Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΤΡΩΣ ΤΑ ΝΥΧΙΑ ΣΟΥ

Ομάδα επιστημόνων κατέληξε στο ότι η «αντικατάσταση συνήθειας» είναι η πλέον αποτελεσματική τεχνική για να σταματήσεις να τρως τα νύχια σου κάθε φορά που έχεις άγχος.

Οι «επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές με επίκεντρο το σώμα» αποτελούν ένα σύνολο διαταραχών με διάφορες εκφάνσεις που όλες σχετίζονται με κάποια φθορά ή βλάβη που προκαλεί το άτομο στο ίδιο του το σώμα. Η ονυχοφαγία, δηλαδή το ψυχαναγκαστικό δάγκωμα των νυχιών, είναι η συνηθέστερη από αυτές και ίσως η πιο δύσκολη να ελεγχθεί, καθώς συχνά συμβαίνει ασυναίσθητα, όταν κανείς π.χ. βλέπει τηλεόραση ή διαβάζει. Οι δε επιπτώσεις της -τα διαλυμένα νύχια- είναι λιγότερο εμφανείς από αυτές π.χ. της τριχοτιλλομανίας, κατά την οποία κανείς ξεριζώνει ψυχαναγκαστικά τα φρύδια ή τα μαλλιά του.

Δεν παύουν, όμως, να είναι αντιαισθητικές και επικίνδυνες, καθώς ο ιστός που βοηθά στην ανάπτυξη των νυχιών βλάπτεται, μικρόβια μεταφέρονται στη στοματική κοιλότητα που μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις, ενώ είναι πιθανό να προκληθούν και προβλήματα στη γνάθο.

Την ίδια ώρα, το να τρως ψυχαναγκαστικά τα νύχια σου, μαρτυρά πως κάτι άλλο συμβαίνει στον ψυχισμό σου: έντονο στρες, αρνητικά συναισθήματα, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή τελειομανία. Κατανοώντας τι είναι αυτό που σε ωθεί σε αυτή τη συμπεριφορά θα μπορέσεις πιο εύκολα να την μειώσεις ή να αναζητήσεις ψυχοθεραπευτική υποστήριξη. Μέχρι τότε, υπάρχει μία τεχνική που οι επιστήμονες πιστεύουν πως αξίζει να δοκιμάσεις. Ονομάζεται «αντικατάσταση συνήθειας».

Σταμάτα να τρως τα νύχια σου με την «αντικατάσταση συνήθειας»

Οι καθηγητές Steffen Moritz, Stella Schmotz και Birgit Hottenrott του τμήματος Ψυχιατρικής, Ψυχοθεραπείας, Νευροψυχολογίας και της Ερευνητικής Μονάδας Ψυχοθεραπείας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Hamburg-Eppendorf, διαπιστώνοντας ότι οι «επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές με επίκεντρο το σώμα» απασχολούν τουλάχιστον το 15% του πληθυσμού, παρουσίασαν μία νέα τεχνική που στόχο έχει να βοηθήσει τα άτομα να περιορίσουν τις συμπεριφορές αυτές.

Όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, συμπεριφορές όπως η ονυχοφαγία, ενεργοποιούνται από έντονα συναισθήματα και λειτουργούν συμπληρωματικά, απευθυνόμενα προς το ίδιο το άτομο. Έτσι, το άτομο που νιώθει άγχος θα αρχίσει συμπληρωματικά να τρώει τα νύχια του και όχι π.χ. να φωνάζει στους γύρω του, όπως θα έκανε ενδεχομένως κάποιο άλλο άτομο με άγχος.

Την ίδια ώρα, η συμπεριφορά αυτή λειτουργεί και κάπως καθησυχαστικά, με έναν τρόπο αυτόματο, στερεοτυπικό και τελικά επιβλαβή. Οι ερευνητές, λοιπόν, αναζήτησαν μια τεχνική που θα μπορούσε να αντικαταστήσει την πατέντα της ονυχοφαγίας με κάποια άλλη εξίσου αυτοματοποιημένη συμπεριφορά, μα αβλαβή.

Η νέα αυτή κίνηση θα έπρεπε να είναι σχεδόν φυσιολογική ή κοινή και ιδανικά να αποτελείται από κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων, καθώς έχει βρεθεί πως αυτές αυτοματοποιούνται πιο εύκολα. Έτσι, όπως προτείνουν οι ειδικοί, αντί να δαγκώσεις τα νύχια σου μπορείς ενδεικτικά να:

• Κάνεις κυκλικές κινήσεις τρίβοντας τον δείκτη σου με τον αντίχειρα, χωρίς να ακουμπούν τα νύχια

Αντικατάσταση συνήθειας: Τρίβε απαλά και κυκλικά τα ακροδάχτυλά σου University Medical Center Hamburg-Eppendorf | Department of Psychiatry and Psychotherapy Neuropsychology and Psychotherapy Research Unit

• Κάνεις απαλά χτυπήματα ή κυκλικές κινήσεις με τα ακροδάχτυλά σου, με το ένα ή και με τα δύο χέρια.

• Κάνεις μικρές απαλές κινήσεις με τα ακροδάχτυλα του ενός χεριού στην παλάμη του άλλου.

Αντικατάσταση συνήθειας: Κάνε μικρούς κύκλους με τα ακροδάχτυλα του ενός χεριού στην παλάμη του άλλου University Medical Center Hamburg-Eppendorf | Department of Psychiatry and Psychotherapy Neuropsychology and Psychotherapy Research Unit

• Σταυρώσεις τα χέρια σου και να κάνεις μικρές κυκλικές κινήσεις με τους δείκτες ή όλα τα ακροδάχτυλά σου στους αγκώνες.

Αντικατάσταση συνήθειας: Τρίβε απαλά και κυκλικά με τα ακροδάχτυλα τους αγκώνες σου University Medical Center Hamburg-Eppendorf | Department of Psychiatry and Psychotherapy Neuropsychology and Psychotherapy Research Unit

• Τρίψεις μεταξύ τους τις παλάμες σου, σα να πλένεις τα χέρια σου.
• Κάνεις μικρές κυκλικές κινήσεις στα ρούχα σου, στα κοσμήματα ή στα αξεσουάρ σου, π.χ. μπορείς να στρίβεις κάποιο δαχτυλίδι.

Οι ειδικοί συνιστούν να διαλέξεις από 1 έως 3 από τις παραπάνω τεχνικές, και όχι περισσότερες, για να μπορέσεις να τις καθιερώσεις. Επίσης, για να αρχίσουν να γίνονται ασυνείδητα, οι κινήσεις σου πρέπει να αποτελούνται από μικρούς κύκλους.

Προσοχή όμως:

• Απόφυγε να ασκείς πίεση: Κατά τις κινήσεις αυτές μη χρησιμοποιείς νύχια και μην πιέζεις τα σκληρά μέρη, π.χ. τα οστά.
• Αντίθετα, χάιδεψε το χέρι σου απαλά. Στο τριχωτό μέρος του χεριού η επαφή με το δέρμα μπορεί να είναι ακόμα λιγότερη.

Αντικατάσταση συνήθειας: Χάιδευε απαλά και επαναλαμβανόμενα το δέρμα σου University Medical Center Hamburg-Eppendorf | Department of Psychiatry and Psychotherapy Neuropsychology and Psychotherapy Research Unit

Δες σε αυτό το βίντεο το πώς ακριβώς θα εξασκηθείς στην «αντικατάσταση συνήθειας» προκειμένου να σταματήσεις να τρως τα νύχια σου.