ΠΟΝΑΝΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΡΘΟΣΤΑΣΙΑ; ΕΤΣΙ ΘΑ ΤΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ

Αν τα πόδια σου πονάνε από την πολύωρη ορθοστασία, διάβασε τι μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση.

Το κείμενο αυτό αφορά πάρα πολύ κόσμο: Δασκάλους, πωλητές, νοσοκόμους, όσους εργάζονται στις κατασκευές, στον τουριστικό ή στον επισιτιστικό κλάδο, και γενικά όσους περνούν αμέτρητες ώρες στο πόδι. Γιατί; Γιατί η πολύωρη ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα στο σώμα, όπως πόνο στις αρθρώσεις, μειωμένη κυκλοφορία, πρήξιμο, σφιγμένους μυς και, φυσικά, πόνο.

Η Αμερικανίδα ποδίατρος Christina Schilero προτείνει μερικές απλές στρατηγικές που ίσως σου προσφέρουν την ανακούφιση που χρειάζεσαι.

1. Επίλεξε τα σωστά παπούτσια

Μήπως τα αθλητικά σου παπούτσια είναι παλιά και φθαρμένα; Μήπως το καινούργιο ζευγάρι γόβες που αγόρασες δεν προσφέρει καμία υποστήριξη; Μήπως επέλεξες λάθος νούμερο σκαρπίνια; Μην το σκέφτεσαι, ένα καλό παπούτσι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά τον πόνο στα πόδια.

2. Φόρα κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης

Στην αγορά θα βρεις μεγάλη ποικιλία από κάλτσες και καλσόν διαβαθμισμένης συμπίεσης, που βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στα πόδια, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο. Επίλεξε αυτές που ανταποκρίνονται στις δικές σου ανάγκες. «Για καθημερινή χρήση, ξεκίνα με ελαφριάς συμπίεσης, αυξάνοντας την πίεση αν χρειάζεται», συμβουλεύει η ειδικός.

3. Δοκίμασε ειδικούς πάτους παπουτσιών

Παρέχουν επιπλέον προστασία και υποστήριξη. Μπορείς να τους βρεις σε online καταστήματα, σε φαρμακεία ή να παραγγείλεις εξατομικευμένους, που κατασκευάζονται σύμφωνα με τις ανάγκες και την ανατομία των ποδιών σου.

iStock

4. Κάνε διατάσεις

Μια καλή διάταση βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Φρόντισε, λοιπόν, κατά τη διάρκεια της μέρας να κάνεις συχνά διατάσεις της γάμπας, κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά (μην την ξεπετάξεις σε 5 δεύτερα). Η πιο εύκολη λύση στην περίπτωση αυτή είναι να σταθείς στην άκρη ενός σκαλοπατιού (με τα δάχτυλα και τα μετατάρσια) και να ρίξεις λίγο βάρος στις φτέρνες σου, ώστε να επιμηκύνεις τους μυς της γάμπας και τον αχίλλειο τένοντα.

5. Μην ξεχνάς να κουνιέσαι που και που

Αν η δουλειά σου απαιτεί να μένεις πολλές ώρες ακίνητος στο ίδιο σημείο, προσπάθησε όποτε σου δίνεται η ευκαιρία να περπατάς για να κυκλοφορήσει το αίμα στα πόδια σου. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε κάνε μερικές απλές ασκήσεις, όπως άρσεις γονάτων και άρσεις γαστροκνημίων.

6. Σήκωσε τα πόδια ψηλά

Αν είσαι σπίτι, κάτσε στον καναπέ και βάλε τα πόδια σου πάνω σε μια καρέκλα. Έτσι, θα τα βοηθήσεις να ξεπρηστούν και θα μειωθεί ο πόνος. Βέβαια, αν είσαι στην εργασία σου αυτό δεν είναι εύκολο. Ίσως μπορέσεις να το κάνεις κάπου την ώρα του διαλείμματός σου.

iStock

7. Κάνε κομπρέσες

Δεν έχει σημασία αν οι κομπρέσες είναι ζεστές ή κρύες, αφού και τα δυο μπορούν να ανακουφίσουν τα πονεμένα από την ορθοστασία πόδια σου. Χρησιμοποίησε όποια από τις δύο επιλογές σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.

8. Κάνε μασάζ στα πόδια

Το μασάζ στα πόδια είναι από τις πιο απολαυστικές εμπειρίες έτσι κι αλλιώς. Πέρα από αυτό, θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και θα προσφέρει λίγη ανακούφιση στις αρθρώσεις και τους μυς. Αν δεν υπάρχει κάποιος να σε βοηθήσει, δεν έχεις ειδική συσκευή ή βαριέσαι να το κάνεις με τα χέρια, μπορείς απλά να ρολάρεις τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα του τένις ή ένα μπουκάλι παγωμένο νερό.

Αν δοκιμάσεις όλα τα παραπάνω και δεν δεις βελτίωση, ή αν ο πόνος είναι έντονος, φρόντισε να επισκεφτείς γιατρό , καθώς το πρόβλημα μπορεί να αποτελεί σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης.