ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΑΝΑΠΝΕΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗ ΜΥΤΗ Ή ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑ;

Παρατήρησε για λίγο την αναπνοή σου. Αν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις καλά έχοντας κλειστό το στόμα, τότε μάλλον το χρησιμοποιείς στην αναπνευστική διαδικασία. Όμως οι καρδιολόγοι δίνουν 3 καλούς λόγους να αναπνέεις μόνο από τη μύτη.

Ίσως έχεις πιάσει τον εαυτό σου να αναπνέει από το στόμα αντί για τη μύτη, και δεν εννοούμε όταν έχεις συνάχι. Δεν είναι σπάνιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν από το στόμα, κυρίως όταν αθλούνται.

Το κάνουν αυτό υποσυνείδητα, για να αυξήσουν την ταχύτητα ροής του αέρα που προσλαμβάνουν, καθώς η ταχύτερη αναπνοή κατά την άθληση αυξάνει την αντίσταση του αέρα, όπως αυτός περνά από την μύτη.

Όμως, αν αυτό σου γίνει συνήθεια, δεν είναι ό,τι καλύτερο. Πρωτίστως, επειδή η κύρια λειτουργία του στόματος δεν είναι η αναπνοή. Η μύτη είναι το όργανο της αναπνοής μας και το στόμα λειτουργεί επικουρικά, όταν υπάρχει κάποια αυξημένη ανάγκη ή κάποιο πρόβλημα στη φυσική αναπνευστική οδό.

iStock

Τι σημαίνει «αναπνέω από τη μύτη» για τον οργανισμό

Η Δρ. Ειρήνη Μάντζαρη, χειρουργός ΩΡΛ και ειδική ρινοχειρουργός, εξηγεί ότι η μύτη είναι έτσι σχεδιασμένη, ώστε να αναπνέει σωστά και με τον αποδοτικότερο για το σώμα τρόπο, επειδή:

• Oι εσωτερικές τριχούλες της λειτουργούν ως φίλτρο ενάντια σε σκόνη, αλλεργιογόνα, ιούς, βακτήρια και γύρη.
• Προσδίδει υγρασία και αυξάνει τη θερμοκρασία του εισπνεόμενου αέρα, προετοιμάζοντάς τον κατάλληλα για τους πνεύμονες.
• Κατά την αναπνοή από τη μύτη απελευθερώνεται μονοξείδιο του αζώτου, μια αγγειοδιασταλτική ουσία, η οποία βελτιώνει συνολικά την κυκλοφορία του αίματος και τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα.

Μήπως αναπνέεις κι εσύ από το στόμα;

«Το στόμα δεν περιλαμβάνει τα ποιοτικά χαρακτηριστικά που διαθέτει η ρινική κοιλότητα και είναι σημαντικά για την επίτευξη της ιδανικής αναπνοής. Γι' αυτό και συχνά παρατηρούνται ξηροστομία, κακοσμία και ουλίτιδα (αφού το στόμα παραμένει ανοικτό και αφυδατώνεται), διαταραχές της γνάθου και της ποιότητας του ύπνου (με ή χωρίς επεισόδια αποφρακτικής άπνοιας)», εξηγεί η ειδικός.

Παρατήρησε για λίγο την αναπνοή σου. Αν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις καλά έχοντας κλειστό το στόμα, τότε μάλλον αυτό λειτουργεί βοηθητικά στην αναπνοή σου, μειώνοντας την ποιότητά της και κυρίως αφυδατώνοντας τον οργανισμό σου, καθώς όταν αναπνέεις από το στόμα μπορεί να χάνεις έως και 42% υγρασίας.

Πώς σχετίζεται η αναπνοή με την υγεία της καρδιάς

Η ρινική αναπνοή έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι χαλαρώνει τους αεραγωγούς και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού συστήματος, αλλά οι επιπτώσεις της αναπνοής από τη μύτη στο καρδιαγγειακό σύστημα ήταν λιγότερο σαφείς μέχρι πρότινος.

iStock

Πρόσφατα, και οι καρδιολόγοι τοποθετήθηκαν πάνω στο θέμα, επικροτώντας την αναπνοή από τη μύτη. Βάσει των ερευνητικών τους δεδομένων, τα μοτίβα της αναπνοής μπορούν να επηρεάσουν την καρδιαγγειακή υγεία, λόγω της επικοινωνίας μεταξύ του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American Journal of Physiology, η αναπνοή από τη μύτη έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και άλλων παραγόντων που θα μπορούσαν να περιορίσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Τι έδειξε η έρευνα

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι η διαστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων ήταν χαμηλότερη όταν ανέπνεαν από τη μύτη σε σχέση με όταν ανέπνεαν από το στόμα σε κατάσταση ανάπαυσης, αλλά όχι σε κατάσταση άσκησης.

Επιπλέον, η ρινική αναπνοή μετατόπισε το νευρικό σύστημα σε μια πιο ήρεμη κατάσταση  κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, (σε σχέση με την κατάσταση πάλης ή φυγής στην οποία βρίσκεται το σώμα όταν νιώθει ότι απειλείται).

«Ερμηνεύουμε τα δεδομένα για να υποδείξουμε ότι η ρινική αναπνοή παρέχει σε σύγκριση με την αναπνοή από το στόμα καλύτερες τιμές στις προγνωστικές καρδιαγγειακές μεταβλητές σε ηρεμία, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης», έγραψαν οι ερευνητές.

3 οφέλη της ρινικής αναπνοής για την καρδιαγγειακή υγεία

Ο Dr Joseph C. Watso, PhD, επίκουρος καθηγητής στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα και επικεφαλής της συγγραφικής ομάδας, αριθμεί 3 οφέλη της ρινικής αναπνοής για την καρδιαγγειακή υγεία:

1. Η αναπνοή από τη μύτη ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή την κατάσταση πέψης και ανάπαυσης του σώματος, που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και ρίχνει τον καρδιακό ρυθμό – επί της ουσίας μας ηρεμεί.
2. Αυξάνει την επάρκεια σε οξυγόνο μέσα στο σώμα, πράγμα που με τη σειρά του μειώνει την πίεση στην καρδιά, διευκολύνοντας τη λειτουργία της.
3. Φιλτράρει καλύτερα τον αέρα, γεγονός που μειώνει την πίεση στους πνεύμονες. Η πιο ξεκούραστη λειτουργία των πνευμόνων ευνοεί το καρδιαγγειακό σύστημα.