ΠΩΣ Η ΓΙΟΓΚΑ ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΟΥΣ ΕΝ ΤΩ ΒΑΘΕΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Μια ομάδα μυών που ξεχνάμε να ενδυναμώσουμε είναι οι εν τω βάθει κοιλιακοί. Η γιόγκα, μια κατεξοχήν άσκηση που εστιάζει στη συνειδητοποιημένη εκγύμναση των μυϊκών ομάδων όπως και στη σωστή αναπνοή, μπορεί να έχει αποτελέσματα εκεί που άλλα είδη δυναμικής γυμναστικής σταματούν.

Κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών, συνήθως επιδιώκουμε δύο πράγματα: τη γράμμωση, που αποτελεί τον αισθητικό στόχο, και την ουσιαστική ενδυνάμωση, που παίζει σημαντικό ρόλο στην ορθή στάση του σώματος, την καλή στήριξη του κορμού και την αποφυγή τραυματισμών. Για να τα πετύχουμε αυτά ενεργοποιούμε διαφορετικές ομάδες κοιλιακών μυών κάθε φορά, ανάλογα με τις οδηγίες των ειδικών. Μία από αυτές είναι οι εν τω βάθει κοιλιακοί.

Συμβαίνει συχνά, παρότι εκτελούμε συστηματικά τέτοιου είδους ασκήσεις, να μην μπορούμε να αποκτήσουμε σταθερό κορμό, ούτε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς στη μέση. Αυτό οφείλεται στο ότι δεν γυμνάζονται ικανοποιητικά όλοι οι κοιλιακοί μύες.

Ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες και τι κάνουν

Αναλυτικότερα, οι κοιλιακοί μύες είναι:

• Οι έσω και έξω λοξοί, οι λεγόμενοι πλάγιοι.
• Ο ορθός κοιλιακός που είναι επιφανειακός και είναι το γνωστό σε όλους six pack.
• Ο εγκάρσιος κοιλιακός ή αλλιώς εν τω βάθει.
• Ο τετράγωνος οσφυϊκός ή αλλιώς οπίσθιο κοιλιακό τοίχωμα.

iStock

Οι εν τω βάθει κοιλιακοί περιλαμβάνουν εκτός από τον εγκάρσιο και τους πολυσχιδείς μυς της οσφυϊκής μοίρας. Όλοι μαζί είναι υπέυθυνοι για τη σωστή σταθεροποίηση του κορμού. Όμως, λόγω της θέσης τους, είναι δύσκολο να ενδυναμωθούν. Οι συνήθεις ασκήσεις ενεργοποιούν τους επιφανειακούς κοιλιακούς μυς και οι εν τω βάθει παραμένουν αδρανείς και παραμελημένοι.

Αυτοί όμως οι μύες, εκτός από τη σταθερότητα του κορμού, την ισορροπία και τη σωστή στήριξη, προσφέρουν και έλεγχο της αναπνοής σε ασκήσεις με υψηλή ένταση ή μεγάλο φορτίο. Οι γυμνασμένοι εν τω βάθει κοιλιακοί, αν και δεν φαίνονται στον καθρέφτη, προσφέρουν άριστη στάση στο σώμα και μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Μπορεί να μας προστατέψουν από χρόνιους πόνους στη μέση και να προφυλάξουν σπλαχνικά όργανα που χωρίς την κατάλληλη μυϊκή «ασπίδα» είναι εκτεθειμένα.

Πώς ενεργοποιούνται οι εν τω βάθει κοιλιακοί

Αν θέλουμε να δώσουμε μια παραστατική εικόνα, θα λέγαμε πως ο ορθός κοιλιακός είναι το δέντρο και οι εν τω βάθει οι ρίζες του. Για να ενεργοποιηθούν οι «ρίζες» αυτές ένας τρόπος είναι η έντονη εκπνοή: όταν αδειάζουμε όλο τον αέρα από τη κοιλιά μας και βυθίζονται τα κοιλιακά τοιχώματα προς τα μέσα.

Η γιόγκα, μία κατεξοχήν άσκηση που απαιτεί συνειδητή ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων, αλλά και σωστή χρήση και απόλυτο έλεγχο της αναπνοής, μπορεί να μας βοηθήσει να γυμνάσουμε αποτελεσματικά και αυτούς τους μυς.

Πάρτε μερικές ιδέες στο παρακάτω video: