ΜΙΚΡΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΟΥ ΦΤΙΑΞΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ

Αν αναρωτιέσαι τι να κάνεις για να σου φτιάξει η διάθεση τις ημέρες που κυλάνε πιο δύσκολα, υπάρχουν 22 μικρά πράγματα που υπόσχονται να σε ενεργοποιήσουν και ίσως σε κάνουν να χαμογελάσεις.

Το πόσο δύσκολα περνάει καθένας μας το ξέρει μόνο ο ίδιος. Μερικές μέρες μοιάζουν σαν αγώνας και άλλες κυλούν εύκολα και ανεμπόδιστα. Με τα παρακάτω απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να σου φτιάξει η διάθεση, δεν έχουμε στόχο να αντικαταστήσουμε τον ψυχολόγο. Δεν αναφερόμαστε στις μεγάλες δυσκολίες που μπορεί να έχει κάποιος ή στις πραγματικά ζόρικες περιόδους της ζωής του.

Ενδέχεται η κατάστασή σου να μην σου επιτρέπει να κάνεις ορισμένα από αυτά. Σίγουρα όμως σε αυτή τη λίστα θα βρεις κάποια που θα σου ταιριάξουν και θα μπορέσεις να κάνεις, όταν περνάς δύσκολα μία ή περισσότερες μέρες.

Ακόμη όμως και καθημερινά να επιδιώξεις κάποιες από τις παρακάτω συνήθειες στο πλαίσιο μιας αυτοφροντίδας, σίγουρα θα λειτουργήσουν προληπτικά σε τυχόν μελλοντικές δυσκολίες.

1. Πιες ένα ποτήρι νερό (παραπάνω)

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, κούραση και έξαρση του στρες, τα τελευταία που χρειάζεσαι, όταν έχεις μια δύσκολη μέρα.

2. Στρώσε το κρεβάτι σου

Οι έρευνες δείχνουν ότι το πρωινό στρώσιμο του κρεβατιού συνδέεται με καλύτερη διάθεση και καλύτερο ύπνο!

3. Φτιάξε μία μικρή λίστα με πράγματα που έκανες

Το να τσεκάρεις στο μυαλό σου καθημερινά πράγματα που έπρεπε να γίνουν (όπως το βούρτσισμα των δοντιών) κι εσύ τα έκανες, δεν είναι λίγο. Τόσο οι μικροί στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν, όσο κι εκείνοι που πέτυχες, δίνουν μια ώθηση στις ορμόνες της ευεξίας.

4. Φάε πρωτεΐνη για πρωινό

Γαλακτοκομικά ή ακόμη καλύτερα αβγά ή ξηροί καρποί είναι το ιδανικό ξεκίνημα για τη μέρα, καθώς ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και σταθεροποιούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

5. Μάζεψε λίγο πρωινό ήλιο

Ο ήλιος βελτιώνει αποδεδειγμένα τη διάθεση και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού, με αποτέλεσμα να βελτιώνει και τον ύπνο. Στην Ελλάδα ζεις, σίγουρα θα πετύχεις κάποιες ηλιόλουστες μέρες και μέσα στον χειμώνα.

6. Βάλε μουσική

Η μελωδία, το τραγούδι –ακόμη και το χαμηλόφωνο– προάγουν την ψυχική ηρεμία και μας βοηθούν να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας.

7. Πάρε βαθιές αναπνοές

Η ενσυνείδητη αναπνοή (με την απαραίτητη εκπνοή), αλλά και οι μικρές πρακτικές ασκήσεις διαλογισμού, βοηθούν αποδεδειγμένα το νευρικό μας σύστημα να ηρεμήσει.

8. Αποστασιοποιήσου από τα social media

Οι μέρες που δεν είσαι πολύ καλά, δεν είναι οι κατάλληλες για να παρακολουθείς «σούπερ τύπους» στο Instagram. Κάνε unfollow ή απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις.

9. Προγραμμάτισε όσα θες να κάνεις

Μικρά πράγματα που σου αρέσουν και που αισθάνεσαι ότι μπορείς να φέρεις εις πέρας, θα ενεργοποιήσουν την καλή σου διάθεση.

10. Επικοινώνησε με φίλους

Δεν είμαστε προγραμματισμένοι να ζούμε μόνοι. Μια κουβέντα με έναν φίλο μπορεί να σε βοηθήσει πραγματικά να νιώσεις καλύτερα.

11. Ακολούθησε μια ρουτίνα ύπνου

Δώσε προτεραιότητα στον καλό νυχτερινό ύπνο. Θα κάνει όντως τον εγκέφαλό σου πιο ενεργητικό και αισιόδοξο.

12. Πέρνα χρόνο με αγαπημένους

Η επαφή με την οικογένεια, τους φίλους ή το κατοικίδιό μας, μας κάνει αποδεδειγμένα πιο χαρούμενους. Αρκεί να πρόκειται για αγαπημένα πρόσωπα που δεν μας επικρίνουν.

13. Απόλαυσε απενοχοποιημένα κάτι μόνο για σένα

Μπορεί να είναι ένα γλυκό, μια μικρή αγορά, μια καλή κωμωδία.

14. Κάνε μια καλή πράξη

Λένε πως η προσφορά μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τα καταθλιπτικά συμπτώματα, πόσο μάλλον μια κακή μέρα. Η ευγένεια θα επιστρέψει πίσω σε σένα με τη μορφή χαράς.

15. Κατάγραψε σκέψεις και συναισθήματα

Το γράψιμο μπορεί να λειτουργήσει ψυχοθεραπευτικά. Και σίγουρα θα αποσπάσει την προσοχή σου από αγχώδεις σκέψεις.

16. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι θα έρθουν καλύτερες μέρες

Η ελπίδα δίνει δύναμη και αισιοδοξία να συνεχίσουμε, μην ξεχνάς ότι ποτέ κάτι δεν διαρκεί για πάντα. Ούτε οι κακές μέρες.

17. Αναζήτησε και μοιράσου κάποια καλά νέα

Η θετική σκέψη είναι μεταδοτική. Μπορεί να δυσκολεύεσαι να βρεις κάτι θετικό, αλλά ακόμη και μια καλή είδηση που θα μοιραστείς με κάποιον, ίσως κάνει τη διαφορά.

18. Σημείωσε μερικές υπενθυμίσεις με θετικό πρόσημο

Όπως: «Το ότι ζορίζομαι, δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνω», «Ένα μικρό βήμα τη φορά είναι αρκετό», «Είμαι αρκετά καλός».

19. Κίνησε το σώμα σου

Οι διατάσεις ή ένας μικρός περίπατος είναι ικανά να απελευθερώσουν ενδορφίνες στον οργανισμό και να έχουν άμεσο αποτέλεσμα στη διάθεσή σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας 10λεπτος περίπατος έχει το ίδιο αποτέλεσμα στη μείωση του στρες με μια προπόνηση 45 λεπτών.

20. Απόσπασε την προσοχή σου

Για να μην εστιάζεις σε αρνητικές σκέψεις, προσπάθησε να κάνεις κάτι άλλο: από το να δεις μια σειρά στην τηλεόραση μέχρι το να φυτέψεις μία γλάστρα στο μπαλκόνι σου. Αυτή η τεχνική θα σε βοηθήσει να αποσπάσεις την προσοχή σου από επίμονες και βασανιστικές σκέψεις.

21. Πάρε έναν υπνάκο μέσα στη μέρα

Ο μεσημεριανός ύπνος μέχρι το πολύ 45 λεπτά –και εφόσον ξυπνήσεις μέχρι τις 4 το απόγευμα– μπορεί να σε κάνει πιο παραγωγικό και ευδιάθετο. Όπως και να 'χει, ένα καλό διάλειμμα είναι το μυστικό για την αύξηση της παραγωγικότητας, άρα και τη βελτίωση της ενέργειας.

22. Επιδίωξε τη σωματική επαφή

Η αγκαλιά είναι θεραπευτική, το λένε οι επιστήμονες. Η σωματική επαφή ενεργοποιεί τις ορμόνες της χαράς. Ακόμη και το να χαϊδέψεις το κατοικίδιό σου έχει το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα.