ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΙΣ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΞΩ ΣΤΟ ΚΡΥΟ

Αν σκέφτεσαι να εγκαταλείψεις την άσκηση τους μήνες που κάνει κρύο, ειδικός εξηγεί γιατί να μην ενδώσεις στον πειρασμό και τι να κάνεις για να προσαρμόσεις τη γυμναστική σου ρουτίνα στις χαμηλότερες θερμοκρασίες.

Μπορεί στην Αθήνα και σε μερικές ακόμα περιοχές της Ελλάδας να μην έχουμε τρομερά χαμηλές θερμοκρασίες τους περισσότερους μήνες του χρόνου, ωστόσο κάποια άλλα μέρη περνούν πιο βαρύ χειμώνα. Άσε που μια στο τόσο ακόμα και η πρωτεύουσα ντύνεται στα λευκά και ανάβει τζάκια και καλοριφέρ στο φουλ. Φυσικά, το κρύο δεν χρειάζεται να σε κλείσει στο σπίτι και να γίνει ο λόγος που θα στερηθείς τη γυμναστική σου.

Η Leana Wen, ιατρός επειγόντων περιστατικών και αναπληρώτρια καθηγήτρια κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο George Washington, αναφέρει σε συνέντευξή της ότι ανεξάρτητα από την εποχή, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν συνολικά σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Η δέσμευση αυτή –αν και σε πολλούς φαίνεται άπιαστο όνειρο– αξίζει τον κόπο, γιατί σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine (Φεβρουάριος 2023), όσοι έπιαναν τον παραπάνω στόχο είχαν 31% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, 27% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και 12% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ασκούνταν. Μάλιστα, ακόμα κι εκείνα που κατάφερναν να συμπληρώσουν 75 λεπτά την εβδομάδα αποκόμισαν ιδιαίτερα σημαντικά οφέλη.

iStock

Αφού βρεις το είδος άσκησης που σου αρέσει και δεν θα εγκαταλείψεις, η ειδικός προτείνει 5 πράγματα που χρειάζεται να έχεις κατά νου όταν γυμνάζεσαι έξω στο κρύο, ώστε η εμπειρία να μην είναι δυσάρεστη.

Τα 5 SOS της γυμναστικής στο κρύο

1. Αναγνώρισε τις δυνατότητες και τους περιορισμούς σου

Αν δεν έχεις συνηθίσει να γυμνάζεσαι έξω στο κρύο, φρόντισε να ξεκινήσεις σταδιακά, χωρίς υπερβολές. Διάλεξε πιο σύντομες διαδρομές και προσπάθησε να παραμείνεις κοντά στο σπίτι ή στο αυτοκίνητό σου, ώστε να καταφύγεις σε εσωτερικό χώρο αν χρειαστεί. Φυσικά, μην ξεχάσεις να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ειδικά αν πάσχεις από κάποια χρόνια πάθηση.

2. Έλεγξε τον καιρό

Πριν βάλεις τα αθλητικά σου παπούτσια και πάρεις τους δρόμους και τα βουνά, ρίξε μια ματιά στην πρόγνωση του καιρού. Δες αν αναφέρει την ύπαρξη ψυχρού αέρα, γιατί αυτό σημαίνει ότι η αισθητή θερμοκρασία θα είναι χαμηλότερη από την πραγματική. Για τον λόγο αυτό, προτίμησε να ασκείσαι τις θερμότερες ώρες της ημέρας και πρόσεξε το ενδεχόμενο βροχής ή χιονιού.

3. Το κρύο κρύβει και κινδύνους

Όπως λέει η ειδικός, δύο είναι οι βασικοί κίνδυνοι στην περίπτωση αυτή: η υποθερμία και τα κρυοπαγήματα. Για να μειώσεις τις πιθανότητες κάποιο από αυτά να συμβεί σε σένα, φρόντισε να ντυθείς με ρούχα κατάλληλα για τον καιρό στην περιοχή σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει αρκετές στρώσεις και υλικά, όπως τεχνικά υφάσματα, που απομακρύνουν τον ιδρώτα από το σώμα. Το γνωστό layering σου επιτρέπει να αφαιρείς και να προσθέτεις ρούχα ανάλογα με το στάδιο της προπόνησης στο οποίο βρίσκεσαι και το πώς αισθάνεσαι. Μην ξεχνάς, φυσικά, να καλύπτεις τα πιο ευαίσθητα σημεία του σώματος, όπως τα δάχτυλα και τα αφτιά.

iStock

4. Φρόντισε την ενυδάτωσή σου

Μπορεί να έχουμε συνδέσει την ανάγκη ενυδάτωσης με τις υψηλές θερμοκρασίες, ωστόσο είναι εξίσου σημαντικό να πίνεις νερό και όταν κάνεις τη γυμναστική σου έξω στο κρύο. Είναι σημαντικό να μην το ξεχνάς, γιατί οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να μειώσουν το αίσθημα δίψας. Μπορείς να πίνεις λίγο νερό πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου ή, αν έχεις σκοπό να παραμείνεις έξω για περισσότερο από μία ώρα, να κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκάλι νερό ή ένα διάλυμα ηλεκτρολύτη.

5. Ενημέρωσε κάποιον για το πρόγραμμά σου

Η σύγχυση είναι βασικό σύμπτωμα της υποθερμίας, εξηγεί η Wen. Επομένως, είναι καλό να μην προπονείσαι μόνος/η σου τα διαστήματα αυτά. Σε περίπτωση που βγεις, φρόντισε να ενημερώσεις κάποιον για το πού πηγαίνεις και πότε σκοπεύεις να επιστρέψεις.