ΤΙ ΑΛΛΑΞΕ Η KATE HUDSON ΚΑΙ ΝΙΩΘΕΙ ΠΛΕΟΝ ΠΙΟ ΥΓΙΗΣ ΑΠΟ ΠΟΤΕ

Η Kate Hudson αποκάλυψε ότι με δύο απλές αλλαγές που έκανε στην άσκηση και τη διατροφή της κατάφερε να νιώθει πιο υγιής και δυνατή από ποτέ.

Παρατηρώντας τις τελευταίες φωτογραφίες της Kate Hudson με τα παιδιά της –και δη με τον 20χρονο γιο της Ryder– δεν μπορώ να μην εκπλήσσομαι από το πόσο φρέσκια και «ζωντανή» δείχνει, μοιάζει σχεδόν συνομήλική του!

Υγιής είναι η σωστή λέξη και πριν προλάβεις να σχολιάσεις «τι ανάγκη έχει η Kate Hudson, η οποία γεννήθηκε και μεγάλωσε μέσα σε όλες τις ανέσεις, χωρίς να χρειαστεί να κοπιάσει και ιδιαίτερα για να τις διατηρήσει», θα σου απαντήσω πως έχεις δίκιο.

Όμως, πέρα από τα καλά γονίδια, κάνει για τη διατήρηση της ευεξίας της πράγματα που μπορείς να κάνεις κι εσύ. Τουλάχιστον, αυτό υποστηρίζει εκείνη και υπάρχουν έρευνες που το τεκμηριώνουν. Το θέμα είναι ποιος είναι διατεθειμένος να ακολουθήσει το παράδειγμά της.

Tι διατηρεί την Kate Hudson πιο υγιή από ποτέ στα 44

1. Η σημασία της μυϊκής ενδυνάμωσης

Η γυμναστική δεν μπήκε πρόσφατα στη ζωή της δημοφιλούς ηθοποιού, η οποία έχει δοκιμάσει ένα σωρό διαφορετικά στιλ άσκησης στην πάροδο των ετών. Όπως η ίδια είχε πει στο Women’s Health στα τέλη του 2022, αλλάζει πολύ συχνά ασκησιολόγιο, αφενός για να μη βαριέται και αφετέρου επειδή της αρέσει να κάνει πολλά διαφορετικά πράγματα με το σώμα της.

Έτσι, κατά καιρούς έχει κάνει Pilates, yoga, προγράμματα της διάσημης γυμνάστριας Tracy Anderson, επίσης πηγαίνει για τρέξιμο, ενώ τελευταία στράφηκε στο functional training, ένα είδος άσκησης που υιοθετεί τις κινήσεις που κάνουμε συστηματικά στην καθημερινότητά μας. Από εκεί, η Hudson οδηγήθηκε στην άσκηση με βάρη, την οποία θεωρεί απαραίτητη καθώς μεγαλώνουμε – και, όπως έχουμε ξαναπεί, δεν είναι η μόνη.

Μιλώντας πρόσφατα αμερικανική τηλεοπτική εκπομπή, η 44χρονη Hudson αποκάλυψε ότι χάρη στα βάρη και τις αλλαγές που έκανε στη διατροφή της νιώθει πιο υγιής και δυνατή από ποτέ. Όπως είπε χαρακτηριστικά, «πάντα φρόντιζα να κρατώ το σώμα μου σε κίνηση, όμως ένιωθα ότι κάτι μου έλειπε, μέχρι που ξεκίνησα να κάνω βάρη. Και τότε ένιωσα πως πραγματικά άκουσα το σώμα μου να μιλάει! Μου έλεγε ότι χάρη στις ασκήσεις Pilates νιώθω το σώμα μου μακρύ και ευθυτενές, όμως δεν νιώθω δυνατή! Μήπως δεν κάνω αρκετές ασκήσεις ενδυνάμωσης;»

Εξήγησε στη συνέχεια ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν τη βοηθήσαν μόνο να πετύχει τους σωματικούς της στόχους, άλλα έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην πνευματική υγεία και τη συνολική της ευεξία.

Εξάλλου, όπως συμπλήρωσε, όταν είσαι γονέας και βλέπεις τα παιδιά σου να μεγαλώνουν, θέλεις να είσαι και εσύ μέρος αυτής της εξέλιξης. Θέλεις να είσαι δυνατή για εκείνα. Πέρα από τον 20χρονο Ryder, η Hudson έχει δύο ακόμα παιδιά από προηγούμενους γάμους της, τον 12χρονο Bingham και την 5χρονη Rani.

