ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ ΤΟ JET LAG

Αν ετοιμάζεσαι για μεγάλο ταξίδι με το αεροπλάνο, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τις επιπτώσεις του jet lag.

Το jet lag αποτελεί μία προσωρινή μα αρκετά έντονη διαταραχή ύπνου, η οποία συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους συνήθως έπειτα από ένα πολύ μεγάλο ταξίδι. Ο λόγος που επηρεάζει τόσο πολύ τον οργανισμό, σύμφωνα με την ειδικό ύπνου Colleen Bazzani, είναι ο εξής:

Μέσα σε κάθε κύκλο 24 ωρών, η θερμοκρασία του σώματός μας, η αρτηριακή μας πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης και αυτά των ορμονών ανεβαίνουν και πέφτουν. Όλα αυτά «διευθύνονται» από το εσωτερικό μας ρολόι, το οποίο συνδέεται με το φως που λαμβάνουμε μέσω των ματιών μας. Το εσωτερικό μας ρολόι, λοιπόν, λειτουργεί γρηγορότερα ή πιο αργά ανάλογα με τη διάρκεια της έκθεσής μας στο φως και το σκοτάδι.

Συνήθως, η ποσότητα και ο χρόνος του ηλιακού φωτός που λαμβάνουμε δεν διαφέρει πολύ από μέρα σε μέρα. Και παρόλο που ποικίλλει εποχιακά, η αλλαγή είναι αρκετά σταδιακή, ώστε το σώμα μας να προσαρμόζεται. Έτσι, τα εσωτερικά μας ρολόγια, οι «κιρκάδιοι ρυθμοί» παραμένουν σε ισορροπία.

iStock

Όταν ταξιδεύουμε με αεροπλάνο, όμως, και διασχίζουμε γρήγορα ζώνες ώρας, η αλλαγή είναι δραματική. Φτάνοντας σε μια νέα ζώνη ώρας, το σώμα μας εξακολουθεί να είναι συνδεδεμένο με τα μοτίβα του ήλιου του τόπου κατοικίας μας. Λαμβάνοντας, όμως, φως όταν το σώμα μας έχει συνηθίσει στο σκοτάδι (και το αντίστροφο) διαταράσσεται το εσωτερικό μας ρολόι.

Η διαταραχή αυτή μπορεί να διαρκέσει από λίγες ώρες έως 2-3 μέρες, ανάλογα με το πόσες ζώνες ώρας περάσαμε με το ταξίδι μας. Pαρόλο που δεν μπορούμε να την αποφύγουμε εντελώς, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τις επιπτώσεις του jet lag.

Πώς αντιμετωπίζεται το jet lag;

– Ξεκίνα να προσαρμόζεις την έκθεσή σου στο φως πριν από το ταξίδι, για να μειώσεις τη διάρκεια του jet lag.

Προσπάθησε να έχεις ένα καλό πρόγραμμα ύπνου-ξύπνιου πριν το ταξίδι σου, ώστε να μη διαταραχθεί τρομερά ο κιρκάδιος ρυθμός σου εξαιτίας της πολύωρης πτήσης.

– Προγραμμάτισε την πτήση σου

Προσπάθησε να προγραμματίσεις την πτήση σου έτσι, ώστε η τοπική ώρα του προορισμού να είναι κοντά στην ώρα που συνήθως ξυπνάς το πρωί. Πολλές υπερατλαντικές πτήσεις προγραμματίζονται σκόπιμα ώστε να προσγειώνονται πρωί. Έτσι έχεις όλη την ημέρα μπροστά σου να μειώσεις τις επιπτώσεις του jet lag.

Επίσης, εφόσον είναι εφικτό, επίλεξε μια πτήση χωρίς πολλές και πολύωρες ανταποκρίσεις.

– Προσπάθησε να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της πτήσης

Αν πρόκειται για υπερατλαντική πτήση, το ιδανικό είναι να ξυπνήσεις όταν το αεροπλάνο προσγειωθεί στον προορισμό. Ένα ζευγάρι ωτασπίδες και μία μάσκα ύπνου μπορεί να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς στο αεροπλάνο, εκτός αν προτιμήσεις κάποιο σχετικό φυτικό συμπλήρωμα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της πτήσης απόφυγε τα ροφήματα με καφεΐνη και το αλκοόλ. Αντίθετα, πιες πολύ νερό, γιατί η αφυδάτωση μπορεί να χειροτερέψει τις επιπτώσεις του jet lag.

– Αν είναι πρωί όταν φτάσεις στον προορισμό σου, μη μείνεις μέσα

Μετακινήσου, περπάτησε, «πάρε» φως όσο περισσότερο γίνεται και φάε κάτι ελαφρύ. Το φαγητό είναι, επίσης, κάτι που βοηθά το εσωτερικό σου ρόλοι.

– Τις ημέρες αφού προσγειωθείς απόφυγε τους ενδιάμεσους ύπνους μέσα στη μέρα

Αν πραγματικά το έχεις ανάγκη, απόλαυσε έναν μεσημεριανό ύπνο που όμως δεν θα κρατήσει παραπάνω από μισή ώρα. Στόχος είναι να μείνεις ξύπνιος/-α μέχρι το βράδυ, ώστε να κοιμηθείς στην κανονική ώρα ύπνου σου.