ΠΩΣ ΘΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΕΙΣ ΤΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΝΑ ΚΡΑΤΑΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ

Έχεις ακούσει για τη θετική επίδραση που μπορεί να έχει στη ζωή σου το να κρατάς προσωπικό ημερολόγιο και θέλεις να την υιοθετήσεις; Μια ειδικός δίνει έξι αποτελεσματικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις και να κρατήσεις αυτή την εποικοδομητική συνήθεια.

Από τα ημερολόγια που κρατούσες παιδί μέχρι τα app των σημειώσεων στο κινητό σου, το να γράφεις τις σκέψεις σου όχι μόνο σε φέρνει σε επαφή με την ανθρώπινη φύση σου, αλλά σε βοηθά να εκφράζεσαι και να καταγράφεις τα συμβάντα και τα μοτίβα της ζωής σου.

Το να έχεις ένα προσωπικό ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφεις τη μέρα σου μπορεί να γίνει μια καθημερινή συνήθεια που θα σε εκτονώνει, θα σε βοηθά να επεξεργάζεσαι τα συναισθήματα σου και να σχεδιάζεις πιο αποτελεσματικά το μέλλον σου. H ψυχολόγος Babita Spinelli δίνει κάποιες βασικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν αν σκέφτεσαι να το δοκιμάσεις.

Πώς να ξεκινήσεις να κρατάς προσωπικό ημερολόγιο

1. Αποφάσισε ποιος τύπος ημερολογίου είναι κατάλληλος για σένα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβεις είναι τι θέλεις να είναι αυτό το ημερολόγιο. Ή τι είναι αυτό που ελπίζεις να αποκομίσεις από αυτή τη συνήθεια. Θέλεις να νιώθεις πιο ευτυχισμένος/η και πιο ευγνώμων; Τότε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης θα ήταν η καλύτερη επιλογή για σένα. Αν θέλεις να είσαι πιο ήρεμος/η και συγκεντρωμένος/η, επίλεξε το mindfulness προσωπικό ημερολόγιο. Και να θυμάσαι, δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι πρέπει να έχεις μόνο ένα ημερολόγιο. Αν θέλεις να έχεις τέσσερα διαφορετικά ημερολόγια για τέσσερα διαφορετικά πράγματα, είσαι ελεύθερος/η να το κάνεις.

iStock

2. Κάνε το προσωπικό ημερολόγιο μέρος της ρουτίνας σου

Όπως κάθε νέα συνήθεια, το να ορίσεις μια συγκεκριμένη ώρα που θα αφιερώνεις στο να γράφεις προσωπικό ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το εντάξεις στην καθημερινή σου ρουτίνα. Διάλεξε μια μέρα και μια ώρα που σε βολεύει καλύτερα και φρόντισε να είσαι συνεπής σε αυτήν.

3. Ξεκίνα με μικρά βήματα

Μην πιέζεις τον εαυτό σου να γράφει σελίδες επί σελίδων για πολλή ώρα. Είναι ένας μεγαλεπήβολος στόχος και υπάρχει ο κίνδυνος να μην τον καταφέρεις και να απογοητευτείς. Αφιέρωσε λίγο χρόνο κάθε μέρα και γράψε λίγες αράδες, απλά φρόντισε να είσαι συνεπής.

4. Μην κρίνεις και μην έχεις μεγάλες προσδοκίες

Απελευθέρωσε τον εαυτό σου από την κριτική και τις μεγάλες προσδοκίες. Αυτό είναι το κλειδί για να απολαύσεις το να κρατάς προσωπικό ημερολόγιο. Μην αναλώνεσαι στο να προσπαθείς να γράφεις τέλεια και να είναι όλα γραμμένα σωστά. Αυτό είναι το προσωπικό σου ημερολόγιο, που σου επιτρέπει να εκφραστείς με απόλυτη ελευθερία. Μην αφήνεις τον εσωτερικό σου κριτή να σε κυριεύσει και να σου στερήσει τη χαρά της ελεύθερης έκφρασης.

iStock

5. Κάνε παύση αν χρειαστεί

Τα πράγματα μπορεί να γίνουν δυσάρεστα όταν γράφεις για μια δύσκολη μέρα, έναν χωρισμό ή ακόμα και για ένα παιδικό τραύμα. Ενώ το να γράφεις ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς αυτά τα δύσκολα συναισθήματα, μπορεί να υπάρξουν στιγμές που η διαδικασία θα σου προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα. Να θυμάσαι ότι όλα αυτά είναι μέρος της και ότι μπορείς να κάνεις μια παύση αν νιώσεις έντονη πίεση.

6. Μείνε συνεπής

Προσπάθησε να είσαι όσο το δυνατόν πιο συνεπής για να χτίσεις τη συνήθεια. Αν όμως χάσεις μια μέρα, μην τα βάλεις με τον εαυτό σου και μην τα παρατήσεις. Δεσμεύσου ότι την επόμενη μέρα θα κάτσεις για λίγο και θα γράψεις κάτι. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο ή βαθυστόχαστο. Αρκεί να γράψεις μόνο «σήμερα ήταν η χειρότερη μέρα». Είναι και αυτό σημαντικό και ένα βήμα ακόμη που θα σε βοηθήσει να εγκαθιδρύσεις τη νέα σου συνήθεια.