ΔΙΟΡΘΩΝΟΝΤΑΙ ΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΤΡΟΠΟ ΟΙ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΤΗΣ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΥΠΝΟΥ;

Η έλλειψη ύπνου επιβαρύνει μεταξύ άλλων την υγεία της καρδιάς. Μπορεί όμως η αναπλήρωσή του να διορθώσει την ζημιά που ίσως έχει ήδη γίνει;

Η έλλειψη ύπνου δεν σε κάνει μόνο να αισθάνεσαι κούραση, να πεινάς περισσότερο και να μην αποδίδεις μέσα στη μέρα σου. Το να κοιμάσαι λίγες ώρες κάθε μέρα, όπως έχουν αποδείξει σχετικές μελέτες, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, αύξηση της χοληστερόλης, φλεγμονές, ακόμη και καρδιακή προσβολή.

Μια λύση στην οποία καταφεύγουν συχνά οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες κάθε μέρα είναι να προσπαθούν να αναπληρώσουν τον ύπνο τους όταν μπορούν, συνήθως δηλαδή τα Σαββατοκύριακα. Το ερώτημα που προκύπτει όμως είναι το εξής: Αν και σίγουρα η αναπλήρωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ξεκούραση και αναζωογόνηση, γίνεται να επανορθώσει την βλάβη που ενδεχομένως έχει γίνει στην καρδιά σου από τις λίγες ώρες καθημερινού ύπνου;

Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε σε συνέδριο, ίσως και να μπορεί. Τα ευρήματα προέρχονται από ανάλυση που έγινε σε περίπου 91.000 άτομα που συμμετείχαν στο πρόγραμμα UK Biobank, μια εκτεταμένη βάση βιοιατρικών δεδομένων στην Μεγάλη Βρετανία. Οι άνθρωποι κατατάσσονταν στο δείγμα ανάλογα με το πόσο ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν κάθε νύχτα.

Pexels/Andrea Piacquadio

Όσοι κοιμούνταν κατά μέσο όρο λιγότερες από επτά ώρες (περίπου το 22% του δείγματος) θεωρήθηκε ότι δεν κοιμούνταν αρκετά. Σε αυτούς, ειδικές συσκευές μετρούσαν τις επιπλέον ώρες ύπνου που αναπλήρωναν τα Σαββατοκύριακα, ενώ 14 χρόνια αργότερα οι ερευνητές μελέτησαν το πως είχε εξελιχθεί η καρδιαγγειακή τους υγεία.

Τα άτομα με έλλειψη ύπνου που κοιμόντουσαν περισσότερο το Σαββατοκύριακο (τουλάχιστον 90 λεπτά περισσότερο από ό,τι στη διάρκεια της εβδομάδας) είχαν περίπου 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας, της κολπικής μαρμαρυγής, της ισχαιμικής καρδιακής νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η αναπλήρωση του ύπνου βοηθάει και την καρδιά

Ο ύπνος του Σαββατοκύριακου μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα με πολλαπλούς τρόπους. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει κατά 10% έως 20%, ένα φαινόμενο γνωστό ως νυχτερινή βύθιση. Οι λίγες ώρες ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε χρόνια φλεγμονή, η οποία συμβάλλει στη δημιουργία αρτηριακής πλάκας, ενώ η αναπλήρωση των ωρών του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή της.

Pexels/Vlada Karpovitch

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σικάγο, οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα έχουν 200% έως 300% αυξημένο κίνδυνο δημιουργίας ασβεστώσεων στις στεφανιαίες αρτηρίες. Ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία συνδέονται επίσης με τις λίγες ώρες ύπνο, καταστάσεις οι οποίες επίσης επιβαρύνουν την καρδιά.

Όπως χαρακτηριστικά ανέφερε σε ανακοίνωσή του ο συγγραφέας της μελέτης, Zechen Liu, από το Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Παθήσεων του Πεκίνου, «τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι από το ποσοστό του πληθυσμού που υποφέρει από έλλειψη ύπνου, εκείνοι που καταφέρνουν να αναπληρώσουν κάποιες ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα έχουν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων από εκείνους που δεν το κάνουν».