ΜΙΑ ΠΟΔΟΛΟΓΟΣ ΔΙΝΕΙ TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΣΕΙΣ ΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΣΟΥ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Ποια υποδήματα να προτιμάμε τους καλοκαιρινούς μήνες και πώς να προστατεύουμε τα πέλματά μας από τις επιπτώσεις της ζέστης και της... σαγιονάρας; Μία ποδολόγος συμβουλεύει.

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και η συνεχής έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες είναι πιθανό να έχει ήδη ταλαιπωρήσει τα πόδια μας. Η περιποίηση των ποδιών, λοιπόν, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες δεν θα πρέπει να αμελείται, όχι μόνο για λόγους αισθητικούς, αλλά κυρίως για την καλή υγεία των άκρων μας.

Η ζέστη σε συνδυασμό με την επιλογή λάθος παπουτσιών (π.χ. τα ελαφρύτερα παπούτσια) μπορεί να θέσουν σε πολλούς κίνδυνους τα  πόδια σας και ιδιαίτερα τα πέλματά σας.

Πώς θα τα προστατεύσετε;

Χρησιμοποιήστε κατάλληλα υποδήματα

Εάν κάνετε κάποια βαριά έργα ανακαίνισης ή κηπουρικής αυτό το καλοκαίρι, φροντίστε να φοράτε κλειστά παπούτσια με σκληρή κορυφή. Θα προστατεύσουν τα πόδια σας από ατυχήματα και τραυματισμούς.

Οι σαγιονάρες, το αγαπημένο φετίχ του καλοκαιριού, μπορεί να είναι άνετες και ιδανικές για την πισίνα ή την παραλία, αλλά δεν συνιστώνται για μεγάλες βόλτες. Μπορεί να προκαλέσουν κάλους ή φουσκάλες. Επίσης, δεν σας προστατεύουν από πέτρες, βότσαλα ή τρυπήματα.

Διαφορετικές δραστηριότητες απαιτούν διαφορετικά υποδήματα για να κρατούν τα πόδια σας ασφαλή. Ωστόσο, κατά τις διακοπές, αν πρέπει να διατηρήσετε τις αποσκευές σας ελαφριές, περιοριστείτε στα πιο αναπαυτικά αθλητικά σας παπούτσια. Μην διστάζετε να φοράτε κάλτσες, αφού μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις φουσκάλες ή τους κάλους (ειδικά στις μεγάλες βόλτες).

iStock

Αν τώρα ετοιμάζεστε για πεζοπορία ή τρέξιμο, φορέστε μπότες πεζοπορίας ή στιβαρά αθλητικά παπούτσια. Αυτός ο τύπος υποδημάτων δίνει στο πόδι και στον αστράγαλο την υποστήριξη που χρειάζεται, η οποία μειώνει τον κίνδυνο για διάστρεμμα στον αστράγαλο.

Πριν από όλα αυτά, βέβαια, ελέγξτε τα υποδήματά σας για φθορά και, αν χρειάζεται, αντικαταστήστε τα με νέα και ανετά αθλητικά. Η ακαμψία των νέων παπουτσιών θα μπορούσε να ερεθίσει το δέρμα σας, προκαλώντας άβολες φουσκάλες ή κάλους, γι’ αυτό φροντίστε να τα «στρώσετε» αρκετές μέρες πριν αποφασίσετε να τα φορέσετε για να διανύσετε μεγάλη απόσταση.

Όσο για τις καθημερινές περιηγήσεις στην πόλη, η υπερβολική ζέστη και το ανοιχτό παπούτσι είναι επικίνδυνος συνδυασμός. Προστατευθείτε με κλειστά παπούτσια.

Περιποιηθείτε τα πόδια σας

Τα ανοιχτά παπούτσια με λεπτή σόλα, ο ζεστός αέρα και η θερμότητα του δρόμου ταλαιπωρούν τα πόδια μας. Είτε στην πόλη είτε στις διακοπές, τα πέλματα μπορεί να υποφέρουν από ξηρότητα, σκληρύνσεις, ραγάδες ή φουσκάλες. Έχουν, λοιπόν, ανάγκη από περισσότερη φροντίδα. Δοκιμάστε τα εξής:

• Τελειώνετε το καθημερινό σας ντους ρίχνοντας για 30 δευτερόλεπτα κρύο νερό στα πόδια (όσο πιο κρύο αντέχετε), για να μειώνεται το πρήξιμο.
• Επίλεξε μια πολύ ενυδατική κρέμα για πέλματα, με την οποία θα κάνετε μασάζ τουλάχιστον για πέντε λεπτά μετά το ντους.

iStock

• Όταν ξεκουράζεστε, τοποθετείτε τα πόδια σας μερικά εκατοστά ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα, π.χ. πάνω σε ένα μαξιλάρι ή στο μπράτσο του καναπέ, για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος.
• Περιορίστε το πολύ αλάτι στη διατροφή σας, επειδή ευνοεί την κατακράτηση υγρών.
• Αποφεύγετε τη ζέστη και την ηλιοθεραπεία, επειδή ευνοεί το πρήξιμο των ποδιών.

Αν χρειάζεστε βοήθεια, απευθυνθείτε σε έναν ποδολόγο για να σας δώσει τις σωστές κατευθύνσεις.

iStock

Τι να αποφεύγετε για να προστατεύετε τα πέλματά σας

• Παρόλο που το να περπατάει κανείς ξυπόλυτος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά αν αυτό γίνεται σε μαλακό χώμα ή γρασίδι ώστε να απορροφούνται οι κραδασμοί και να μην καταπονούνται οι αρθρώσεις, καλό είναι να μην πατάτε με γυμνά πέλματα εκεί που συγκεντρώνονται απόνερα π.χ. γύρω από την πισίνα ή σε κοινά ντους, για να αποφεύγετε τους μύκητες και τις μυρμηγκιές.
• Να προτιμάτε τα κλειστά και άνετα παπούτσια όταν έχετε περπάτημα ή αν εργάζεστε πολλές ώρες όρθιοι.
• Να φοράτε ελαφριές βαμβακερές κάλτσες. Επιλέξτε κάλτσες που περιέχουν τουλάχιστον 70% βαμβάκι, μαλλί ή μπαμπού, αν και ορισμένες κάλτσες από τεχνητές ίνες είναι ειδικά σχεδιασμένες για να κρατούν τα πόδια στεγνά.
• Πλένετε τα πόδια τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, στεγνώνετε προσεκτικά ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών και εναλλάσσετε τα παπούτσια που φοράτε καθημερινά για να μπορέσουν να στεγνώσουν.
• Εάν τα πέλματά σας ιδρώνουν εύκολα, χρησιμοποιήστε μια αντιιδρωτική κρέμα για να αποφύγετε την έντονη εφίδρωση.
• Μη ξεχνάτε να εφαρμόζετε αντιηλιακό από τον αστράγαλο και κάτω. Το κουντεπιέ καλύπτεται από λεπτό δέρμα που χρειάζεται προστασία και ενυδάτωση.

Το μεγαλύτερο όπλο για να προστατεύσετε τα πόδια σας είναι η πρόληψη.

Η Ελένη Παπαδοπούλου είναι Ποδολόγος-Ποδοθεραπεύτρια, ιδιοκτήτρια του Κέντρου Ποδολογίας "Ελένη Γ. Παπαδοπούλου".