ΜΕΤΡΑΝΕ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΟΙ ΔΟΥΛΕΙΕΣ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ;

Αν βαριέσαι τις δουλειές του σπιτιού, ίσως αλλάξεις γνώμη όταν μάθεις πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις με κάποιες από αυτές.

Διαβάζουμε καθημερινά διάφορα για τη σημασία του να είμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο δραστήριοι καθημερινά, ώστε να αυξήσουμε το προσδόκιμο ζωής μας. Όλα αυτά ίσως ακούγονται εντελώς ουτοπικά όταν κανείς εργάζεται πολλές ώρες καθημερινά, ενώ τις υπόλοιπες έχει να ασχοληθεί με τις δουλειές του σπιτιού. Πού να βρεθεί χρόνος τότε για γυμναστήριο και –το κυριότερο– πού να βρεθεί το κουράγιο...

Τα καλά νέα; Το να κάνεις γυμναστική δεν είναι ο μόνος τρόπος να καις και θερμίδες και να παραμένεις δραστήριος. Όπως υπολόγισαν με συγκεκριμένο πείραμα οι ειδικοί, ακόμα και οι δουλειές του σπιτιού απαιτούν έναν καθόλου αμελητέο σωματικό κόπο.

Για να το αποδείξουν, ο Dr Chris van Tulleken, γιατρός, και ο Dr Andy Blannin, λέκτορας στον Μεταβολισμό στο Πανεπιστήμιο του Birmingham, επιστράτευσαν 8 εθελοντές από τους οποίους ζήτησαν να φορούν ψηφιακούς καταγραφείς των δραστηριοτήτων τους καθώς θα επιδίδονται σε μια σειρά από καθημερινές δουλειές του σπιτιού, όπως:

• σιδέρωμα,
• ξεσκόνισμα,
• σφουγγάρισμα,
• σκούπισμα με την ηλεκτρική σκούπα,
• καθάρισμα παραθύρων,
• πλύσιμο αυτοκινήτου,
• κηπουρική.

iStock

Οι δουλειές του σπιτιού που προσφέρουν άσκηση μέτριας έντασης

Τα στοιχεία που προέκυψαν από τα μόνιτορ σε συνάρτηση με την ηλικία, το βάρος και το πόσο fit ήταν κάθε εθελοντής έδειξαν ότι κατά μέσο όρο όλες οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να μετρήσουν ως ασκήσεις μέτριας έντασης, εκτός από δύο.

Οι δουλειές που σύμφωνα με τους ειδικούς δεν «μετράνε» ως άσκηση είναι (για πολλούς οι χειρότερες): Το σιδέρωμα και το ξεσκόνισμα. Ενδεικτικά, παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει ότι το ξεσκόνισμα για 30 λεπτά καίει μόνο 50 θερμίδες, ενώ το σιδέρωμα καίει στα 30 λεπτά 70 θερμίδες (οι αριθμοί αυτοί ανταποκρίνονται σε έναν ενήλικα μέσου βάρους).

Ωστόσο, δουλειές όπως το σκούπισμα με την ηλεκτρική σκούπα, το σφουγγάρισμα και το καθάρισμα των παραθύρων μπορούν κάλλιστα να θεωρηθούν μιας μορφής άσκησης, αφού καίνε και παραπάνω θερμίδες. Ενδεικτικά:

• Η ηλεκτρική σκούπα έπειτα από 30 λεπτά θα σε αφήσει με 90 θερμίδες λιγότερες.
• Το σφουγγάρισμα καίει περί τις 80 θερμίδες ανά μισάωρο.
• Το καθάρισμα των παραθύρων επί 30 λεπτά καίει 125 θερμίδες.

iStock

Ακόμα πιο αποδοτικά στην κατανάλωση θερμίδων, βέβαια, είναι η κηπουρική και το πλύσιμο του αυτοκινήτου (ένας άνδρας 85 κιλών πλένοντας με το χέρι το αυτοκίνητο για μισή ώρα θα «κάψει» περί τις 200 θερμίδες – καθόλου άσχημα!).

Όπως καταλήγουν οι επιστήμονες σε σχετικό άρθρο, «κάθε τύπος σωματικής άσκησης είναι ωφέλιμος για την υγεία μας, απλά για να δούμε αποτελέσματα σε πιο σύντομο διάστημα χρειάζεται η ένταση της εκάστοτε εργασίας να είναι πιο έντονη».

Μάλιστα, οι ειδικοί προτείνουν αν θέλεις να έχεις επιπλέον σωματικό όφελος από τις δουλειές του σπιτιού να τις διασκορπίσεις μέσα στην εβδομάδα, κάνοντας π.χ. από μία κάθε μέρα, αντί να αφιερώσεις πολλές ώρες καθαρίζοντας όλο το σπίτι σε μία μόνο ημέρα, γιατί έστω και ένα μισάωρο μέτριας έντασης άσκησης μπορεί να έχει επίδραση στον οργανισμό ακόμα και για 12-14 ώρες μετά.