Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟΥ ΜΩΡΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΘΑ ΩΦΕΛΗΣΕΙ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΟΥ

Αυτή η απλή και ήπια στάση της γιόγκα θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να βελτιώσεις την ευελιξία σου. Ενσωμάτωσε την «Happy Baby Pose» στην καθημερινότητά σου για να δεις πραγματικά αποτελέσματα στην κίνησή σου.

Η στάση του χαρούμενου μωρού (Happy Baby Pose), γνωστή και ως Ananda Balasana στα σανσκριτικά, είναι μια στάση που είναι κοινή στη γιόγκα και τη μέθοδο πιλάτες. Ananda σημαίνει «ευτυχισμένος», bal σημαίνει «παιδί ή μωρό» και asana σημαίνει «στάση».

Ονομάζεται η στάση του χαρούμενου παιδιού, επειδή ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, ξαπλωμένοι ανάσκελα και κρατώντας τα πέλματά σας με τα χέρια σας, μοιάζετε με ένα μωρό που βρίσκεται χαρούμενο ανάσκελα. Με τον ίδιο τρόπο που η στάση αυτή μπορεί να χαλαρώσει και να ηρεμήσει τα μωρά, η αγιουρβεδική πρακτική πιστεύει ότι κάνει το ίδιο και για το εσωτερικό σας παιδί.

Πώς να κάνετε τη στάση του Χαρούμενου Παιδιού

Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι της γιόγκα.

Βήμα 2: Ενώ ακουμπάει το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα σας και φέρτε τα προς το στήθος σας σε γωνία 90 μοιρών. Στρέψτε τα πέλματα των ποδιών σας προς το ταβάνι. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κρατήσετε το ιερό οστό (την ουρά σας) στο έδαφος.

Βήμα 3: Κρατήστε τα πέλματά σας από την εξωτερική πλευρά τους και ανοίξτε τα γόνατα σας, μετατοπίζοντας τα προς τις μασχάλες σας.

Βήμα 4: Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά.

Βήμα 5: Όσο κρατάτε τα πέλματά σας και έχετε ανοίξει τα γόνατά σας προς το πλάι, κουνηθείτε απαλά από τη μια πλευρά προς την άλλη.

iStock

Συμβουλές για να κάνετε σωστά αυτή τη στάση της γιόγκα

Όταν κάνετε τη Happy Baby Pose, είναι σημαντικό οι ώμοι σας να παραμένουν στο πάτωμα ή στο στρώμα ανά πάσα στιγμή και να μην τους σηκώνετε καθώς φτάνετε προς τα εμπρός.

Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τους ώμους σας ίσιους, αντί να κρατιέστε από τα πέλματα, μπορείτε να κρατηθείτε από τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας.

Αντίστοιχα, προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας στο στρώμα για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα. Αν αυτό σας φαίνεται δύσκολο, τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από το λαιμό σας για στήριξη, ή πιαστείτε από τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας αντί για τα πέλματά σας.

Αν είστε αρχάριος και δεν μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας ή να κρατήσετε την ουρά σας στο πάτωμα, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα λάστιχο της γιόγκα γύρω από την καμάρα των πελμάτων σας ή να πιαστείτε πίσω από τα γόνατα για να βοηθήσετε το σώμα σας να πετύχει τη στάση.

iStock

Ποια είναι τα οφέλη της;

Η στάση του χαρούμενου παιδιού έχει ως στόχο να τεντώσει τους εσωτερικούς μηρούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τη βουβωνική χώρα, και να απελευθερώσει τους γοφούς και την πλάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Καθώς αυτή η στάση εντάσσεται στις στάσεις της γιόγκα, μπορεί επιπλέον να συνεισφέρει ευρύτερα στην υγεία με τον τρόπο που έχει μελετηθεί ότι συνεισφέρει η γιόγκα. Συγκεκριμένα, συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της κινητικότητας, στη μείωση των επιπέδων στρες, στη διάταση του εσωτερικού των μηρών, των γοφών και της βουβωνικής χώρας, στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, και στη μείωση του καρδιακού ρυθμού.

Η στάση αυτή ενθαρρύνει επίσης τη διάταση με τρόπο που επιμηκύνει τους μύες του πυελικού εδάφους, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει σε τυχόν σφίξιμο στην περιοχή.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην ευλυγισία ή την κινητικότητα, καλύτερα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να σας συστήσει την κατάλληλη επιλογή θεραπείας ή κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αντίστοιχα, αν έχετε κάποιον τραυματισμό στον αυχένα, το γόνατο, το ισχίο ή τους γλουτούς είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτή τη στάση. Επίσης η στάση του Χαρούμενου Μωρού δεν συνίσταται σε εγκύους, καθώς πρέπει να είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο.