισμός και ασκήσεις όπως η yoga μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να αναπνέεις σωστά.

7. Πρόθεση

«Δεν μπορείς να πας κάπου αν δεν ξέρεις πού θέλεις να πας», λέει ο Ferriss και τονίζει τη σημασία της πρόθεσης. «Η ευεξία είναι ένα μακρύ ταξίδι, όχι ένας κοντινός προορισμός, και μόνο αν έχεις το βλέμμα μόνιμα στραμμένο στη συνολική υγεία και στην ισορροπία θα καταφέρνεις πάντα να δείχνεις νεότερος από όσο είσαι». Οι συμβουλές του για να μην ξεχνάς την πρόθεσή σου;

• Κάνε μία λίστα με όσα θέλεις να πετύχεις και συγκεντρώσου σε ένα κάθε φορά.
• «Σπάσε» του στόχους σου σε μικρότερη μέρη και βάλε τα σε πρόγραμμα.
• Βρες μια εφαρμογή που θα σε βοηθήσει να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου, π.χ. την απώλεια βάρους, λίπους, τις σωστές αναπνοές, τους παλμούς σου.
• Καθιέρωσε τις συνήθειες που αποδεδειγμένα κάνουν καλύτερη τη ζωή.