ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΠΡΙΝ ΠΑΣ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΜΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΛΥΤΕΡΗ

Το τι κάνεις το πρωί μπορεί να σου φτιάξει τη μέρα. Δες τι προτείνουν οι ειδικοί για να έχεις μια μέρα χωρίς άγχος και γεμάτη παραγωγικότητα.

«H καλή ημέρα από το πρωί φαίνεται» λέει η λαϊκή σοφία και τόσο οι ειδικοί της ευεξίας όσο και της προσωπικής ανάπτυξης δείχνουν να συμφωνούν. Είναι πολλές οι έρευνες που υποστηρίζουν ότι τα μυστικά της ευεξίας, της ποιότητας ζωής, της παραγωγικότητας και της επαγγελματικής επιτυχίας κρύβονται στο τι κάνουμε το πρωί μόλις ξυπνήσουμε.

Είτε αγαπάς είτε μισείς τη δουλειά σου, μπορεί να βιώνεις στρες για την ημέρα που έρχεται, πολλές φορές ακόμη και από το προηγούμενο βράδυ. Επιπλέον, μπορεί να είσαι από αυτούς που λόγω του άγχους για όλα όσα έχεις να κάνεις μέσα στη μέρα ξυπνάς απότομα το πρωί με ένα αίσθημα αγωνίας και αρχίζεις να τρέχεις για να τα προλάβεις.

Όπως αναφέρει η ψυχοθεραπεύτρια Jordana Bergman, «μόλις ξυπνήσουν, οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν από το 0 στο 100 ξαφνικά. Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, πετάγονται από το κρεβάτι και τσεκάρουν τα email στο κινητό τους πριν προλάβουν να πάρουν μια ανάσα».

«Η πρωινή ρουτίνα μπορεί να καθιερωθεί σαν μια αναγκαστική παύση και μια διαδικασία γείωσης και ενσυνειδητότητας μεταξύ της αφύπνισης και του ξεκινήματος της ημέρας», σημειώνει η ψυχοθεραπεύτρια Kayla Schofield, που περιγράφει την πρωινή ρουτίνα σαν μια πυξίδα που θα σε καθοδηγήσει σε όλο το υπόλοιπο της ημέρας σου. «Ο καθένας μας έχει πεπερασμένη ποσότητα ενέργειας και δεν έχει νόημα να τη σπαταλάει τρέχοντας αγχωμένος μέσα σε ένα χάος κάθε πρωί».

Οι ειδικοί συγκέντρωσαν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βάλεις τα θεμέλια μιας μέρας με ηρεμία και παραγωγικότητα, υιοθετώντας μια χαλαρή και ήρεμη πρωινή ρουτίνα.

1. Προετοιμάσου από το προηγούμενο βράδυ

Για το άγχος και το πελάγωμα που νιώθεις το πρωί, το κλειδί είναι η προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ. Αποφάσισε τι θα φορέσεις την επόμενη μέρα στο γραφείο. Ετοίμασε το lunchbox και την τσάντα σου για να έχεις όσο το δυνατόν λιγότερα πράγματα να σκεφτείς το πρωί.

Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία, την ευεξία και την παραγωγικότητα, συνεπώς είναι βασικό να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες. Προσπάθησε να χαλαρώσεις μια ώρα πριν τον ύπνο μένοντας μακριά από τις οθόνες, φρόντισε το δωμάτιό σου να έχει τη σωστή θερμοκρασία και να είναι απαλλαγμένο από θορύβους, και άφησε το κινητό έξω από το υπνοδωμάτιο.

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

2. Ξύπνα με ενσυνειδητότητα

Επίλεξε έναν ήρεμο και χαλαρωτικό ήχο αφύπνισης. Όταν ξυπνήσεις το πρωί, μην πεταχτείς επάνω αλλά δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου. Νιώσε το σώμα σου, τον χώρο γύρω σου. Ακούμπησε το χέρι σου στο στήθος σου και πάρε μερικές βαθιές ανάσες. Σκέψου πώς νιώθεις. Αυτή η σταδιακή αφύπνιση και το πέρασμα στην ενσυνειδητότητα θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ηρεμία σου σε όλη τη διάρκεια της μέρας.

3. Κάνε γυμναστική

Βρες την άσκηση που σου ταιριάζει και ένταξέ τη στην πρωινή ρουτίνα σου. Όπως έχουν αποδείξει μελέτες, η πρωινή άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σου. «Όποιο είδος άσκησης και να επιλέξεις, κάνε το συνειδητά», αναφέρει η Bergman. «H πρωινή άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να συνδεθείς με τον εαυτό σου αλλά και να εκτονώσεις το άγχος ή την ένταση. Μπορείς να πειραματιστείς για να δεις ποιο είδος άσκησης λειτουργεί για εσένα καλύτερα».

4. Βρες ποια δραστηριότητα σου δίνει ενέργεια

Πιθανότητα έχεις διαβάσει διάφορες συμβουλές για το ποιες συνήθειες να υιοθετήσεις στην πρωινή σου ρουτίνα. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι δραστηριότητες θα λειτουργήσουν για σένα. Όσον αφορά τις συνήθειες, δεν ισχύει η αρχή του one size fits all. Θα πρέπει να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να εντοπίσεις τι είναι αυτό που σου ταιριάζει. Μπορεί να είναι το να γράφεις, να διαβάζεις, να ζωγραφίζεις, να χορεύεις ή να περάσεις χρόνο με το κατοικίδιό σου.

Το να αφιερώνεις λίγο χρόνο σε αυτό που αγαπάς κάθε πρωί, όσο κι αν κάποιες στιγμές το νιώθεις σαν κάτι που σε καθυστερεί από όσα πρέπει να κάνεις, θα βελτιώσει τόσο πολύ τη διάθεσή σου και θα σου χαρίσει τόση ενέργεια, που θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου.