ΟΤΑΝ ΝΙΩΘΕΙΣ ΕΝΤΟΝΟ ΣΤΡΕΣ ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Μια τεχνική βαθιάς αναπνοής μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε το στρες. Εσύ ξέρεις ποια είναι;

«Εστίασε στην αναπνοή σου». Αυτή είναι μια συμβουλή που θα σου δώσουν σίγουρα διάφοροι άνθρωποι στη ζωή σου: από τη yoga instructor σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μέχρι την οδοντίατρό σου για να μην πονάς όταν σου κάνει καθαρισμό.

Οι τεχνικές αναπνοής συμβάλλουν στην ανακούφιση από το στρες, τη χαλάρωση, την αύξηση της συγκέντρωσης, ακόμα και την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Συνολικά, μας βοηθούν να μένουμε προσγειωμένοι στο παρόν ό,τι κι αν συμβαίνει στη ζωή μας. Αρκεί να σκεφτούμε ότι ακόμα και μια ψυχοθεραπεύτρια παίρνει τουλάχιστον μία βαθιά ανάσα για να «φρενάρει» το μυαλό της και να κοντρολάρει το στρες.

Η εστίαση στην αναπνοή δεν είναι δύσκολη ούτε απαιτεί ειδικές ικανότητες. Χρειάζεται, όμως, εξάσκηση, συνεχή προσπάθεια και επιμονή.

Ανακουφίσου από το στρες με την τεχνική αναπνοής «falling-out»

Έχετε ακούσει ποτέ για την τεχνική «falling-out»; Πρόκειται για μια απλή τεχνική βαθιάς αναπνοής που βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και του στρες και δίνει έμφαση στην εκπνοή.

iStock

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε οδηγίες για το πώς να την πραγματοποιήσετε:

1. Σταθείτε ή καθίστε σε μια άνετη θέση, με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ή στην αγκαλιά σας.
3. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
4. Ανοίξτε το στόμα σας και εκπνεύστε αργά αλλά δυνατά, κάνοντας έναν μακρύ ήχο «χαα» καθώς απελευθερώνετε πλήρως την αναπνοή.
5. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και επαναλάβετε αρκετές φορές.
6. Έπειτα, αναπνεύστε κανονικά και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σας μετά από την εκτέλεση της συγκεκριμένης τεχνικής.

Ρωτήστε τον γιατρό σας αν έχετε αμφιβολίες

Συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε να εκτελέσετε την παραπάνω τεχνική αναπνοής, ιδιαίτερα αν ανήκετε σε ευπαθή ομάδα ή είστε άτομο που αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα υγείας.