ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΜΟΝΩΝΕΙΣ ΤΟΥΣ ΘΟΡΥΒΟΥΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

Κοιμάστε ελαφρά με αποτέλεσμα ο παραμικρός ήχος να διαταράσσει τον ύπνο σας; Έχουμε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε έναν συνεχή και ήρεμο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Το να προσπαθείς να κοιμηθείς σε ένα θορυβώδες περιβάλλον μπορεί να μοιάζει με εφιάλτη. Αν, για παράδειγμα, μένετε κοντά σε στάση λεωφορείου ή αν οι συγκάτοικοί σας είναι υπερβολικά θορυβώδεις, μπορεί να εμφανίσετε προβλήματα αϋπνίας. Μπορεί ακόμη ο θόρυβος να μην είναι τόσο έντονος, αλλά να είστε από αυτούς που με τον παραμικρό ήχο ξυπνάνε. Για όλες τις περιπτώσεις, υπάρχουν μικρές απλές λύσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες απόλαυσης ενός συνεχούς ήρεμου ύπνου.

Μάλιστα, ο θόρυβος του περιβάλλοντος μπορεί να ξυπνήσει ανθρώπους ακόμα και από βαθύ ύπνο. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου της Νεμπράσκα των Ηνωμένων Πολιτειών, «ακόμη και όταν κοιμόμαστε, η ακοή μας συνεχίζει να διαλέγει αποτελεσματικά τους ήχους. Ο εγκέφαλος μπορεί να αποφασίσει πότε να αγνοήσει τη θορυβώδη κυκλοφορία και τα τρένα, αλλά να σας ξυπνήσει αμέσως με το κουδούνισμα του ξυπνητηριού».

Εάν δεν μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα που προκαλεί τον ήχο (για παράδειγμα, ένα κρεβάτι ή μια πόρτα που τρίζει), σας προτείνουμε μερικές λύσεις για να απαλλαγείτε από τις αϋπνίες λόγω θορύβων.

iStock

4 λύσεις για να μην σας ενοχλούν οι ήχοι ενώ κοιμάστε

1. Ωτοασπίδες

Η all-time-classic λύση για τη μείωση του θορύβου στα αυτιά μας. Γενικά, οι ωτοασπίδες μπορούν να αποδειχθούν σωτήριες σε διάφορες περιπτώσεις, αφού μας βοηθούν να κοιμηθούμε ή να μειώσουμε τη βαβούρα που φτάνει στα αυτιά μας ακόμα και σε μέρη με πολύ κόσμο, όπως είναι για παράδειγμα το τρένο ή το αεροπλάνο. Ανάλογα με ποιον τύπο θα διαλέξετε, οι ωτοασπίδες μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση οποιουδήποτε είδους θορύβου, ανεξάρτητα από τη συχνότητά του.

2. Ειδικές συσκευές

Εάν οι ωτοασπίδες δεν σας αρκούν, μπορείτε να δοκιμάσετε ειδικές συσκευές που βοηθούν στην απομόνωση των θορύβων ή δημιουργούν ήπιους ήχους. Για παράδειγμα, εάν ο θόρυβος είναι χαμηλής συχνότητας, ένα ζευγάρι ακουστικών ακύρωσης θορύβου μπορεί να τον μετριάσει. Επίσης, οι μηχανές λευκού θορύβου δημιουργούν ήπιους ήχους περιβάλλοντος που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ηρεμία και ησυχία. Αυτές χρησιμοποιούν ηχητική κάλυψη για να εμποδίζουν θορύβους όπως η κόρνα ενός αυτοκινήτου ή το ροχαλητό να διακόπτουν τον ύπνο σας.

iStock

3. Μουσική

Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική έχει σημαντικές επιδράσεις στον ψυχισμό μας, τόσο πολύ που μπορεί να μας βοηθήσει ακόμα και στον ύπνο. Σε πειράματα και έρευνες που έχουν γίνει, έχει διαπιστωθεί ότι η μουσική συνέβαλε σε καλύτερη ποιότητα και μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου αλλά και σε λιγότερες διαταραχές αυτού.

4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορεί να βοηθήσουν στον απομόνωση των θορύβων στον ύπνο, αρκεί να «δουλέψουμε» με τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό πριν από τον ύπνο, ώστε να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να έχετε μια πιο ξεκούραστη εμπειρία ύπνου.