ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΤΑΚΤΗΣΕΙΣ ΤΗΝ «CROW POSE» ΣΤΗ YOGA

Προσπαθείτε να κάνετε τη στάση «crow pose» στη γιόγκα αλλά αισθάνεστε πόνο στον καρπό, δεν μπορείτε να ισορροπήσετε ή αδυνατείτε να κρατήσετε ψηλά τα πόδια σας; Διαβάστε πώς θα ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα.

Μπορεί να την έχεις ακουστά ως «crow pose», «στάση του κορακιού» ή –αν είσαι πραγματικός γιόγκι– «Kakasana». Πρόκειται για μια διάσημη στάση της γιόγκα κατά την οποία στηρίζεσαι στα χέρια σου και σηκώνεις τα πόδια από το έδαφος ενώ τα γόνατά σου πλησιάζουν τις μασχάλες.

Η «crow pose» δυναμώνει τον πυρήνα του σώματος, τα χέρια, τους καρπούς και το πάνω μέρος της πλάτης μας. Σε ορισμένους αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται περίπλοκη ή δύσκολη, και όχι αδίκως. Απαιτεί ισχυρό κορμό, δυνατά χέρια αλλά και ισορροπία. Εμείς συγκεντρώσαμε μερικές από τις πιο συνηθισμένες δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς και τρόπους για να τις ξεπεράσει.

4 λόγοι που δεν μπορείτε να κάνετε την «crow pose» – και πώς να τα καταφέρετε

1. Έχετε πόνο στον καρπό

Η συγκεκριμένη στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στους καρπούς σας επειδή ουσιαστικά καλείστε να ισορροπήσετε όλο το βάρος του σώματος στα χέρια σας. Ένας από τους λόγους που μπορεί να συμβεί αυτό είναι η έλλειψη κινητικότητας στους καρπούς.

– Πώς να το διορθώσετε:

Πριν δοκιμάσετε να κάνετε την crow pose, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ζέσταμα στους καρπούς. Ένας τρόπος είναι να τους περιστρέψετε και από τη μία και από την άλλη κατεύθυνση, δηλαδή τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα.

Ένας άλλος τρόπος είναι ο εξής: Σε ένα στρώμα γιόγκα, σχηματίστε με το σώμα σας ένα «τραπέζι», καθώς έχετε τα γόνατά σας ακουμπισμένα στο έδαφος. Έχοντας τα χέρια σας στο στρώμα, κάντε κύκλους με το σώμα σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού, όσες φορές θέλετε. Στη συνέχεια, γυρίστε τους καρπούς σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι στραμμένα προς τα μέσα, δηλαδή προς το μέρος σας, και επαναλάβετε την άσκηση.

2. Δεν μπορείτε να ισορροπήσετε στη στάση της crow pose

Για να εκτελέσετε την crow pose χρειάζεστε έναν δυνατό κορμό σώματος, αφού ουσιαστικά το σώμα σας είναι αυτό που σας επιτρέπει να σηκωθείτε προς τα πάνω. Αν δεν μπορείτε να σηκώσετε τα γόνατα προς τις μασχάλες σας και να μείνετε εκεί, ίσως χρειάζεστε ενδυνάμωση του κορμού.

iStock

– Πώς να το διορθώσετε:

Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να ενεργοποιήσετε και να δυναμώσετε τον κορμό σας είναι η «σανίδα», η οποία είναι χαμηλής έντασης και γυμνάζει τον πυρήνα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και των γλουτών.

3. Δεν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια

Αν δεν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος για να κάνετε τη στάση, τότε πρέπει να χτίσετε περισσότερη μυϊκή δύναμη.

– Πώς να το διορθώσετε:

Αρχίστε να εκτελείτε την άσκηση χρησιμοποιώντας γιόγκα blocks, τα οποία θα σας βοηθήσουν έτσι ώστε να κατακτήσετε την άσκηση σταδιακά. Κάντε τη στάση κανονικά, αλλά τοποθετήστε ένα γιόγκα block κάτω από κάθε πόδι.

iStock

4. Crow pose: Δεν μπορείτε να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος

Για την crow pose απαιτείται να μετατοπίζετε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός και να στηρίζεστε στα χέρια σας, επομένως πρέπει να έχετε δυνατούς ώμους και πλάτες. Εστιάστε στην ενδυνάμωση και το stretching αυτών των μυών, καθώς έτσι θα μπορέσετε να βελτιώσετε τη συνολική στάση και την ισορροπία σας.

– Πώς να το διορθώσετε:

Δύο στάσεις της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο:

1. Εξασκηθείτε στη στάση «γάτα-αγελάδα», που είναι ιδανική και για την προθέρμανση της σπονδυλικής στήλης και την ξεκούραση του αυχένα.
2. Τέλος, η στάση «κάτω σκύλος» δυναμώνει τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης και βοηθάει στην εξοικείωση με την ανάποδη θέση. Δεν είναι άλλωστε τυχαία η πιο διάσημη στάση της γιόγκα.