ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ KEGEL ΒΟΗΘΟΥΝ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗΝ ΑΚΡΑΤΕΙΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ

Παρά τα όσα κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, οι ασκήσεις Kegel δεν είναι μόνο για γυναίκες που μόλις έχουν γεννήσει. Συνέχισε το διάβασμα και θα μάθεις γιατί όλοι έχουμε λόγους να τις κάνουμε.

Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται ως μέθοδος για τη βελτίωση του ελέγχου της ακράτειας των ούρων από προσπάθεια, που οφείλεται σε ανεπάρκεια των μυών του πυελικού εδάφους.

Κι αν αναρωτιέσαι τι είναι το πυελικό έδαφος, πρόκειται για μια ομάδα μυών, ιστών και συνδέσμων που με απλά λόγια υποστηρίζουν ζωτικά μας όργανα, όπως για παράδειγμα η ουροδόχος κύστη, η μήτρα και τα έντερα και βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων του εντέρου και της ουροδόχου κύστης.

Πώς γίνονται οι ασκήσεις Kegel

Οι εκτέλεση των ασκήσεων Kegel είναι αρκετά εύκολη, αρκεί να καταλάβεις ποιους μύες πρέπει να γυμνάσεις. Ένας απλός τρόπος για να τους εντοπίσεις είναι κατά την ούρηση να διακόψεις τη ροή για λίγα δευτερόλεπτα. Πρέπει να τους νιώθεις στον κόλπο (αν είσαι γυναίκα) και στον πρωκτό.

Όταν κάνεις τις ασκήσεις, βεβαιώσου ότι σηκώνεις και πιέζεις όλους αυτούς τους μύες ταυτόχρονα, ότι δεν σφίγγεις τους μύες της κοιλιάς, του στήθους, των γλουτών ή των μηρών και ότι αναπνέεις κανονικά. Φρόντισε, επίσης, να είναι άδεια η ουροδόχος κύστη σου.

Κράτα την πίεση για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλάρωσε το ίδιο χρονικό διάστημα. Επανέλαβε την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές, τρεις φορές την ημέρα.

Το καλό είναι ότι μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις πυελικού εδάφους για την ακράτεια σχεδόν οπουδήποτε, π.χ. την ώρα που βλέπεις τηλεόραση, όσο είσαι στο λεωφορείο ή την ώρα που οδηγείς.

Τι κερδίζεις με τις ασκήσεις αυτές

Όλοι οι άνθρωποι έχουν μύες του πυελικού εδάφους, ωστόσο έχουμε συνδέσει τις ασκήσεις αυτές με τις γυναίκες και τον τοκετό, μιας και αποτελεί συνήθη λόγο για τον οποίο οι συγκεκριμένοι μύες χαλαρώνουν. «Έρευνες δείχνουν ότι κάνοντας ασκήσεις Kegel από την αρχή της εγκυμοσύνης μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε αργότερα ακράτεια. Δεν είναι σίγουρο πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι έρευνες διαρκούν λίγους μήνες», αναφέρει η Melissa Kang, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Τεχνολογίας του Σίδνεϊ.

Όμως, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να μας ωφελήσουν όλους. Μπορούν να βοηθήσουν τους άντρες μετά από ριζική προστατεκτομή, αλλά και τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους, καθώς η γήρανση οδηγεί σε χαλάρωση των μυών αυτών.

Freepik

Όσον αφορά την επίδραση που έχουν οι ασκήσεις Kegel στο σεξ και στον οργασμό, η ειδικός διευκρινίζει ότι η έρευνα στα πεδία αυτά είναι περιορισμένη. «Ωστόσο, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η ύπαρξη δυνατού πυελικού εδάφους βοηθά στη σεξουαλική απόλαυση μετά τον τοκετό και μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα στύσης».

Η τόνωση και ενίσχυση των συγκεκριμένων μυών μειώνει, επίσης, τον κίνδυνο πρόπτωσης και διευκολύνει τη σωστή κίνηση της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.

Σε κάθε περίπτωση, πάντως, αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό, ώστε να λάβεις εξατομικευμένες συμβουλές.