H CHAIR YOGA ΕΙΝΑΙ Η ΛΥΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

Όχι, δεν είναι μόνο για ηλικιωμένους, αλλά και για σένα που περνάς πολλές ώρες στην καρέκλα του γραφείου. Πέντε λεπτά τη μέρα αρκούν για να νιώσεις τα οφέλη της chair yoga στο σώμα σου.

Έχω περάσει τα τελευταία 30 χρόνια της ζωής μου κάνοντας καθιστική ζωή. Δεν τολμώ να υπολογίσω πόσες ώρες έχω περάσει καθισμένη σε μια καρέκλα, κοιτάζοντας μια οθόνη. Τις συνέπειες τις βλέπω κάθε φορά που πέφτει το μάτι μου στην αντανάκλαση της σιλουέτας μου στον καθρέφτη του ασανσέρ ή στις γυάλινες προσόψεις κτιρίων και καταστημάτων: Η πλάτη μου έχει καμπουριάσει, ο αυχένας μου –όπως επιβεβαίωσε και η τελευταία μαγνητική– έχει αλλοιώσεις και πονάει. Συνεχώς νιώθω πως η πλάτη και οι ώμοι μου χρειάζονται διατάσεις, και γι' αυτό η τελευταία προσθήκη στο συρτάρι του γραφείου μου είναι ένα πορτοκαλί λάστιχο αντίστασης.

Σε αυτές τις καθημερινές ενοχλήσεις δεν είμαι μόνη. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 60 με το 85% των ανθρώπων στον πλανήτη κάνουν καθιστική ζωή, γεγονός που την καθιστά ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Σχεδόν 2 εκατομμύρια θάνατοι κάθε χρόνο αποδίδονται στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κάνοντας τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να προειδοποιεί ότι η καθιστική ζωή είναι στις μέσα στις 10 πρώτες αιτίες θανάτου στον κόσμο.

Εκτός από το να εντάξεις την άσκηση στη ζωή σου, μια αποτελεσματική λύση είναι να υιοθετήσεις την καλή συνήθεια να κάνεις κάποιες ασκήσεις στο γραφείο σου. Η chair yoga είναι ιδανική για αυτό. Όχι, δεν είναι μόνο για ηλικιωμένους. Μπορεί να κάνει θαύματα αν ένας μεγάλος όγκος δουλειάς σε κρατά καθηλωμένο στο γραφείο και ξέρεις πως και σήμερα δεν θα προλάβεις να πας γυμναστήριο.

iStock

Ίσως το να είσαι καθιστός σε μια καρέκλα δεν σε παραπέμπει σε άσκηση και δραστηριότητα, όμως η chair yoga μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σου και το πιάσιμο από τις πολλές ώρες δουλειάς. «Βοηθά στην ευελιξία, διορθώνει τη στάση και προλαμβάνει προβλήματα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα», αναφέρει η πιστοποιημένη yoga instructor Stacie Dooreck. «Αν και η yoga είναι συνήθως συνδεδεμένη με την ηρεμία και τον διαλογισμό, μετά από μερικές ασκήσεις chair yoga θα νιώσεις να γεμίζεις ενέργεια και θα έχεις καλύτερη συγκέντρωση και εστίαση στη δουλειά σου».

«H chair yoga προσφέρει έναν εναλλακτικό τρόπο στους εργαζομένους για να κινηθούν», συμπληρώνει η yoga instructor Ansley Davis. «Είναι ιδανική για να αποφορτίσεις την ένταση της δουλειάς και τους πόνους που προκαλούν στους μυς οι πολλές ώρες στο γραφείο. Είναι η ιδανική δραστηριότητα για να ενσωματώσεις στο διάλειμμα σου».

Στα οφέλη της yoga για την υγεία περιλαμβάνονται η καλή κυκλοφορία, η βελτίωση του ύπνου, η καλύτερη αναπνοή, η ενίσχυση του αισθήματος ευεξίας, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την πίεση, το στρες, τον χρόνιο πόνο και την φλεγμονή, όπως έχει αποδείξει μια σχετική μελέτη.

