ΚΑΝΤΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΝΙΚΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Δεν είναι μόνο η αερόβια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αποδειχτεί εξίσου αποτελεσματική.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Αν ναι, τότε σίγουρα σας έχουν πει ότι πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο. Είναι ίσως η πιο διαδεδομένη πεποίθηση ότι αυτό το είδος άσκησης είναι ο καλύτερος (αν όχι ο μοναδικός) τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας.

Τι συμβαίνει, όμως, στην περίπτωση που δεν σας αρέσει η αερόβια άσκηση ή το σωματικό σας βάρος δεν σας επιτρέπει να… βγάλετε ρίζες πάνω σε έναν διάδρομο γυμναστικής;

Μην ανησυχείτε, γιατί έρευνα που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο Edith Cowan έδειξε ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρέχετε σαν τους παλαβούς ή να ανεβοκατεβαίνετε στεπ για την πολυπόθητη απώλεια βάρους. Τα βάρη ή αλλιώς οι προπονήσεις με αντιστάσεις μπορούν να φέρουν εξίσου καλά αποτελέσματα.

«Συνήθως όταν μιλάμε για την παχυσαρκία, τη σύσταση του σώματος ή την απώλεια βάρους, η συζήτηση αναπόφευκτα περνά και από τα οφέλη της αερόβιας άσκησης. Η μελέτη μας, όμως, δείχνει ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την προπόνηση με αντιστάσεις και να επιτύχουμε ουσιαστικά αποτελέσματα, συνδυάζοντάς τη με μια δίαιτα περιορισμού θερμίδων. Με τον τρόπο αυτό μπορούμε να μειώσουμε το ποσοστό σωματικού λίπους, τη λιπώδη μάζα του σώματος, το σωματικό βάρος και τον Δείκτη Μάζας Σώματος», αναφέρει ο επικεφαλής ερευνητής Pedro Lopez.

iStock

Τονίζει, μάλιστα, πως από την υπάρχουσα βιβλιογραφία φαίνεται ότι σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες τα αποτελέσματα αυτά είναι παρόμοια με τα αποτελέσματα που πετυχαίνουν μέσω της αερόβιας προπόνησης, όταν και τα δύο προγράμματα συνδυάζονται με μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνονται.

Η σημασία για τα παχύσαρκα άτομα

«Είναι σημαντικό οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος να έχουν και άλλες επιλογές πέρα από την αερόβια άσκηση. Η συγκεκριμένη ομάδα ασκουμένων ίσως να μην μπορεί να βρίσκεται σε έναν διάδρομο ή ένα στατικό ποδήλατο για 30 ή 40 λεπτά. Είναι πιθανό να τραυματίσουν γόνατα, αρθρώσεις, συνδέσμους, επειδή πρέπει να κουβαλούν διαρκώς όλο το βάρος του σώματός τους», εξηγεί ο ειδικός.

iStock

Τα επιπλέον οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις

Δεν είναι μόνο ο δείκτης της ζυγαριάς που θα πέσει, αν ξεκινήσετε προπονήσεις με αντιστάσεις. Τα οφέλη τους δεν σχετίζονται μόνο με τη λιπώδη μάζα του σώματος, αλλά και με τη μυϊκή. Όταν ακολουθείτε μια διατροφή προκειμένου να χάσετε βάρος, ζητούμενο μεταξύ άλλων είναι το να μειώσετε το σωματικό λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα, την οποία θέλετε να αυξήσετε. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη για την αύξηση ή τη διατήρησή της, ιδιαίτερα όταν περιορίζετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Ωστόσο, ο Lopez ξεκαθαρίζει ότι η μελέτη δεν έχει σκοπό τη σύγκριση μεταξύ αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με αντιστάσεις. Το σημαντικό είναι η προσφορά εναλλακτικών τρόπων άσκησης, που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρος. Όποια κι αν είναι η τελική επιλογή, πάντως, το βέβαιο είναι ότι θα χρειαστεί να συνδυαστεί με λίγο… συγύρισμα της διατροφής σας.