ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΜΕΡΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ, ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΕΙΔΙΚΟΥΣ

Υπάρχει μία μέρα μέσα στην εβδομάδα που καλό είναι να μη χάνεις την προπόνησή σου. Αν και οι λόγοι έχουν να κάνουν περισσότερο με την ψυχολογία σου, τα αποτελέσματα αυτής της συνήθειας είναι ορατά και στην απόδοσή σου.

Η άσκηση μέσα στην εβδομάδα είναι απαραίτητη, να μην τα ξαναλέμε... Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα συστήνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, που με πρόχειρους υπολογισμούς μπορεί να μεταφραστεί σε 5 μισάωρα, αλλά και σε διάφορα άλλα προπονητικά «σχήματα», ανάλογα με το πρόγραμμα του καθένα.

Έχει άραγε η άσκηση περισσότερα οφέλη για το σώμα, αν πραγματοποιηθεί κάποια συγκεκριμένη μέρα; Όχι, είναι η απάντηση. Όταν πρόκειται για τα σωματικά οφέλη της άσκησης, η μέρα δεν έχει σημασία. Είναι η συνέπεια που μετράει. «Οι καλύτερες μέρες για άσκηση είναι οι μέρες που μπορείς να γυμνάζεσαι με συνέπεια», λέει η Αμερικανίδα Michelle Porter, πιστοποιημένη personal trainer στην ιστοσελίδα της.

Στα οφέλη της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας αναφέρεται και ο συνάδελφός της Anthony Crouchelli: «Η καθημερινή άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προγραμματίσεις το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σου, το οποίο οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και στη συνέχεια σε καλύτερη διάθεση ανεξάρτητα από το αν είναι Δευτέρα ή Παρασκευή».

iStock

Ποια μέρα δεν πρέπει να χάνεις την προπόνησή σου;

Τότε λοιπόν γιατί οι ειδικοί, γυμναστές, αθλητικοί ψυχολόγοι και wellness coaches, πίνουν νερό στη φράση «Never miss a Monday»;

Υπάρχουν πράγματι κάποιοι σοβαροί λόγοι για τους οποίους η Δευτέρα θεωρείται η καλύτερη μέρα της εβδομάδας για να κάνεις την πρoπόνησή σου και έχουν να κάνουν περισσότερο με το κίνητρο και την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Ας τους δούμε.

Η άσκηση τη Δευτέρα:

1. Δίνει boost στην ενέργειά σου

Η γυμναστική της Δευτέρας μοιάζει με τον καθημερινό πρωινό καφέ. Για την ακρίβεια, μπορεί να γίνει ο «καφές της εβδομάδας» σου, αφού είναι ο πλέον αναζωογονητικός τρόπος να την ξεκινήσεις μετά από την ξεκούραση του Σαββατοκύριακου. Μάλιστα, η άσκηση μετά από παύση 1-2 ημερών συχνά οδηγεί σε καλύτερη απόδοση και συγκέντρωση.

Pexels Karolina Grabowska

Αν ανήκεις κι εσύ στην πολυπληθή ομάδα των γκρινιάρηδων της Τσαγκαροδευτέρας, το να κάνεις τη γυμναστική σου εκείνη τη μέρα θα έχει ως αποτέλεσμα να περιοριστεί το αίσθημα της κόπωσης και της βαρεμάρας, χάρη στην παραγωγή ενδορφινών.

2. Σε κάνει πιο παραγωγικό μέσα στην εβδομάδα

Ως γνωστόν, η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλο και βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες. Η απελευθέρωση ντοπαμίνης νωρίτερα μέσα στην εβδομάδα οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα και καλύτερη διάθεση στην εργασία.

3. Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σου

Η επίτευξη κάτι σωματικά δύσκολου στην αρχή της εβδομάδας μειώνει το άγχος και αποτελεί μια μικρή νίκη που μπορεί να συμβάλλει στην επίτευξη επαγγελματικών και προσωπικών στόχων. Αποκτώντας την αίσθηση ότι «το έχεις» τη Δευτέρα, έχεις μια καλή βάση για να το πιστέψεις και τις υπόλοιπες μέρες.

4. Ρυθμίζει το πρόγραμμα του ύπνου σου

Αν το Σαββατοκύριακο βγήκες εκτός προγράμματος λόγω κοινωνικού jet lag, η πρώτη εργάσιμη της εβδομάδας κάνει επιτακτική την ανάγκη επιστροφής στο... σωστό δρόμο.

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μια προπόνηση τη Δευτέρα καθορίζει τις συνήθειες ύπνου τους για όλη την εβδομάδα, αφού ρυθμίζει το βιολογικό τους ρολόι. Κι αυτό έχει επιστημονική βάση, καθώς η σωματική δραστηριότητα ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, που επιφέρει καλύτερο ύπνο, ενώ αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.

iStock

Κι αν χάσεις μια μέρα;

Η Δευτέρα είναι η μέρα που σηματοδοτεί νέα ξεκινήματα και επανεκκίνηση. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Current Opinion in Psychology δείχνει ότι οι άνθρωποι οργανώνουν και σχεδιάζουν το χρόνο τους με βάση ορόσημα, όπως μια νέα εβδομάδα, το νέο έτος, η αρχή του φθινοπώρου ή τα γενέθλιά τους. Οι Δευτέρες αντιπροσωπεύουν μια νέα αρχή, ως εκ τούτου είναι μια ευκαιρία να ξεκινήσεις δυναμικά και το πρόγραμμα της γυμναστικής σου.

Φυσικά, αν η Δευτέρα δεν αποτελεί την αρχή της δικής σου εβδομάδας (μπορεί για παράδειγμα να έχεις το ρεπό σου) ή είναι ήδη μια υπερπλήρης μέρα, δεν θα λειτουργήσει για σένα. Μπορείς πάντα να επιλέξεις μια άλλη μέρα στην οποία θα είσαι συνεπής. Αρκετοί επιλέγουν να μην φορτώνουν με πολλές δραστηριότητες την πρώτη μέρα της εβδομάδας, για να μειώσουν τη μελαγχολία της Κυριακής. Αν συμφωνείς, δεν είναι ανάγκη να πιεστείς.

Ούτε βέβαια είναι καταστροφικό αν χάσεις την προπόνηση της Δευτέρας. Η ευελιξία και όχι οι άκαμπτοι κανόνες είναι καλύτερη σύμβουλος για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Από προσωπική εμπειρία, πάντως, έχω να καταθέσω ότι όσες φορές έχασα την προπόνηση της Δευτέρας δεν προσαρμόστηκα καλά, ούτε σε σχέση με το πρόγραμμα της γυμναστικής, ούτε σε σχέση με το υπόλοιπο πρόγραμμα της εβδομάδας. Οι Δευτέρες φαίνεται ότι λειτουργούν!