Μερικές οδηγίες πριν ξεκινήσεις chair yoga

– Ξεκίνα συντηρητικά

Βάλε στόχο να κάνεις τις ασκήσεις για πέντε λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον στην αρχή. Όπως συμβουλεύει η Dooreck, «πέντε λεπτά yoga σε καρέκλα την ημέρα είναι καλύτερα από το να κάνεις μια φορά την εβδομάδα για μια ώρα. Ο στόχος είναι να εγκαθιδρύσεις τη συνήθεια. Όσοι καταφέρνουν τα πέντε λεπτά, συχνά θέλουν να κάνουν περισσότερο, γιατί αισθάνονται καλύτερα».

– Μην πιέζεσαι

Αν αισθάνεσαι πόνο ή δυσφορία κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, μην επιμείνεις. Χαλάρωσε, κάνε μια παύση και προχώρα στην επόμενη στάση.

– Ανάπνεε σωστά

Καθώς εκτελείς αυτές τις στάσεις, εισπνέεις και εκπνέεις από τη μύτη. Αυτός ο τρόπος ενεργοποιεί πλήρως το διάφραγμα και επιτρέπει μια βαθύτερη και πιο ήρεμη αναπνοή.

7 στάσεις chair yoga για το γραφείο

1. Προθέρμανση

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας σου και, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, σχημάτισε κύκλους με τους καρπούς και τους αστραγάλους σου. Αυτή η κίνηση μπορεί να αποτρέψει προβλήματα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και να καταπολεμήσει την κόπωση στα πόδια.

2. Στάση Γάτα-Αγελάδα

Κάθισε στητός/η και εισέπνευσε, καθώς σηκώνεις ελαφρώς το πηγούνι σου και τεντώνεις το στήθος σου προς τα εμπρός στη στάση της αγελάδας, η οποία ανοίγει το στήθος. Στη συνέχεια, εξέπνευσε και καμπύλωσε τη σπονδυλική σου στήλη στη στάση της γάτας, η οποία τεντώνει το πάνω μέρος της πλάτης σου.

3. Πλευρικές κάμψεις

Σήκωσε το δεξί σου χέρι στον αέρα και γείρε προς τα αριστερά, στη συνέχεια άλλαξε πλευρά με το αριστερό σου χέρι στον αέρα και γείρε προς τα δεξιά.

iStock

4. Στροφές

Στρίψε προς τη μία πλευρά, κράτα τη στάση για τρεις έως πέντε αναπνοές, και άλλαξε πλευρά.

5. Καθιστή κάμψη προς τα εμπρός

Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για την καταπολέμηση της έντασης στους ώμους. Ξεκίνα πατώντας και με τα δύο πόδια σου στο πάτωμα, αφού απομακρύνεις την καρέκλα σου από το γραφείο. Σήκωσε τα χέρια σου στον αέρα, πλέξε τα δάχτυλά σου και, στη συνέχεια, σκύψε προς τα εμπρός, ώστε το στήθος σου να βρίσκεται στα γόνατά σου και τα χέρια σου να αγκαλιάζουν τους μηρούς.

iStock

6. Όρθιο πλαίσιο

Κράτα κάθε αγκώνα στην αντίθετη παλάμη και, στη συνέχεια, σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου. Προσπάθησε να απομακρύνεις τα χέρια σου ενώ ταυτόχρονα τα κρατάς ενωμένα. Κράτα αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές.

7. Καθιστή στάση

Με τα πόδια σου να πατάνε στο πάτωμα και τα χέρια σου να ακουμπούν στους μηρούς σου πάρε αργές, βαθιές αναπνοές για αρκετά λεπτά, καθώς νιώθεις τα διαφορετικά μέρη του σώματός σου και ακούς τους ήχους του περιβάλλοντος. Πριν σηκωθείς ή επιστρέψεις στη δουλειά σου, τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω από την καρδιά σου, το ένα πάνω στο άλλο.