ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΑΝΑΠΝΕΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑ

Κατά κύριο λόγο, αναπνέουμε χωρίς να το σκεφτόμαστε, καθώς το σώμα μας το κάνει χωρίς ιδιαίτερη συνειδητή προσπάθεια. Υπάρχουν όμως σημαντικές διαφορές στην αναπνοή από τη μύτη σε σχέση με την αναπνοή από το στόμα. Μάθε τα οφέλη και τους κινδύνους.

Η δύναμη της αναπνοής στο σώμα μας έχει αναγνωριστεί εδώ και αιώνες από διάφορους πολιτισμούς. Οι συνειδητές και σκόπιμες πρακτικές αναπνοής επιβεβαιώνουν τη σημασία της στο σώμα μας, καθώς ο έλεγχός της μπορεί να μας ανακουφίσει από το στρες και να βελτιώσει τη διάθεση, αξιοποιώντας την επίδραση που έχει αυτή η λειτουργία στον τρόπο που σκεφτόμαστε, νιώθουμε και συμπεριφερόμαστε.

Συγκεκριμένα, η επιβράδυνση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, επηρεάζοντας συνειδητά το πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.

Τι γίνεται όμως καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν αναπνέουμε χωρίς να το ελέγχουμε συνειδητά; Ο τρόπος με τον οποίο αναπνέουμε έχει πολύ μεγάλη σημασία για την υγεία. Σε γενικές γραμμές, υποστηρίζεται ότι είναι καλύτερο να αναπνέουμε από τη μύτη, καθώς είναι πιο φυσικός τρόπος και βοηθά το σώμα μας να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τον αέρα που εισπνέουμε.

Πώς διαφέρει η αναπνοή από τη μύτη από την αναπνοή από το στόμα;

Παρότι και οι δύο τρόποι οδηγούν στο λαιμό, που με τη σειρά του μεταφέρει το οξυγόνο στους πνεύμονες, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους.

iStock

– Αναπνοή από τη μύτη

H μύτη είναι το βασικό όργανο της αναπνοή μας. Εκτός από την εισπνοή και την εκπνοή, η ρινική κοιλότητα είναι υπεύθυνη για το φιλτράρισμα του αέρα που αναπνέουμε, ενώ αποτελεί την πρώτη ασπίδα του αναπνευστικού μας συστήματος απέναντι σε παθογόνους μικροοργανισμούς και αέριους ρύπους. Με τα τριχίδια που περιβάλλουν το εσωτερικό της, η μύτη εμποδίζει αποτελεσματικά την είσοδο σε μικρόβια, ιούς και γρίπη.

Ταυτόχρονα, η μύτη θερμαίνει και ενυδατώνει τον αέρα που αναπνέουμε. Φέρνει δηλαδή τον αέρα που εισπνέουμε στη θερμοκρασία του σώματος, διευκολύνοντας τη χρήση του από τους πνεύμονές μας.

Κατά τη διάρκεια της ρινικής αναπνοής, η μύτη απελευθερώνει επίσης μονοξείδιο του αζώτου (NO), το οποίο συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος και στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα.

– Αναπνοή από το στόμα

Η στοματική αναπνοή δεν έχει το ίδιο σύστημα φιλτραρίσματος που έχει η αναπνοή από τη μύτη, με αποτέλεσμα όταν αναπνέουμε από το στόμα να χάνουμε έως και το 42% υγρασίας.

Σίγουρα σε ορισμένες περιπτώσεις η αναπνοή από το στόμα είναι απαραίτητη, όπως για παράδειγμα όταν υπάρχει ρινική συμφόρηση, στραβό διάφραγμα ή μικρά ρουθούνια. Όμως, η αναπνοή από το στόμα συνδέεται με συγκεκριμένους κινδύνους για την υγεία.

Επειδή με την αναπνοή από το στόμα χάνεται υγρασία, που μπορεί να προκληθεί ξηροστομία. Θα μπορούσε επίσης να αυξηθεί ο κίνδυνος εισπνοής αφιλτράριστου αέρα, να προκληθούν αλλεργικές αντιδράσεις από αλλεργιογόνα, άσθμα, τερηδόνα, ουλίτιδα, ροχαλητό, υπνική άπνοια, ανωμαλίες των δοντιών ή των γνάθων.

Προπόνηση για σωστή αναπνοή από τη μύτη

Αν θέλεις να βελτιώσεις την αναπνοή από τη μύτη, μπορείς να δοκιμάσεις ορισμένες αναπνευστικές ασκήσεις. Εκτός από τη βελτίωση της ρινικής αναπνοής, αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων, στην αύξηση της δύναμης των αναπνευστικών μυών και στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.

Μερικές τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις είναι η διαφραγματική αναπνοή, η αναπνοή από εναλλασσόμενα ρουθούνια και η αναπνοή της φωτιάς.

iStock

Όσον αφορά την εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια, πρόκειται για μια τεχνική της γιόγκα κατά την οποία εισπνέεις από το ένα ρουθούνι και εκπνέεις από το άλλο, ενώ χρησιμοποιείς το δάχτυλο σου για να κλείσεις το αντίθετο ρουθούνι κάθε φορά.

Η αναπνοή της φωτιάς περιλαμβάνει γρήγορες, δυνατές εκπνοές και κανονικές εισπνοές. Μπορεί να νιώσεις ζαλάδα κατά την άσκηση αυτή, γι’ αυτό ξεκίνα αργά τις πρώτες φορές.