Όταν ακούς μυϊκή ενδυνάμωση, βέβαια, μη φαντάζεσαι βαρετές επαναλήψεις με βαράκια. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις Pilates (γέφυρες ισχίων και γλουτών, σανίδες, squats με βαράκια, προβολές), αλλά και πολύ χορό. Όπως λέει ο προσωπικός γυμναστής της, που ήταν επίσης καλεσμένος στην εκπομπή, «μπορεί να πονούν τα πόδια της από τις ασκήσεις και μερικά δευτερόλεπτα μετά να αρχίσει να χορεύει! Έτσι, όμως, πρέπει να είναι η γυμναστική. Πρέπει να περιλαμβάνει καλή μουσική, να κάνει τις προπονήσεις ευχάριστες, για να θέλει ο κόσμος να επιστρέφει σε αυτές».

2. Γιατί η Kate Hudson τρώει πλέον περισσότερη πρωτεΐνη

Η δεύτερη μεγάλη αλλαγή που έκανε η Hudson έχει να κάνει με τη διατροφή της, η οποία όπως είπε «είναι το παν: Το φαγητό που τρώμε είναι καύσιμο για το σώμα μας». Αποκάλυψε, λοιπόν, πως αύξησε σημαντικά την κατανάλωση πρωτεΐνης, ειδικά στο πρωινό.

Είναι γεγονός, όπως έχουμε ξαναπεί, πως καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας έχει την τάση να χάνει μυϊκή μάζα. Για να τη διατηρήσουμε χρειάζεται και επαρκή πρωτεΐνη (αμινοξέα) να καταναλώνουμε και περισσότερη γυμναστική να κάνουμε. Το πόση ακριβώς πρωτεΐνη χρειαζόμαστε μεγαλώνοντας είναι σχετικό και έχει να κάνει κυρίως με το σωματικό βάρος και το φύλο του καθενός.

AP Photos

Η Hudson, για να υπολογίζει την πρωτεΐνη που λαμβάνει καθημερινά χρησιμοποιεί food tracking εφαρμογές. Τα «εργαλεία» αυτά τη βοήθησαν τρομερά, όπως είπε, ειδικά την περίοδο που το είχε ρίξει στην «ωμοφαγία» και είχε κόψει το κρέας. «Με τη διατροφή αυτή, την οποία θεωρούσα τρομερά υγιεινή, πήρα περίπου 5 κιλά και δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί».

Έτσι, αποφάσισε να δοκιμάσει την «αυτοπαρακολούθηση», καταγράφοντας τα γεύματά της και υπολογίζοντας τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες. Η μέθοδος αυτή μπορεί να αποδειχθεί θαυματουργή αναφορικά με την απώλεια βάρους, αλλά και την καθιέρωση μιας υγιεινής διατροφής, όπως έχει πει στο OW η Διατροφολόγος Μαγδαληνή Αραβίδου. «Η καταγραφή βοηθάει να καταλάβει κανείς τι σημασία έχει όχι μόνο αυτό που θα φάει, αλλά και αυτό που δεν θα φάει», έχει εξηγήσει η ίδια. «Κατανοείς ότι το απόλυτο κακό δεν είναι να φας ένα γλυκό, αλλά να μην φας κανένα φρούτο. Ή ακόμη ότι το να τρως φρούτο χωρίς να το συνδυάζεις με πρωτεΐνη είναι μία συνήθεια που μπορεί μεν να θεωρείς υγιεινή, όμως θα σου προκαλέσει υπογλυκαιμία που με τη σειρά της θα σε κάνει να πεινάς».

Η σημασία του να αποδέχεσαι την αλλαγή

Στη συνέντευξή της, η Hudson καταλήγει σε κάτι επίσης πολύ σημαντικό, που έχει νόημα να συνειδητοποιήσουμε μεγαλώνοντας: την αποδοχή της αναπόφευκτης αλλαγής μας. «Διαρκώς μεταβαλλόμαστε, αλλάζουμε και χρειάζεται να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας. Θα έχουμε πάντα παλινδρομήσεις, όμως ας μη γινόμαστε τρομερά επικριτικοί και ας βιώνουμε τα πράγματα όπως συμβαίνουν».