ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΠΑΕΙ ΣΟΥΠΕΡ Η ΜΕΡΑ ΣΟΥ; ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΠΡΩΙΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ

Η κατάλληλη πρωινή ρουτίνα μπορεί να εγγυηθεί μία σούπερ μέρα. Δείτε παρακάτω μικρά κόλπα για σωστό πρωινό boost που, αν ακολουθείτε καθημερινά, θα γίνουν οι καλύτερες συνήθειες για την ευεξία σας.

Λένε ότι οι άνθρωποι που έχουν σταθερή πρωινή ρουτίνα τείνουν να αντιμετωπίζουν όλα τα στραβά που μπορεί να τους επιφυλάξει η ημέρα με πολύ πιο ήρεμο μυαλό και ψύχραιμη διάθεση.

Ακολουθώντας τις παρακάτω πρακτικές που έμαθα μέσα στα χρόνια, από yoga retreats μέχρι και ειδικούς της ολιστικής ιατρικής, συνειδητοποίησα πως, πέρα από το μυαλό μας, το σώμα μας έχει ανάγκη κάποιες συνήθειες που θα του χαρίσουν το καλύτερο ξεκίνημα.

Πρωινή ρουτίνα σε 7 βήματα για να ξεκινήσει καλά η μέρα

#1 Πέντε λεπτά στο κρεβάτι

Είτε χτυπήσει το ξυπνητήρι, είτε το εσωτερικό σας ρολόι σας πει ότι είναι η ώρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι, τρίψτε τα μάτια και το πρόσωπό σας και συνεχίστε να παραμένετε ξαπλωμένοι ανάσκελα για ακόμη πέντε λεπτά. Θυμηθείτε τι μέρα είναι, ανατρέξετε στο πρόγραμμά σας και υπογραμμίστε ποια είναι τα sos, και ύστερα απλά τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, ενεργοποιώντας όλο σας το σώμα. Όταν νιώσετε έτοιμοι, ξαπλώστε στο πλάι ή σε πρηνή θέση και σηκωθείτε όπως ακριβώς κάνουν τα μωρά.

Από τότε που μου έδωσε αυτό το tip ένας δάσκαλος της γιόγκα, δεν έχω σηκωθεί ξανά από το κρεβάτι από ύπτια θέση. Παρακολουθήστε πώς γυρίζουν το σώμα τους και σηκώνονται τα μωρά ή τα μικρά παιδιά και ακολουθήστε το παράδειγμά τους.

#2 Tongue scraping

Αυτή είναι άλλη μία πρακτική της γιόγκα που θα σας αλλάξει όλη τη μέρα. Πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε ένα ξύλινο κουτάλι (αυτά της μίας χρήσης είναι ιδανικά) και ξύστε απαλά τη γλώσσα σας από πίσω προς τα μπρος, με κινήσεις που ξεκινούν από τη βάση της γλώσσας και καταλήγουν στην άκρη της.

Τις πρώτες φορές δεν θα μπορέσετε να πάτε πολύ πίσω, αλλά με τον καιρό θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Κάθε φορά που φέρνετε το κουτάλι μπροστά, ξεπλένετε το λευκό που έχει μαζευτεί, και συνεχίζετε. Τι είναι αυτό; Οι τοξίνες που αποβάλλονται μέσα στο νύχτα από το σώμα μας, φτάνουν στην επιφάνεια της γλώσσας με τη μορφή αυτής της λευκής ουσίας. Οι περισσότεροι από μας, με την πρώτη γουλιά νερού ή καφέ, την καταπίνουμε επιστρέφοντάς την ξανά μέσα στον οργανισμό μας.

Συνεχίστε το scraping μέχρι να αρχίσει το κουτάλι να βγαίνει καθαρό, με διαφανές σάλιο.

#3 Μπούκωμα με λάδι καρύδας

Κάποιες φορές που δεν κάνω tongue scraping, ή όταν θέλω να ακολουθήσω την πρωινή μου ρουτίνα στο μάξιμουμ, βάζω στο στόμα μου ένα κουτάλι της σούπας λάδι καρύδας και το κρατάω για πέντε με δέκα περίπου λεπτά, φέρνοντάς το ανάμεσα στα δόντια μου και κινώντας το σε όλο το στόμα, όπως θα έκανα με ένα στοματικό διάλυμα.

iStock

Η διαδικασία ονομάζεται oil pulling, εφαρμόζεται στην Ινδία εδώ κι εκατοντάδες χρόνια, και κάνει θαύματα. Εξουδετερώνει τα βακτήρια, δυναμώνει τα ούλα, λευκαίνει τα δόντια και καταπολεμά την περιοδοντίτιδα. Άσε που η πρωινή κακοσμία του στόματος εξαφανίζεται!

#4 Αμέσως μετά, πιείτε δύο ποτήρια νερό

Όπως μας έχει πει και ο βιοχημικός MSc Θεόδωρος Πρεβεδώρος, «κάθε πρωί πίνω 2 ποτήρια νερό, έστω και με το ζόρι. Είναι σημαντικό μετά από τόσες ώρες που δεν έχει υπάρξει ενυδάτωση, να αναπληρωθεί το νερό».

#5 Νερό με λεμόνι

Το έχετε ακούσει αρκετές φορές, έχετε διαβάσει γι’ αυτό και ναι, πράγματι κάνει πολύ καλό. Ενεργοποιεί τον οργανισμό, ενισχύει τον μεταβολισμό και χαρίζει μία καλή δόση βιταμίνης C στο σώμα.

iStock

Τον χειμώνα εγώ βάζω και λίγο κόκκινο πιπέρι ή κουρκουμά, για έξτρα τόνωση.

#6 Ρινικές πλύσεις

Η Jala Neti είναι μία πρακτική καθαρισμού των ρινικών περασμάτων με αλατόνερο και αποτελεί μία από τις έξι πρακτικές καθαρισμού του σώματος της Ηatha Yoga. Στην αρχή θα σας φανεί λίγο δύσκολο αλλά αξίζει, μιας και ξεμπλοκάρει την αναπνοή μας, μειώνει την εμφάνιση κρυωμάτων και αλλεργιών, διώχνει τους πονοκεφάλους, βελτιώνει την όραση, τη γεύση και την όσφρηση! Διευκολύνει τόσο πολύ την αναπνοή που επιτρέπει πολύ περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στο σώμα και ειδικά στον εγκέφαλο.

Για να ακολουθήσετε αυτή την πρακτική, αναζητήστε στα καταστήματα με βιολογικά προϊόντα ένα neti pot, ή αγοράστε από το φαρμακείο τα αντίστοιχα, πολύ εύχρηστα, σκευάσματα.

iStock

#7 Λάδι καρύδας στον καφέ

Αφού τελειώσω με το oil pulling, κρατάω για λίγο ακόμα έξω από το ντουλάπι μου το βάζο με το λάδι καρύδας (πάντα βιολογικό και ψυχρής έκθλιψης), και προσθέτω μία κουταλιά στον καφέ μου.

iStock

Γιατί; Σύμφωνα με έρευνες, αυξάνει την ενέργεια, ενισχύει την πνευματική απόδοση, βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, καταπολεμά το Αλτσχάιμερ, επιταχύνει τον μεταβολισμό. Και, φυσικά, έχει υπέροχη γεύση!