Ο ΠΙΟ ΑΠΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΟΥ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΘΟΝΗ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ

Αν δεν ξέρεις πώς να προστατέψεις τα μάτια σου από την πολύωρη έκθεσή τους στην οθόνη του υπολογιστή, μάθε τον κανόνα που συνιστούν οι ειδικοί και επιβεβαιώνει μια νέα έρευνα.

Όπως κάθε εργαζόμενος γραφείου που σέβεται τον εαυτό του, έτσι κι εγώ έχω ξηροφθαλμία. Όταν είμαι συνολικά περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή και στο κινητό, τα μάτια μου αρχίζουν να κουράζονται και να θολώνουν (να συνυπολογίσουμε, βέβαια, ότι έναν μικρό βαθμό μυωπίας τον έχω).

Αλλά δεν είμαι η μόνη. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι τουλάχιστον οι μισοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν υπολογιστές για τη δουλειά τους αντιμετωπίζουν κάποια μορφή ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, που συνήθως οδηγεί σε ερεθισμό, ξηρότητα, πονοκεφάλους ή θολή όραση.

Αν ψάχνετε κι εσείς, όπως κι εγώ, έναν τρόπο για να ξεκουράσετε τα μάτια σας από τις πολλές ώρες στον υπολογιστή, οι ειδικοί συνιστούν έναν κανόνα που πρέπει να εφαρμόζουμε κάθε 20 λεπτά. Αλλή μην τρομάζετε! Αρκούν μόνο 20 δευτερόλεπτα τη φορά για να ανακουφιστούν τα μάτια μας.

iStock

Ποιος είναι ο κανόνας των «20-20-20» και γιατί μπορεί να ανακουφίσει τα μάτια

Η σύσταξη είναι η εξής: Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά και φροντίστε να κοιτάζετε τουλάχιστον 20 πόδια μακριά, δηλαδή περίπου 6 μέτρα, για να μιλήσουμε με τις δικές μας μονάδες μέτρησης. Οι ειδικοί λένε ότι αυτά τα 20 δευτερόλεπτα αρκούν για να χαλαρώσουν τα μάτια μας τόσο, ώστε να μειωθεί η καταπόνησή τους.

Παρόλο που η μέθοδος είναι γνωστή εδώ και καιρό, είναι η πρώτη φορά που αυτή η στρατηγική ανακούφισης επικυρώνεται επιστημονικά, σύμφωνα με ανακοίνωση του πανεπιστημίου Aston στο Ηνωμένο Βασίλειο, το οποίο πραγματοποίησε την έρευνα. Ερευνητές του πανεπιστημίου αναφέρουν ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων οφθαλμικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι η ξηρότητα (την οποία μπορεί να προκαλέσει και ο χειμώνας), η ευαισθησία και η δυσφορία.

Σαφώς, ένα από τα βασικά ερωτήματα είναι πώς θα θυμόμαστε κάθε 20 λεπτά να κοιτάμε 6 μέτρα μακριά; Μια υπενθύμιση στο κινητό ή το ρολόι μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε τακτικά διαλείμματα για το καλό των ματιών μας, όπως προτείνει ο καθηγητής οφθαλμολογίας James Wolffsohn, που ηγήθηκε της μελέτης. Ή, αν ξεχαστούμε, ας στρέψουμε το βλέμμα κάπου μακριά όποτε νιώσουμε τα μάτια μας να διαμαρτύρονται.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Contact Lens and Anterior Eye.