ΜΕΛΕΤΗ ΒΡΗΚΕ ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΟΥΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΖΗΣΟΥΜΕ 5 ΧΡΟΝΙΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

«Η γυμναστική είναι ό,τι πιο κοντινό έχουμε σε ένα θαυματουργό φάρμακο που μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο», λέει γιατρός σχολιάζοντας τη μελέτη.

Το ότι η γυμναστική σε συνδυασμό με τη διατροφή αποτελούν «ελιξίριο» νεότητας και καλής υγείας δεν είναι νέο. Νέα είναι μελέτη που κατάφερε να υπολογίσει πόσο περισσότερο έχει τη δυνατότητα να ζήσει κανείς αν είναι πάντα στη ζωή του δραστήριος, και πόση άσκηση χρειάζεται για να το πετύχει αυτό.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην British Journal of Sports Medicine και ανέλυσε στοιχεία από την Αμερικανική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής. Οι ερευνητές μελέτησαν Αμερικανικούς ηλικίας από 40 ετών και πάνω, οι οποίοι φορούσαν ειδικές συσκευές που κατέγραφαν τη δραστηριότητά τους για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες. Στη συνέχεια, σύγκριναν τα αποτελέσματα των πιο δραστήριων με αυτά των λιγότερο δραστήριων εθελοντών, λαμβάνοντας υπόψη το προσδόκιμο ζωής τους. Καμία έκπληξη δεν προκάλεσε το συμπέρασμα ότι αυτοί που ασκούνται έχουν και υψηλότερο προσδόκιμο ζωής. Πόσο, όμως;

Πόσο παραπάνω μπορείς να ζήσεις αν ασκείσαι;

Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι οι άνθρωποι άνω των 40 που ανήκουν στο 25% των πιο δραστήριων συμμετεχόντων έχουν τη δυνατότητα να ζήσουν έως και 5,3 παραπάνω χρόνια από το προσδόκιμο ζωής αυτών που δεν ασκούνται. Τι σημαίνει «των πιο δραστήριων»; Στο πλαίσιο της μελέτης, ήταν οι άνθρωποι που αφιέρωναν 160 λεπτά ημερησίως στο περπάτημα. Το λιγότερο δραστήριο γκρουπ ήταν αυτών που αφιέρωνε 49 λεπτά ημερησίως στο περπάτημα, που σημαίνει ότι θα έπρεπε να προσθέσουν τουλάχιστον άλλα 111 λεπτά στο ημερήσιο πρόγραμμά τους για να δουν αποτελέσματα.

iStock

Άρα πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις για να αυξήσεις το προσδόκιμο ζωής σου;

Οι επιστήμονες δυσκολεύονται να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα κρίνοντας μόνο από την εν λόγω μελέτη, που απλά παρακολούθησε μια ομάδα εθελοντών για 4 ημέρες, πάντως σίγουρα απέδειξαν πως 160 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ημερησίως μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Αναφορικά με το τι δραστηριότητα μπορεί να είναι αυτή, βρήκαν ότι «στην πραγματικότητα αρκεί να είναι κανείς ενεργός», όπως αναφέρει σε σχετικό άρθρο ο  Ryan Glatt, διευθυντής του FitBrain Program στο Ινστιτούτο Pacific Neuroscience της Σάντα Μόνικα. «Τα οφέλη είναι εμφανέστερα στα άτομα που από την έλλειψη δραστηριότητας αρχίζουν να αφιερώνουν χρόνο στην άσκηση. Βλέπουμε ότι τότε ο κίνδυνος μη μεταδοτικών ασθενειών και πρόωρου θανάτου μειώνεται», συμπληρώνει.

Μαζί του συμφωνεί και ο γηρίατρος Scott Kaiser, από το Providence Saint John’s Health Center της Σάντα Μόνικα: «Ο τύπος άσκησης δεν έχει μεγάλη σημασία, αρκεί να κινείσαι. Η άσκηση είναι ό,τι πιο κοντινό έχουμε σε θαυματουργό φάρμακο. Ακόμα και 10 λεπτά σωματικής άσκησης ημερησίως μπορεί να επιφέρουν οφέλη». Ο ίδιος προτείνει: «Ιδανική άσκηση είναι ο χορός. Μελέτες δείχνουν πως όταν συνδυάζονται κάποια σωματική και νοητική πρόκληση βελτιώνεται σημαντικά η μνήμη και η υγεία του εγκεφάλου».

Τι άλλο μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις το προσδόκιμο ζωής σου; Προηγούμενη μελέτη κατέληξε στις 8 συνήθειες που αν καθιερώσεις μέχρι τα 40, μπορείς να αυξήσεις το προσδόκιμο ζωής σου ακόμα και κατά 24 χρόνια.