Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΥΠΝΟΥ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΑΝΩ ΤΩΝ 65

Η ιδανική θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας είναι προσωπική υπόθεση, ωστόσο οι ερευνητές ανακάλυψαν πως τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας απολαμβάνουν τον ύπνο τους σε συγκεκριμένες συνθήκες.

Η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας αποτελεί μία από τις παραμέτρους που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου, ίσως περισσότερο και από κάθε άλλη. Και ενώ θα μπορούσε να πει κανείς πως ο κάθε άνθρωπος έχει τον προσωπικό του «θερμοστάτη» και απολαμβάνει σε διαφορετικές συνθήκες τον ύπνο του, μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι ίσως το έχουμε παρακάνει με τον κλιματισμό.

Σε αντίθεση με τον Αμερικανικό Οργανισμό Ύπνου που υποστηρίζει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν καλύτερα τον ύπνο τους όταν η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας κυμαίνεται από 15° C έως 19° C, μια νέα μελέτη κάνει μια ιδιαίτερη αναφορά στην ηλικιακή ομάδα 65+.

Συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Science of the Total Environment, καταλήγει στο ότι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας επωφελούνται όταν η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά τους κατά την διάρκεια της νύχτας είναι λίγο υψηλότερη, δηλαδή μεταξύ 20-25° C.

Γιατί οι 65+ απολαμβάνουν τον ύπνο τους σε υψηλότερη θερμοκρασία;

Για τις ανάγκες της μελέτης συγκεντρώθηκαν στοιχεία από 50 άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, κατά τη διάρκεια 11.000 νυχτών. Όλοι οι συμμετέχοντες ζούσαν σε κέντρα ευγηρίας της Βοστώνης και ο ύπνος τους παρακολουθήθηκε μέσω ειδικών συσκευών που φορούσαν κατά την διάρκεια της νύχτας.

Σύμφωνα με τους επικεφαλής της έρευνας, «τα αποτελέσματα αυτά υπογραμμίζουν τη δυνατότητα βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας».

iStock

Γιατί, όμως, αποζητούν περισσότερη ζέστη τα άτομα αυτά;

«Πιστεύουμε ότι σχετίζεται με το γεγονός ότι, καθώς γερνάς, η ικανότητά σου να ρυθμίζεις την εσωτερική σου θερμοκρασία μειώνεται», λέει η ειδικός ύπνου Dr. Carol Ash. Είναι, δηλαδή, όλο και πιο δύσκολο για τον οργανισμό να διατηρήσει το σώμα ζεστό, οπότε ένα ζεστό δωμάτιο είναι ό,τι ακριβώς χρειάζονται οι ηλικιωμένοι.

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία ύπνου

Σύμφωνα με το SleepFoundation.org, η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι οι 18,5° C, γιατί η υπερβολική ζέστη συνδέεται με λιγότερο χρόνο στο στάδιο αποκατάστασης του ύπνου. Από την άλλη και το υπερβολικό κρύο μειώνει τον χρόνο που περνά κανείς στη φάση REM, ωστόσο θεωρείται λιγότερο επιβλαβές από την υπερβολική ζέστη.

Η Dr. Ash, πάντως, η οποία κοιμάται στους 20° C, υποστηρίζει πως η θερμοκρασία κατά τον ύπνο είναι προσωπική υπόθεση και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Παρατήρησε, λοιπόν, τις συνθήκες υπό τις οποίες εσύ κοιμάσαι καλύτερα και, με τη βοήθεια ενός θερμομέτρου, προσάρμοσέ τις εκεί που κρίνεις ότι είναι πιο σωστές για εσένα.