ΠΟΣΟ ΔΙΑΡΚΕΙ Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ ΚΑΙ ΠΩΣ ΘΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΤΕΙΝΕΙΣ

Έχεις αναρωτηθεί πόσο καιρό κρατά το ζεν και η χαλάρωση της επίδρασης των διακοπών; Οι επιστήμονες το υπολόγισαν και, αξιοποιώντας τα ευρήματα τους, σου προτείνουμε 6 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να τα παρατείνεις.

Όση κούραση και burnout και να είχες πριν τις καλοκαιρινές διακοπές, επιστρέφεις από αυτές κυριολεκτικά άλλος άνθρωπος, ανανεωμένος. Ακόμη κι όταν γυρίζεις στην ίδια πιεστική και αγχωτική καθημερινότητα, η επίδραση των διακοπών παραμένει και παρατηρείς με ικανοποίηση τον εαυτό σου, να δέχεται με μια πρωτόγνωρη στωικότητα και ψυχραιμία τον φόρτο και το άγχος της δουλειάς και των υποχρεώσεων.

Σίγουρα απολαμβάνεις τον νέο σου εαυτό και εύχεσαι το ζεν να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο, τρέμοντας την ώρα που η επίδραση αυτή θα ξεθωριάσει. Οι επιστήμονες θέλησαν να μελετήσουν το φαινόμενο κάνοντας μια σχετική έρευνα.

Λυπόμαστε που είμαστε εμείς αυτοί που θα σου πούμε τα κακά νέα, αλλά σύμφωνα με τα ευρήματα τους αυτός ο πιο χαλαρός, ψύχραιμος και ευδιάθετος εαυτός που ανακαλύπτεις μετά τις διακοπές σου, διαρκεί 2 με 4 εβδομάδες. Από εκεί και μετά θα γυρίσεις στα γνωστά.

Η έρευνα είχε στόχο να εμπλουτίσει τις μελέτες σχετικά με την ευεργετική επίδραση των διακοπών στην ευημερία των εργαζομένων, καθώς και το πόσο αυτή διαρκεί πριν εξασθενήσουν. Για τον σκοπό αυτό, εκατόν τριάντα ένας εκπαιδευτικοί συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια μία φορά πριν και τρεις φορές μετά τις διακοπές τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά τις διακοπές η εργασιακή δέσμευση των εκπαιδευτικών αυξήθηκε σημαντικά, ενώ η εξουθένωση μειώθηκε. Όσον αφορά την εξασθένιση της επίδρασης των διακοπών, οι αυξημένες εργασιακές απαιτήσεις την επιτάχυναν, ενώ οι εμπειρίες χαλάρωσης στον ελεύθερο χρόνο μετά τις διακοπές την καθυστέρησαν.

Συνεπώς, τo μυστικό για να διατηρήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο την επίδραση των διακοπών είναι να φροντίσεις όταν επιστρέψεις στη ρουτίνα σου να διατηρήσεις τη συνταγή που κάνει τόσο αναζωογονητικές τις διακοπές σου. Ποια είναι; Όχι άλλη από την ισορροπία μεταξύ υποχρεώσεων και ελεύθερου χρόνου, την έκθεση σε νέες εμπειρίες αλλά και την απουσία επαγγελματικών τηλεφωνημάτων και emails εκτός ωραρίου. Υιοθέτησε τις έξι συνήθειες που σου προτείνουμε και υπόσχονται να κάνουν την αναζωογονητική επίδραση των διακοπών να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

1. Μην ξοδεύεις απερίσκεπτα τις γεμάτες μπαταρίες σου

Ένα λάθος που κάνουν οι άνθρωποι συχνά επισπεύδοντας την εξασθένηση της επίδρασης των διακοπών είναι ότι επιστρέφοντας στην εργασιακή και την καθημερινή τους ρουτίνα νιώθουν πως έχουν μείνει πίσω στην δουλειά και επιταχύνουν τους ρυθμούς τους. Με αυτόν τον τρόπο, όλη η ενέργεια που εξοικονόμησες και αποθήκευσες στις διακοπές σου, όλο αυτό το «γέμισμα των μπαταριών σου» ξοδεύεται και εξαφανίζεται γρήγορα.

2. Προγραμμάτισε μέρες και ώρες στις οποίες δεν θα κάνεις τίποτα

Μια πρακτική που επίσης βοηθά στο να διατηρήσεις τη θετική επίδραση που έχουν πάνω σου οι διακοπές είναι τις πρώτες εβδομάδες να εξασφαλίσεις στον εαυτό σου πολλά ελεύθερα απογεύματα, στα οποία θα προγραμματίσεις πράγματα που σε χαλαρώνουν ή πράγματα παρόμοια με αυτά που έκανες στις διακοπές. Ένα απογευματινό μπάνιο, αν ο χρόνος και οι αποστάσεις σου το επιτρέπουν, ένα ποτό σε ένα μπαρ το βράδυ, μια σύντομη απόδραση το Σαββατοκύριακο ακόμη και μια μέρα άδεια που θα την αφιερώσεις αποκλειστικά στον εαυτό σου.

3. Υιοθέτησε συνήθειες που σε κάνουν να νιώθεις σαν να είσαι σε διακοπές

Για μένα είναι ο ελληνικός καφές, που φροντίζω να φτιάχνω τα κυριακάτικα πρωινά και να τον απολαμβάνω στο μπαλκόνι μου. Για σένα μπορεί να είναι ένα ποτήρι κρασί στο ηλιοβασίλεμα, ένα podcast με τον ήχο της θάλασσας ή το κελάϊδισμα των πουλιών, το να λιάζεσαι στο πάρκο, οι φωτογραφίες από τις διακοπές σου. Ό,τι σε γυρνάει πίσω στις ημέρες των διακοπών βοηθάει να κρατήσει ζωντανή την επίδραση τους.

4. Προσπάθησε να αποσυνδέεσαι κάθε τόσο

Κάνε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και απενεργοποίησε κάποιες ώρες το τηλέφωνό σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να ζεις περισσότερο τη στιγμή και να αποσυνδεθείς από τις πιέσεις της καθημερινότητας.

5. Βάλε την ενσυνειδητότητα στην ζωή σου

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας σε βοηθούν να συγκεντρώνεσαι στο παρόν, σε χαλαρώνουν και σε ξεκουράζουν. Δοκίμασε τον διαλογισμό ή τεχνικές αναπνοής.

6. Σχεδίασε τις επόμενες διακοπές σου

Αυτό σημαίνει ότι θα έχεις κάτι να περιμένεις, και η αίσθηση της προσμονής θα σε χαλαρώνει και θα σε τροφοδοτεί.