Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΧΑΝΕΙΣ ΒΑΡΟΣ ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΤΡΕΧΕΙΣ

Ξεκινάς το τρέξιμο γεμάτος φιλοδοξίες και την ελπίδα ότι σύντομα θα δεις το σώμα σου να αλλάζει. Υπάρχει ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν αρκετοί άνθρωποι και παρόλο που γυμνάζονται, δεν χάνουν βάρος.

Ξεκινάς τη γυμναστική για να χάσεις βάρος, να δυναμώσεις το σώμα και να βελτιώσεις την υγεία σου. Αγοράζεις τα κατάλληλα παπούτσια, τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι και μια φόρμα γυμναστικής – ή απλά ξεσκονίζεις τα παλιά αθλητικά σου. Παράλληλα, διαβάζεις τις συμβουλές που δίνουν οι μαραθωνοδρόμοι και άλλες χρήσιμες πληροφορίες, όπως το ποιες διατάσεις πρέπει να κάνεις ή πώς να αποφύγεις τις κράμπες και τους τραυματισμούς.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη γυμναστική έχοντας ως απώτερο σκοπό την απώλεια βάρους. Ένα είδος άσκησης πολύ αποτελεσματικό στο να χάσουμε βάρος είναι το τρέξιμο καθώς μας βοηθάει να κάψουμε γρήγορα αρκετές θερμίδες. Ή μήπως όχι πάντα;

Τρέχω αλλά δεν χάνω βάρος. Τι κάνω λάθος;

Δυστυχώς αρκετοί αγνοούν το γεγονός ότι η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της άσκησης. Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, δεν αρκεί μόνο να γυμνάζεται – είτε τρέχοντας είτε με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Είναι εξίσου σημαντικό να υιοθετήσει και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Ειδικότερα, αρκετοί άνθρωποι οι οποίοι αυξάνουν σχετικά απότομα τη σωματική τους δραστηριότητα νομίζουν ότι καίνε πιο πολλές θερμίδες από ό,τι καίνε στην πραγματικότητα, γι' αυτό καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες στην καθημερινότητά τους. Αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι «επειδή τρέχεις και γυμνάζεσαι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μπορείς να τρως ό,τι θέλεις», αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους.

Freepik

Πώς να συνδυάσω διατροφή με άσκηση για να χάσω κιλά;

Οι διατροφολόγοι λένε ότι αν θέλουμε να χάσουμε βάρος πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας από αυτές που καταναλώνουμε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αν εντάξουμε στη διατροφή μας τροφές χαμηλότερης θερμιδικής αξίας που μας δημιουργούν γρηγορότερα το αίσθημα του κορεσμού, όπως είναι για παράδειγμα τα φρούτα.

Από την άλλη, υπάρχουν κάποιες τροφές που αν δεν τις κόψουμε «μαχαίρι» ίσως δεν μπορέσουμε ποτέ να επιτύχουμε τον θερμιδικό μας στόχο. Σε αυτές συμπεριλαμβάνονται τα πατατάκια, το λευκό ψωμί, διάφορα γλυκίσματα και αρτοσκευάσματα όπως τα έτοιμα κρουασάν, το κέικ και οι σφολιάτες.

Βέβαια να θυμάστε ότι αν ο στόχος σας είναι απλώς να δυναμώσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την αντοχή σας, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας: η άσκηση δεν ταυτίζεται απαραίτητα με το αδυνάτισμα. Αν έχετε μια καλή φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για το νούμερο που βλέπετε στη ζυγαριά.