ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΕΧΕΙΣ «ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΣΟΥ» ΟΤΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ

Τι σημαίνει πρακτικά «ενεργοποιημένο κέντρο» και γιατί οι γυμναστές μας το ζητάνε όλο και περισσότερο τελευταία; Αν κάνεις Pilates, ίσως γνωρίζεις. Αν όχι, καιρός να μάθεις, γιατί όπως φαίνεται είναι πράγματι σημαντικό.

Τον τελευταίο καιρό που τα προβλήματα της καθιστικής ζωής –αλλά και της μέσης– έχουν γίνει επιδημία, έχει γίνει πολύ της μόδας όχι μόνο η γυμναστική Pilates αλλά και η σημασία ενός δυνατού κορμού, ενός δυνατού κέντρου του σώματος.

Μερικές φορές ακούμε από τους γυμναστές να προτρέπουν να διατηρούμε σφιχτή την κοιλιά μας όταν ασκούμαστε, πράγμα που δεν είναι ακριβώς το ίδιο με το «ενεργοποιημένο κέντρο» και μπορεί να δημιουργήσει παρανοήσεις. Άλλοτε ακούμε για τη σημασία μυών, όπως ο εγκάρσιος κοιλιακός, που μέχρι πρότινος αγνοούσαμε ότι υπήρχαν.

Για να βάλουμε τα πράγματα σε μια σειρά, μιλήσαμε με τη Μάρω Στογιαννίδου, ΒΑ, καθηγήτρια Pilates, Hatha Yoga, χοροθεραπεύτρια, Senior Faculty για τη διεθνή σχολή BASI Pilates και πρόεδρο του Ελληνικού Σωματείου Μεθόδου Pilates.

Ποιο είναι το «κέντρο του σώματος» στη γυμναστική

Καταρχάς, όταν λέμε κέντρο του σώματος συνήθως αναφερόμαστε στους μυς του κορμού, ειδικά σε αυτούς που παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού. Τέτοιοι μύες είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός, οι λοξοί κοιλιακοί, ο πολυσχιδής και οι μύες του πυελικού εδάφους.

Η ιατρική κοινότητα όλο και περισσότερο αναγνωρίζει την αξία της ενδυνάμωσης του κέντρου και αυτό έχει βάση: Όταν οι μύες που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι δυνατοί, τότε η σπονδυλική στήλη και ο κορμός έχουν την απαραίτητη στήριξη και τα φορτία μειώνονται. Συνεπώς, οι πιθανότητες των τραυματισμών περιορίζονται.

Οι συνήθειες που αποδυναμώνουν το κέντρο μας, είναι, όπως μας είπε η κ. Στογιαννίδου, η καθιστική ζωή, το αυξημένο σωματικό βάρος, η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη άσκησης που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού.

Δεν είναι όμως εξίσου σημαντικοί κι άλλοι μύες, όπως των ποδιών; Μήπως είναι υπερβολή η άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού; «Φυσικά και είναι σημαντικό να έχουμε δυνατά άκρα. Ωστόσο, όταν το σώμα έχει ένα δυνατό κέντρο, τότε η κίνηση είναι πιο αποδοτική, το σώμα έχει καλύτερη ευθυγράμμιση, προστατεύεται από τραυματισμούς και τα φορτία επιμερίζονται» απαντά η κ. Στογιαννίδου.

Τι σημαίνει «ενεργοποιημένο κέντρο»;

iStock

Πολλές φορές τα κλασικά προγράμματα εκγύμνασης αδυνατούν να εστιάσουν στην ενδυνάμωση του μυών του κέντρου, καθώς αυτό προϋποθέτει σταθεροποίηση και μετά ενεργοποίηση των κατάλληλων μυών.

Είναι σημαντικό λοιπόν σε κάθε είδος γυμναστικής να έχουμε ενεργοποιημένο το κέντρο μας. Αυτό πολύ πρακτικά σημαίνει ότι πρέπει να τραβάμε τον αφαλό μας προς τη σπονδυλική στήλη –κι όχι να σφίγγουμε την κοιλιά μας– διότι έτσι ενεργοποιείται ο εγκάρσιος κοιλιακός που είναι σταθεροποιητικός μυς της σπονδυλικής στήλης.

«Έχει φανεί σε έρευνες ότι με αυτόν τον τρόπο όντως σταθεροποιείται η σπονδυλική στήλη, πράγμα που σημαίνει ότι έτσι ξεκινάμε την όποια άσκηση από ευνοϊκή θέση, η οποία περιορίζει τις πιθανότητες τραυματισμών. Δεν είναι φυσικά πανάκεια ούτε εγγύηση ότι δεν θα τραυματιστείς ποτέ», εξηγεί η ειδικός.

iStock

Τι πρέπει να θυμάσαι κατά την άσκηση

Είναι σημαντικό κάθε φορά που ασκούμαστε να θυμόμαστε να διατηρούμε ενεργοποιημένο το κέντρο μας, αν και αυτό δεν είναι εύκολο τόσο στην αερόβια άσκηση όσο στις πιο στατικές ασκήσεις.

Τι γίνεται αν το ξεχάσουμε; «Μπορεί να ξεχάσουμε να το κάνουμε σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Ακόμη όμως και τη μισή ώρα της άσκησης να κρατάμε ενεργοποιημένο το κέντρο μας, είναι κέρδος», απαντά η κ. Στογιαννίδου.

Θυμηθείτε λοιπόν να κρατάτε τον αφαλό κοντά στην σπονδυλική στήλη όταν γυμνάζεστε και στοχεύστε στην ενδυνάμωση του εγκάρσιου κοιλιακού, των λοξών κοιλιακών, του πολυσχιδή, των μυών του πυελικού εδάφους και των εκτεινόντων της σπονδυλικής στήλης.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ξέρουμε να αναπνέουμε σωστά και να έχουμε σωστή ευθυγράμμιση. Αλλά αυτό αποτελεί μάθημα γυμναστικής από μόνο του!