ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ

Αν έφαγες πολύ στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι και τώρα δεν μπορείς να συνέλθεις, παρακάτω θα βρεις μερικές πρακτικές συμβουλές για να διαχειριστείς το φούσκωμα και τη δυσφορία.

Σε κάλεσαν τα σόγια για φαγητό. Είχαν να σε δουν μήνες, οπότε έφτιαξαν τα αγαπημένα σου φαγητά. Εσύ, από την άλλη, για να μην τους στεναχωρήσεις –αλλά και από λαιμαργία– έφαγες τα πάντα, μέχρι που… έσκασες και τώρα το φούσκωμα δεν σε αφήνει να ηρεμήσεις.

Τι να κάνεις για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση, που σου προκαλεί δυσφορία; Καταρχάς, χαλάρωσε και μην είσαι αυστηρός/ή με τον εαυτό σου. Όλοι έχουμε βρεθεί κάποια στιγμή στη θέση αυτή. Ποιοι είμαστε εμείς που θα σε κρίνουμε; Άλλωστε, ένα λουκούλλειο γεύμα δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σου.

Απομακρύνσου από το τραπέζι

Το πρώτο πράγμα που έχεις να κάνεις είναι να σηκωθείς από την καρέκλα, για να μην μπεις στον πειρασμό να συνεχίσεις το τσιμπολόγημα. Πλύνε τα πιάτα, βοήθησε στο μάζεμα του τραπεζιού, βγάλε έξω τα σκουπίδια. Με άλλα λόγια, μην κάτσεις στο καναπέ για να δεις τηλεόραση.

Μην το παρακάνεις

Η λύση στο πρόβλημά σου δεν είναι να βγεις για τρέξιμο. Είπαμε να κάνεις κάποια απλή δουλειά στο σπίτι, όχι έντονη σωματική δραστηριότητα. Αν, ωστόσο, δεν σε χωράει ο τόπος και θες να βγεις έξω, προτίμησε να κάνεις έναν περίπατο στη γειτονιά σου.

iStock

Δεν είναι ώρα για ύπνο

Καταπολέμησε την επιθυμία σου να πέσεις στο κρεβάτι ή στην πολυθρόνα για έναν σύντομο ύπνο. Η υπνηλία και ο λήθαργος μετά το φαγητό είναι κάτι συνηθισμένο, αλλά καλύτερα να περιμένεις μια δύο ώρες. Η πέψη δεν σταματά την ώρα που κοιμάσαι και μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, καούρα και φυσικά να σου χαλάσει τον ύπνο.

Τζίντζερ για το φούσκωμα

Εάν νιώθεις ναυτία ή έχεις στομαχικές διαταραχές, το τζίντζερ μπορεί να σε βοηθήσει. Αν μπορείς, μάσησε ένα μικρό κομμάτι από τη ρίζα αυτή. Εναλλακτικά, φτιάξε τσάι: βράσε 1 φλιτζάνι νερό, βάλε μέσα 1 κουταλάκι φρέσκο τζίντζερ τριμμένο, περίμενε 4-5 λεπτά, σούρωσε το μείγμα και πρόσθεσε (αν θες) λίγο μέλι.

iStock

Μην παραλείψεις γεύμα

Όταν έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα, μην το παραλείψεις. Το να χάνεις γεύματα θα σε κάνει να πεινάσεις στη συνέχεια περισσότερο και να φας λαίμαργα. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ελέγξεις την ποσότητα, να φας αργά, να κόψεις το φαγητό σου με μικρότερα κομμάτια, να μασάς καλά κάθε μπουκιά και να καταπίνεις πριν προχωρήσεις στην επόμενη.

Απόφυγε την υπερφαγία (και το φούσκωμα) στο μέλλον

Τι μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις παρόμοια περιστατικά σε μελλοντικά τραπεζώματα;

• Μην φτάσεις στο τραπέζι πεινασμένος. Φρόντισε να καταναλώσεις ένα ελαφρύ σνακ 30 έως 60 λεπτά πριν φτάσεις στον προορισμό σου.
• Μην στερήσεις από τον εαυτό σου κάτι που επιθυμεί. Η στέρηση τροφών μπορεί να σε κάνει να τα λαχταράς περισσότερο. Αντ’ αυτού, απόλαυσε αργά μια μικρή μερίδα.
• Αν το φαγητό σερβίρεται σε μπουφέ, πριν γεμίσεις το πιάτο σου, ρίξε μια ματιά στις επιλογές που υπάρχουν και επίλεξε μόνο τα φαγητά που θες «πραγματικά». Όποια κι αν είναι αυτά! Προσπάθησε, επίσης, να μην κάνεις πάνω από ένα δρομολόγιο.
• Τρώγε αργά και, αφού τελειώσεις το φαγητό σου, περίμενε 20 λεπτά πριν γεμίσεις δεύτερη φορά το πιάτο σου.