ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΣΗΚΩΝΕΣΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ

Πώς να αποχωριστείς το ζεστό σου κρεβάτι όταν έξω έχει συννεφιά και κρύο; Οι επιστήμονες βρήκαν λύσεις και γι’ αυτό.

Θαυμάζω απεριόριστα τους ανθρώπους που σηκώνονται πρόθυμα από το κρεβάτι ακόμα και πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι τους, ξεκούραστοι και έτοιμοι να αδράξουν τη μέρα. Τους θαυμάζω και τους ζηλεύω, γιατί στο μυαλό μου αυτό απαιτεί τεράστια αποθέματα ψυχικής και σωματικής δύναμης που, αναφορικά με το πρωινό ξύπνημα, αναγνωρίζω ότι δεν διαθέτω. Για να γίνω πιο συγκεκριμένη: Υποφέρω. Κάθε πρωί που χτυπά το ξυπνητήρι, υποφέρω. Και τον χειμώνα τα πράγματα γίνονται αμέτρητες φορές χειρότερα.

Ξέρω ότι δεν είμαι μόνη. Είναι πολλοί εκείνοι που δυσκολεύονται τρομερά να αποχωριστούν τον γλυκό τους ύπνο και τα ζεστά τους σκεπάσματα. Που δεν μπορούν ούτε να μιλήσουν μέχρι να πιουν 1-2 φλυτζάνια καφέ. Που αποκοιμιούνται στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην πτώση των επιπέδων βιταμίνης D τους χειμερινούς μήνες, λόγω της μειωμένης μας έκθεσης στον ήλιο, όμως αυτό δεν λύνει το πρόβλημα.

Θα βοηθήσει σίγουρα το να κοιμόμαστε νωρίτερα και μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ, ωστόσο υπάρχουν και τρεις ακόμα επιστημονικά τεκμηριωμένες οδηγίες για να ξυπνάμε πιο εύκολα το πρωί.

iStock

1. Αύξησε την έκθεσή σου στο φυσικό φως

Αυτό που βάζει τρικλοποδιές στην πρωινή μας ενέργεια, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, είναι το σκοτάδι. Με τι όρεξη να σηκωθείς από το κρεβάτι όταν έξω έχει βαριά συννεφιά; «Το φυσικό φως περιέχει ένα φάσμα μηκών κύματος, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός, που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης», λέει ο Dr. Giuseppe Aragona. Και προσθέτει: «Όταν εκτίθεσαι στο φως του ήλιου, ειδικά νωρίς το πρωί, το σώμα σου παίρνει το μήνυμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσει και να μπει σε εγρήγορση. Η έκθεση βοηθά στην καταστολή της μελατονίνης, ορμόνης του ύπνου».

Καθώς η παραγωγή μελατονίνης καταστέλλεται, αυξάνεται η παραγωγή κοριτζόλης, που είναι γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Παρόλο που τα υψηλά επίπεδα αυτής μπορεί να είναι επιβλαβή, σε μικρότερη ποσότητα είναι χρήσιμη για να μας ενεργοποιεί. Συνεπώς, μόλις ξυπνήσεις, βγες λίγο στο μπαλκόνι ή στάσου μπροστά στο παράθυρο για να «ρουφήξεις» και την παραμικρή ακτίνα ήλιου. Να δώσω και μια καλύτερη ιδέα; Τον χειμώνα δοκίμασε να κοιμάσαι με τα πατζούρια ανοιχτά. Το πρώτο φως του ξημερώματος θα σε βοηθήσει να ξυπνάς σιγά-σιγά.

Ακόμα δεν τα καταφέρνεις; Αναζήτησε ένα ξυπνητήρι με ηχείο και προσομοίωση ανατολής ηλίου. Τοποθέτησέ το στην άλλη άκρη του δωματίου σου και όρισε την ώρα ξυπνήματος. Το φως που θα φωτίσει και η μουσική που θα ορίσεις να παίζει για να σε ξυπνά σίγουρα θα βοηθήσουν να σηκωθείς πιο εύκολα από το κρεβάτι.

iStock

2. Ενυδατώσου αμέσως μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι

Το υπέροχο ζεστό σου κρεβάτι μπορεί κατά την διάρκεια του ύπνου σου να σε κάνει να ιδρώνεις και να αφυδατώνεσαι. Και αυτός είναι ένας παραπάνω λόγος να έχεις το πρωί υπνηλία. Όσο κι αν δεν θες να το αποχωριστείς, δεν φαντάζεσαι πόσο θα σε βοηθήσεις αν όταν ξυπνήσεις πιεις ένα ποτήρι δροσερό νερό.

«Ένα λαχταριστό φλυτζάνι ζεστού καφέ ακούγεται ειδυλλιακό το πρωί, ωστόσο δοκίμασε πριν από αυτό να πιεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Θα κάνεις σπουδαίο δώρο στον οργανισμό σου», λέει η σύμβουλος διατροφής Hannah Belsham, κάτι που επιβεβαιώνεται και από μελέτες. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείς και να πας μέχρι την κουζίνα. Έχε ένα ποτήρι δίπλα σου, στο κρεβάτι, ώστε να το πιεις μόλις ανοίξεις τα μάτια σου.

3. Μπες για ένα –χλιαρό ή δροσερό– ντους

Άπαξ και κατάφερες να σηκωθείς και να πιεις ένα ποτήρι νερό, σπεύσε απευθείας στο μπάνιο για να κάνεις ένα ντους. Έχει πλέον επιβεβαιωθεί και επιστημονικά ότι το πρωινό μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου όλο ενέργεια.

iStock

Οι ειδικοί συνιστούν το ντους αυτό να είναι δροσερό. Ο Dr. Aragona λέει συγκεκριμένα ότι «το σοκ που προκαλεί στον οργανισμό το κρύο νερό ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε πιο γρήγορο καρδιακό ρυθμό και βελτιώνοντας την πρόσληψη οξυγόνου που μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια».

Αν, όμως, δεν αντέχεις το κρύο νερό με το που ξυπνάς το πρωί, μπορείς να ξεκινήσεις με χλιαρό νερό και να το δροσίσεις στην πορεία, στο ξέβγαλμα. Φρόντισε μόνο βγαίνοντας από ντους να σκουπιστείς καλά και να φορέσεις ζεστά ρούχα, για να επαναφέρεις γρήγορα τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος.