Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Έρευνα κατέληξε στην κατάλληλη ώρα αλλά και το κατάλληλο είδος άσκησης για να απαλλαγείς από το επίμονο λίπος στην κοιλιά.

Η κοιλιά είναι ένα από τα σημεία του σώματος όπου άνδρες και γυναίκες συσσωρεύουν λίπος από το οποίο δύσκολα μπορούν να απαλλαγούν. Αν το λίπος αυτό είναι υποδόριο, δηλαδή περιορίζεται κάτω από την επιδερμίδα της κοιλιάς, είναι πιο «αθώο» για την υγεία του οργανισμού σου.

Δεν συμβαίνει το ίδιο  στην περίπτωση του σπλαχνικού λίπους, που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το στομάχι, το συκώτι ή το έντερο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σπλαχνικό λίπος είναι πιο ανησυχητικό και απειλητικό για την υγεία, αφού συνδέεται με την εκδήλωση καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, όπως και με κάποιους τύπους καρκίνους.

Όπως αναφέρει ο διατροφολόγος David Creel, «όταν ασκούμαστε ή κάνουμε διατροφή δεν μπορούμε να ελέγξουμε απόλυτα από πιο σημείο τους σώματος μας θα χάσουμε λίπος». Πάντως, η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσει κανείς λίπος από την κοιλιά, όπως έχουν δείξει πολλές έρευνες. Μια μελέτη μάλιστα κατάφερε να προσδιορίσει ποια είναι η καλύτερη ώρα να γυμνάζεσαι μέσα στη μέρα ώστε να χάσεις λίπος από αυτό το συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

iStock

Η καλύτερα ώρα άσκησης για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity κατέληξε ότι η καλύτερη ώρα είναι το πρωί. Τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα και ασκούνταν μεταξύ 7 και 9 το πρωί είχαν λιγότερους πόντους στην περιφέρεια και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που γυμνάζονταν άλλες ώρες μέσα στη μέρα.

Συγκεκριμένα, όσοι ασκούνταν το πρωί και συμμετείχαν στη μελέτη είχαν μέσο δείκτη μάζας σώματος 27,5, ενώ όσοι ασκούνταν το μεσημέρι (9 π.μ. έως 4 μ.μ.) και το βράδυ (5 μ.μ. έως 8 μ.μ.) είχαν κατά μέσο όρο δείκτη μάζας σώματος 28,3.

Επιπλέον, αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τις τροφές που κατανάλωνε ο κάθε συμμετέχων και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του,  παρατήρησαν ότι όσοι ασκούνταν το πρωί είχαν μέσο όρο περιφέρειας μέσης 96 εκατοστά σε σύγκριση με τα 97,8 εκατοστά που είχαν αυτοί που ασκούνταν μεσημέρι και τα 97,5 εκατοστά αυτών που ασκούνταν το βράδυ.

Άλλη μελέτη που περιελάμβανε μόνο άνδρες συμμετέχοντες αποκάλυψε ότι όσοι γυμνάζονταν πριν φάνε πρωινό κατάφερναν να κάψουν το διπλάσιο λίπος από όσους γυμνάζονταν μετά. Αυτό υποδηλώνει ότι η πρωινή προπόνηση, ιδιαίτερα όταν δεν έχεις φάει, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να καίει το λίπος στην κοιλιά.

Γιατί η πρωινή άσκηση καίει το λίπος στην κοιλιά

Η πρωινή άσκηση, ειδικά με άδειο στομάχι, αξιοποιεί τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης την ώρα αυτή, οπότε καίει πιο αποτελεσματικά το λίπος. Σε αυτά τα ορμονικά επίπεδα ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα να οξειδώσει το λίπος και να απαλλαγεί από αυτό.

Ακόμη κι αν η ζυγαριά δεν δείξει άμεσα απώλεια βάρους, η συνεπής άσκηση έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την απώλεια λίπους από την κοιλιά. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2024 έδειξε ότι σε άτομα που ασκούνται τακτικά και μακροχρόνια, ακόμη κι όταν πάρουν κιλά ο οργανισμός τους αποθηκεύει το λίπος με πιο υγιή τρόπο σε σχέση με εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά.

iStock

Ποιο είδος άσκησης καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;

Ο Δρ Creel υποστηρίζει ότι για να κάψει κανείς αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά, η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη. «Η αερόβια άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά τη διάρκειά της αλλά και για μικρό χρονικό διάστημα μετά», εξηγεί. Επιπλέον, επειδή συχνά όταν δεν κοιμόμαστε καλά ή είμαστε αγχωμένοι μπορεί και να τρώμε περισσότερο, η αερόβια άσκηση μπορεί να ωφελήσει έμμεσα την απώλεια βάρους, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και μειώνοντας τα επίπεδα του στρες.

Και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς, αφού χτίζουν μυς καίγοντας έτσι θερμίδες. Όπως έχουν αποδείξει μελέτες, ενσωματώνοντας στην καθημερινή προπόνησή σου ασκήσεις ενδυνάμωσης, βελτιώνεις την ικανότητα του σώματός να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι. Ιδανικά, συνιστούν να βάλεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα.

Τέλος, άλλες αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς περιλαμβάνουν τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και αλκοόλ, την αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών και την εξασφάλιση επαρκών ωρών ύπνου, δηλαδή 7 με 9 ώρες τη μέρα.