ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΙΔΑΝΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΣΕΙΣ ΤΗ ΓΙΟΓΚΑ ΜΕ ΑΛΛΑ ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ;

Θα έπρεπε να συνδυάζεις τη γιόγκα με άλλα είδη άσκησης; Με ποιον τρόπο και σε ποιο timing; Ειδικοί δίνουν τις απαντήσεις.

H τάση πολλών personal trainers αλλά και απλών αθλούμενων να συνδυάζουν τη γιόγκα με άλλα είδη άσκησης γίνεται και όλο πιο δημοφιλής, καθώς ανακαλύπτουν τα οφέλη που έχει αυτή όταν συνδυάζεται με ασκήσεις που προάγουν την ενδυνάμωση, την ευλυγισία και την καλή λειτουργία της καρδιάς.

Όπως επιβεβαιώνουν ειδικοί, το πότε ακριβώς θα εντάξεις τη γιόγκα στην προπόνησή σου είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτό και δίνουν σχετικές συμβουλές.

Πρέπει να κάνεις γιόγκα και άλλου είδους προπόνηση την ίδια μέρα;

Ναι, μπορείς να κάνεις γιόγκα πριν ή μετά την προπόνησή σου. «Αν προπονείσαι με βάρη, αν κάνεις αερόβια άσκηση ή προπόνηση με ασκήσεις υψηλής έντασης, με το να κάνεις και γιόγκα μπορείς να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης» αναφέρει ο γυμναστής Tony Horton. «Η γιόγκα διατείνει τους σφιγμένους μυς, βοηθά στην ευελιξία και επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών», συμπληρώνει.

iStock

Τα πλεονεκτήματα όταν η γιόγκα γίνεται πριν την προπόνηση

Προθερμαίνει το σώμα: Η γιόγκα προετοιμάζει τους μυς. Η προθέρμανση ενισχύει τη ροή του αίματος στις μεγάλες μυϊκές ομάδες, βελτιώνει την ευλυγισία και αυξάνει αργά τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας την απόδοση στην προπόνηση που θα ακολουθήσει, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών: Η χαλάρωση των μυών μειώνει την πιθανότητα να συμβεί κάποιος τραυματισμός.

Προετοιμάζει το νου: Η γιόγκα δεν προθερμαίνει απλώς το σώμα, αλλά βοηθά στη συγκέντρωση και την προσοχή που χρειάζεσαι όταν προπονείσαι για να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα και να αποφύγεις τραυματισμούς.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Θα έχεις μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης του σώματός σου στη διάρκεια της προπόνησής.

Τα μειονεκτήματα όταν η γιόγκα γίνεται πριν την προπόνηση

Μπορεί να σε κουράσει: Αν η γιόγκα πριν από την άσκηση είναι πολύ έντονη, μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς κούραση πριν από την κύρια προπόνηση.

Μπορεί να μειώσει την απόδοσή σου: Οι διατάσεις μπορεί να χαλαρώσουν τους μυς σου σε τέτοιο βαθμό, ώστε να μην αποδίδουν σωστά στην προπόνηση που θα ακολουθήσει.

Pexels/Cliff Booth

Τα πλεονεκτήματα της γιόγκα μετά την προπόνηση

Μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση: Η χρήση της γιόγκα μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος και στην αποφυγή δύσκαμπτων, σφιγμένων μυών. Όταν πρόκειται για προπόνηση ενδυνάμωσης «το να κάνεις μια πιο εστιασμένη διάταση μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την εξάλειψη του μυϊκού πόνου και την πρόληψη των τραυματισμών», αναφέρει ο personal trainer Eric Rakofsky.

Βοηθά να ρίξεις τους ρυθμούς: Η γιόγκα μετά την άσκηση βοηθά στη μείωση των καρδιακών παλμών και ηρεμεί το σώμα.

Βελτιώνει την ευελιξία: Επειδή οι μύες είναι ήδη ζεστοί, η γιόγκα μετά την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε βαθύτερες διατάσεις, βελτιώνοντας τη συνολική ευελιξία και κινητικότητα

Τα μειονεκτήματα της γιόγκα μετά την προπόνηση

Μπορεί οι μύες να τεντωθούν υπερβολικά: Μετά από μια σκληρή προπόνηση, οι μύες είναι ήδη ζεστοί, γεγονός που μπορεί οδηγήσει σε υπερβολική διάταση, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε τραυματισμούς, αν δεν προσέξεις.

Μπορεί να προκαλέσει σοκ στο σώμα: Το να πας κατευθείαν από μια προπόνηση υψηλής έντασης σε μια υπερβολικά αργή, επανορθωτική γιόγκα μπορεί να προκαλέσει σοκ. Η πολύ απότομη μετάβαση μπορεί να συμβάλει προσωρινά σε δυσκολία στην αναπνοή και σε μυϊκές κράμπες, αφού ο καρδιακός ρυθμός και οι μύες δεν είχαν την ευκαιρία να χαλαρώσουν.

Pexels/Yan Krukov

Λαμβάνοντας υπόψη τα υπέρ και τα κατά, θα έχεις όλες τις πληροφορίες που σου χρειάζονται για να επιλέξεις το στυλ, το είδος και την ένταση της γιόγκα που χρειάζεσαι ανάλογα και με τα υπόλοιπα είδη άσκησης που έχεις εντάξει στην προπόνησή σου.