ΠΟΙΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Αν σου αρέσει το τρέξιμο, μην ξεχνάς αφού ολοκληρώσεις την προπόνησή σου να κάνεις διατάσεις. Γιατί είναι σημαντικό να μην τις παραλείπεις;

Το τρέξιμο έχει γίνει πλέον μια από τις αγαπημένες αθλητικές δραστηριότητες πολλών Ελλήνων. Όχι μόνο σε γυμνάζει, αλλά αποτελεί και έναν αποτελεσματικό τρόπο να αποβάλλεις την ένταση της ημέρας, να ξεσπάσεις τα νεύρα σου, να καθαρίσεις το μυαλό σου.

Ωστόσο, πολλοί επιλέγουν να παραλείψουν ένα σημαντικό κομμάτι της προπονητικής ρουτίνας, είτε γιατί βαριούνται είτε γιατί πιστεύουν ότι δεν είναι πολύ σημαντικό. Οι λόγοι, όμως, για να κάνεις διατάσεις μετά το τρέξιμο είναι αρκετοί και σημαντικοί.

Ποιες διατάσεις να κάνεις μετά το τρέξιμο

Κατ' αρχάς, οι διατάσεις που πρέπει να γίνονται μετά από οποιαδήποτε προπόνηση είναι οι παθητικές. Τι σημαίνει αυτό; Στατικές (ή παθητικές) ονομάζονται οι διατάσεις εκείνες κατά τις οποίες φέρνεις τον μυ ή τη μυϊκή ομάδα σε συγκεκριμένη θέση, ώστε να προκαλέσεις επιμήκυνση και στη συνέχεια διατηρείς τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Οι στατικές διατάσεις θεωρούνται καταλληλότερες για αποθεραπεία.

Δώσε βάση και στα χέρια

Το βάρος της αποθεραπείας θα «πέσει», όπως είναι αναμενόμενο, στα πόδια, καθώς αυτά καταπονούνται περισσότερο. Ωστόσο, στο τρέξιμο, τα χέρια και ο κορμός είναι εξίσου σημαντικά. Βοηθούν στην ισορροπία που συμβάλλει στην δρομική οικονομία, δηλαδή βοηθούν στο να τρέχεις πιο οικονομικά και χωρίς τραυματισμούς. Κατά συνέπεια, είναι σημαντικό να μην τα παραμελείς και να κάνεις τις κατάλληλες διατάσεις για τους συγκεκριμένους μύες.

iStock

Σε τι βοηθούν οι διατάσεις μετά το τρέξιμο

Οι διατάσεις αυτές βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας του μυός, η οποία συνεισφέρει στο να λειτουργεί το μυοσκελετικό σύστημα με ορθό τρόπο. Όταν οι μύες έχουν φυσιολογική ελαστικότητα μπορούν να αποδώσουν καλύτερα και ταχύτερα. Επίσης, περιορίζουν τις πιθανότητες τραυματισμού των μυών (κάτι που μπορεί να σου στερήσει μερικές προπονήσεις). Τέλος, βοηθούν στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών, με αποτέλεσμα να είναι έτοιμοι για την επόμενη φορά που θα αποφασίσεις να φορέσεις να αθλητικά παπούτσια και να βγεις για τρέξιμο.

Ο Δημοσθένης Χρονόπουλος είναι απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνών, προπονητής αθλητικών δρόμων και κολύμβησης.