ΟΣΑ ΚΑΝΕΙ ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΙΣ 8 ΤΟ ΠΡΩΙ – ΚΑΙ ΣΥΝΙΣΤΑ ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ

Μια διατροφολόγος αποκαλύπτει τις συνήθειες που ακολουθεί πριν από τις 8 κάθε πρωί και μας εμπνέει να κάνουμε το ίδιο.  

Δεν ξέρω αν υπάρχει τρόπος να κάνουμε το πρωινό ξύπνημα παιχνίδι, αλλά σίγουρα υπάρχουν συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να είμαστε πιο παραγωγικοί το πρωί.

Ως άτομο που συνήθως σηκώνεται πρωί, θα σου πω ότι αξίζει να ξυπνάς λίγο νωρίτερα. Εντάξει, δεν χρειάζεται να προλαβαίνεις την ανατολή του ηλίου –όπως κάνουν οι Σουηδοί τους θερινούς μήνες, για να ακούσουν το κελάηδισμα των πουλιών– αλλά όλες οι ώρες από τις 7 και μετά είναι καλές για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Η Lisa Valente, πιστοποιημένη διαιτολόγος και συντάκτρια για θέματα διατροφής, ξυπνάει πολύ νωρίς λόγω των δύο μικρών παιδιών της, όπως γράφει σε διαδικτυακό της άρθρο. «Μερικές φορές αισθάνομαι ότι έχω ζήσει μια ολόκληρη μέρα πριν από τις 8 το πρωί, ανάμεσα στις αλλαγές πάνας και στο να ντύσω, να ταΐσω και να ετοιμάσω δύο μικρά ανθρωπάκια για το σχολείο», συμπληρώνει. Πάντα, όμως, ήταν πρωινός τύπος και παρόλο που οι συνήθειές της άλλαξαν με τα χρόνια, εξακολουθεί να διατηρεί μερικές υγιεινές πρακτικές κατά το πρωινό ξύπνημα.

Για να έχεις ευεξία κάθε πρωί, ακολούθησε αυτές τις 8 συνήθειες μιας διατροφολόγου

1. Δεν πατάει αναβολή στο ξυπνητήρι

Όπως γράφει, η ίδια δεν είναι οπαδός του «snooze button», δηλαδή της αναβολής στο ξυπνητήρι του κινητού. Ειδικοί έχουν αναφέρει ότι το πάτημα της αναβολής δεν είναι απαραίτητα κακό αλλά από την άλλη, δεν αποτελεί και υποκατάστατο του επαρκούς ύπνου.

2. Έχει ένα μπουκαλάκι με νερό δίπλα στο κομοδίνο της

Η Valente πίνει αρκετό νερό το πρωί. Δεν ακολουθεί συγκεκριμένους κανόνες σχετικά με την ποσότητα αλλά συνήθως ξυπνάει διψασμένη και το να έχει ένα μπουκάλι με νερό στο κομοδίνο δίπλα στο κρεβάτι της τη βοηθάει να ενυδατώνεται από πολύ νωρίς. Παρόλο που αρκετοί θεωρούν το νερό με λεμόνι ή το νερό με αγγούρι ένα καλό ρόφημα για το πρωί, η ίδια προτιμάει το απλό νερό το οποίο θεωρεί ένα φανταστικό ρόφημα.

3. Κάνει διατάσεις το πρωί

Αντλώντας έμπνευση από τον σκύλο της, της αρέσει να αφιερώνει μερικά λεπτά το πρωί σε ήπιες διατάσεις για να ξυπνήσει το σώμα της. «Δεν ξεκινάω αμέσως ένα ωριαίο μάθημα γιόγκα (αν και, αυτό ακούγεται υπέροχο)», γράφει. Αντιθέτως, προτιμάει μερικές πλαϊνές διατάσεις και μερικές φορές προσθέτει μερικές ήπιες διατάσεις γάτας-αγελάδας.

4. Πίνει αργά τον καφέ

Όπως γράφει η ίδια, πρέπει να καθυστερήσουμε λίγο να πιούμε καφέ αφού ξυπνήσουμε – συμβουλή που έμαθε από έναν ειδικό σε θέματα ύπνου. «Το σώμα σας ξυπνάει με φυσικό τρόπο και θα νιώσετε την καφεΐνη περισσότερο αν καθυστερήσετε λίγο».

5. Κάνει έναν σύντομο περίπατο το πρωί, χωρίς το κινητό

Επίσης, η Valente περπατάει με τον σκύλο της γύρω από το τετράγωνο κάθε πρωί. «Αυτό είναι άλλο ένα προνόμο του να έχεις σκύλο», αναφέρει. «Έχω σταματήσει να παίρνω μαζί το τηλέφωνό μου (έτσι κι αλλιώς δεν θα έπρεπε να είσαι σκυμμένος/η και να το κοιτάς), και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθώ λίγο και να καθαρίσω το μυαλό μου», γράφει.

6. Τρώει πρωινό

«Ξέρω ότι η διαλειμματική νηστεία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, αλλά το πρωινό εξακολουθεί να είναι το αγαπημένο μου γεύμα της ημέρας», αναφέρει η ίδια. Ειδικότερα, για να έχει ενέργεια όλη την ημέρα, της αρέσει να καταναλώνει το πρωί λίγη πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, γι' αυτό επιλέγει για πρωινό ένα τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.

Παρεμπιπτόντως, κάποιοι καρδιολόγοι συνιστούν να τρώμε για πρωινό πλιγούρι βρόμης, υγιεινά smoothies ή shakes ή τοστ με αβοκάντο.

Freepik

7. Βγάζει τις πιτζάμες και φοράει ρούχα

Επειδή η ίδια συνδυάζει τις πιτζάμες της με μια πιο πεσμένη διάθεση, επιλέγει να ντυθεί κανονικά –φυσικά με κύριο κριτήριο την άνεση– ακόμα κι όταν πρόκειται να μείνει στο σπίτι. Αυτό τη βοηθάει να περάσει από τη «λειτουργία» του ύπνου στην εγρήγορση της ημέρας.

8. Χρησιμοποιεί οδοντικό νήμα

Το πρωί βουρτσίζει τα δόντια της, όπως όλοι μας, και δεν ξεχνάει να χρησιμοποιήσει οδοντικό νήμα! «Το οδοντικό νήμα και η στοματική φροντίδα είναι σημαντικά για τη συνολική σας υγεία, όχι μόνο για τα δόντια σας», αναφέρει.