ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΑΝ Ο/Η ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ ΣΟΥ ΡΟΧΑΛΙΖΕΙ

Σταμάτα να τον/την κλωτσάς και μάθε πώς θα διαφυλάξεις τον ύπνο σου αν ο/η σύντροφός σου ροχαλίζει σαν τρένο.

Όσο κι αν αγαπάς τον/τη σύντροφό σου, το να ροχαλίζει κάθε βράδυ που κοιμάστε μαζί, μπορεί να γίνει μια κατάσταση ανυπόφορη με βαθύτερες επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, τόσο του άλλου ατόμου όσο και της δικής σου.

Οι αιτίες του ροχαλητού ποικίλουν και μπορεί να είναι από εντελώς αθώες –ειδικά όταν συμβαίνει μία στο τόσο– έως ανησυχητικές, αν ο άνθρωπός σου ροχαλίζει έντονα κάθε βράδυ. Μπορεί, λοιπόν, το ροχαλητό να προκαλείται από υπνική άπνοια, η οποία ενδέχεται να γίνει εξαιρετικά επικίνδυνη αν δεν αντιμετωπιστεί, ή να σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση των καρωτιδικών αρτηριών, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακόμα και εγκεφαλικά επεισόδια.

Το να παροτρύνεις, λοιπόν, το άτομο που ροχαλίζει να επισκεφθεί έναν ειδικό ύπνου είναι απαραίτητο πρώτα απ’ όλα για τη δική του υγεία. Την ίδια ώρα, όμως, είναι ίσως και ο μοναδικός τρόπος να καταφέρεις κι εσύ κάποτε να απολαύσεις τον βραδινό ύπνο σου.

Μέχρι τότε, σταμάτα να κλωτσάς τον/τη σύντροφό σου και πάρε μερικές ιδέες για το πώς να διαφυλάξεις τον βραδινό σου ύπνο.

iStock

5 τρόποι για να κοιμάσαι όταν ο/η σύντροφός σου ροχαλίζει

1. Φόρα ωτασπίδες

Είναι ίσως η πιο άμεση λύση όταν ο «διπλανός» σου ξεκινά το ροχαλητό και –εφόσον δεν ροχαλίζει τόσο ώστε να τρίζουν τα τζάμια– μπορεί να είναι και εξαιρετικά αποτελεσματική. Αν δεν σε ενοχλεί το να έχεις κάτι διαρκώς μέσα στα αυτιά σου ενώ κοιμάσαι, στην αγορά θα βρεις μεγάλη ποικιλία σε ωτασπίδες, τόσο στις κλασικές αφρώδεις όσο και στης σιλικόνης που πολλοί χρησιμοποιούν ούτως ή άλλως σε χώρους με πολλή φασαρία, όπως σε συναυλίες ή στα αεροδρόμια.

iStock

2. Άκου κάτι άλλο

Ένας τρόπος να αποσπάσεις την προσοχή σου από το ροχαλητό είναι να εκπαιδεύσεις το μυαλό σου να το αγνοεί και να επικεντρώνεται σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορείς όταν πέφτεις για ύπνο να βάζεις ακουστικά και να ακούς κάποιο podcast που σε ενδιαφέρει ή να κάνεις καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μπορείς, επίσης, να ακούς χαλαρωτική μουσική, κάποια playlist με ήχους της φύσης (π.χ. κύματα ή καταρράκτες) ή να προμηθευτείς μια συσκευή λευκού ήχου.

3. Προσπάθησε να μετακινήσεις τον/τη σύντροφό σου

Οι περισσότεροι άνθρωποι ροχαλίζουν όταν είναι ξαπλωμένοι ανάσκελα, οπότε ο στόχος είναι να κοιμάται ο/η σύντροφός σου στο πλάι. Πώς θα το πετύχεις αυτό; Ένα hack που χρησιμοποιούν πολλοί είναι να κολλούν με δύο ταινίες στην πλάτη του συντρόφου τους ένα μπαλάκι του τένις. Με τον τρόπο αυτό, όταν μέσα στη νύχτα πάει να γυρίσει ανάσκελα, το μπαλάκι θα τον/την ενοχλήσει στην πλάτη και έτσι θα αναγκαστεί να επιστρέψει στο πλάι. Επιπλέον, στο εμπόριο θα βρεις και τη λεγόμενη «ζώνη ροχαλητού», η οποία θεωρητικά βοηθά στην διατήρηση της σωστής πλευρικής θέσης, παράγοντας δόνηση κάθε φορά που το άτομο γυρίζει σε ύπτια θέση.

iStock

4. Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα

Αν έχεις ήδη αποκοιμηθεί όταν ο/η σύντροφός σου έρθει στο κρεβάτι, είναι πιθανό να μην σε ξυπνήσει το ροχαλητό, οπότε δοκίμασε να ξαπλώνεις τουλάχιστον μισή ώρα νωρίτερα, προκειμένου να έχεις μπει σε βαθύ ύπνο μέχρι να αποκοιμηθεί και εκείνος/η.

5. Κοιμήσου σε άλλο δωμάτιο

Όταν τίποτε άλλο δεν μοιάζει να βοηθά, το να κοιμάστε σε χωριστά δωμάτια μπορεί να αποδειχθεί η μοναδική οριστική λύση στο πρόβλημα. Σίγουρα δεν είναι αυτό που ονειρευόσουν κάποτε, όταν πρωτοσυγκατοικήσατε, όμως τουλάχιστον τότε… μπορούσες να ονειρευτείς! Τώρα με το ζόρι κλείνεις μάτι και αυτή η έλλειψη ύπνου, σε βάθος χρόνου, μπορεί να σου προκαλέσει χειρότερα προβλήματα από αυτά που φέρνει η έλλειψη της νυχτερινής αγκαλιάς σας.