ΜΑΘΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ «ΤΕΤΑΡΤΟ ΤΡΙΜΗΝΟ» ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

Tι είναι το λεγόμενο «4ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης» και πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τη νέα μητέρα κατά τη διάρκεια των μηνών αυτών;

Μετά τον τοκετό, για τους επόμενους 3 μήνες, διανύεις το λεγόμενο «4ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης» σου. Τι περίεργο συναίσθημα, τι ιδιαίτερη περίοδος. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις τι έχει γίνει. Είσαι μαμά και έχεις ένα μωρό, που πρέπει να γνωρίσεις και να δίνεις όλη σου την προσοχή 24 ώρες την ημέρα. Από την άλλη, πρέπει να μπορέσεις να συνέλθεις από τον τοκετό και από όλα όσα φέρνει μαζί της η περίοδος της εγκυμοσύνης.

Το 4ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια έντονη περίοδος μεγάλων σωματικών και συναισθηματικών αλλαγών. Ονομάστηκε έτσι από τον παιδίατρο δρ Harvey Karp, ο οποίος λέει ότι η περίοδος αυτή είναι μια συνέχεια της εγκυμοσύνης, καθώς το βρέφος δεν θεωρείται πλήρως ανεπτυγμένο όταν γεννιέται. Έτσι, η μητέρα πρέπει να φτιάξει τη «ζωή» του και το περιβάλλον του με τέτοιο τρόπο σαν να είναι ακόμα μέσα στη μήτρα, προκειμένου να νιώθει ασφάλεια και να μπορέσει να προσαρμοστεί ομαλά.

Και για τη νέα μητέρα, όμως, το 4ο τρίμηνο είναι μια συνέχεια της εγκυμοσύνης της, ανεξαρτήτως από τον τρόπο που γέννησε. Πολλά από τα συμπτώματα παραμένουν, όπως οι ορμόνες που δεν έχουν επανέλθει ακόμα στα φυσιολογικά τους επίπεδα, οι μυοσκελετικοί πόνοι, το αδύναμο πυελικό έδαφος, οι χαλαρές αρθρώσεις, οι επιβαρυμένοι κοιλιακοί.

Η άσκηση κατά το 4ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Δώσε τον απαραίτητο χώρο και χρόνο που χρειάζεται το σώμα σου μετά τον τοκετό και φρόντισε να επανέλθεις σταδιακά στο πρόγραμμα άσκησης που λατρεύεις. Ξεκίνησε με ήπιες ασκήσεις stretching και πυελικού εδάφους και με την ενεργοποίηση των κοιλιακών. Απόφυγε τα βάρη, τους κραδασμούς και το έντονο stretching και βάλε το καθημερινό περπάτημα στη ζωή σου με ή χωρίς καροτσάκι.

Freepik

Η κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και έχει άλλους ρυθμούς αποκατάστασης. Σκοπός στην αρχή θα πρέπει να είναι το να βρεις τις ισορροπίες σου. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να προκαλούν ευεξία και ηρεμία, να ανακουφίζουν από τους πόνους και την κούραση και να βελτιώνουν τη στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Σήμερα, υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα postnatal exercise, όπου μπορείς συμμετέχεις μαζί με το μωρό σου. Εκεί θα λάβεις μια ολοκληρωμένη και σωστή αποκατάσταση με ασφάλεια και χωρίς τραυματισμούς, συναναστρεφόμενη με άλλες μαμάδες και μωράκια. Θυμήσου ότι η άσκηση μετά τον τοκετό και η συναναστροφή με άλλες μαμάδες μπορεί να γίνει το αντίδοτο για την επιλόχειο κατάθλιψη.

Η Ιωάννα Βαπορίδη είναι MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, expert maternity coach, ιδρύτρια του Aquabirth, Pregnancy and Family Fitness Place.