ΜΠΟΡΟΥΝ ΟΙ ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΥΠΝΟΥ ΓΙΑ ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ;

Ιστορίες ύπνου για ενήλικες και podcast που υπόσχονται να σε μεταφέρουν στον κόσμο των ονείρων. Πόσο αποτελεσματικά είναι όλα αυτά;

Πριν λίγες μέρες στο feed μου στο Instagram είδα ένα απόσπασμα από την εκπομπή The Graham Norton Show με καλεσμένους –μεταξύ άλλων– τον Matthew McConaughey και τον Michael Bublé. Κάποια στιγμή, ο Bublé ομολόγησε ότι κάθε βράδυ εκείνος και η γυναίκα του κοιμούνται… με τον McConaughey. Όπως εξήγησε στη συνέχεια, υποφέρει από αϋπνίες και η φωνή του ηθοποιού ο οποίος διαβάζει μια ιστορία ύπνου (sleep story) τον βοηθάει να κοιμηθεί.

Τι είναι, λοιπόν, οι ιστορίες ύπνου για ενήλικες, που μπορείς να βρεις και στα ελληνικά; Όντως θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη σχέση σου με τον Μορφέα;

«Όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, το μυαλό μας λειτουργεί όπως ένας υπολογιστής που περιηγείται στο διαδίκτυο. Κάνει διαρκώς κλικ σε έναν άλλο σύνδεσμο, ένα άλλο βίντεο, ένα αναδυόμενο παράθυρο. Περιηγείται στις σκέψεις της ημέρας και δεν μπορεί να “σβήσει”. Δεν μπορούμε να κοιμηθούμε αν σκεφτόμαστε ενεργά. Όταν όμως ακούμε μια ιστορία, το μυαλό μας κατευθύνεται σε κάτι πιο αργό, χαλαρωτικό, καταπραϋντικό και λιγότερο διεγερτικό», λέει η ψυχίατρος Hong Yin.

Πόσο μπορούν να βοηθήσουν οι ιστορίες ύπνου

Μια ιστορία ύπνου για ενήλικες θα μπορούσε να σε βοηθήσει να κοιμηθείς γρηγορότερα, ειδικά αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς λόγω αγχωτικών σκέψεων. Όπως εξηγεί ο Craig Richard, ερευνητής ASMR και καθηγητής φυσιολογίας στη Φαρμακευτική Σχολή του Πανεπιστημίου Shenandoah, το υπερδραστήριο μυαλό είναι μια κοινή αιτία στέρησης ύπνου. «Οι σκέψεις μπορεί να τρέχουν εξαιτίας του άγχους της ημέρας ή από ενθουσιασμό για μια επερχόμενη ευκαιρία».

«Η ακρόαση μιας ιστορίας ύπνου θα αποσπάσει την προσοχή σου από τις σκέψεις που τρέχουν και θα επιτρέψει στο μυαλό να ρίξει ρυθμούς», λέει ο Richard. Επίσης, ο ήχος θα καλύψει τυχόν θορύβους που μπορεί να σε εμποδίσουν να αποκοιμηθείς, όπως οι δείκτες του ρολογιού ή τα αυτοκίνητα που περνούν.

iStock

Πότε μια ιστορία ύπνου για ενήλικες θεωρείται καλή

Οι ιστορίες ύπνου έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν και να ηρεμούν τον ακροατή, ώστε να προάγουν τον ύπνο. Όπως αναφέρει η Yin, κάθε ιστορία που βοηθά το μυαλό σου να ηρεμήσει κι εσένα να αποκοιμηθείς είναι μια καλή ιστορία ύπνου. Φυσικά, αυτή η ιστορία μπορεί να είναι διαφορετική για τον καθένα. Ξεκίνα να βρεις τη δική σου, εξερευνώντας θεματικές ενότητες που σε ενδιαφέρουν. Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, στο διαδίκτυο θα βρεις αρκετές ιστορίες και μάλιστα δωρεάν, ενώ μπορείς να κατεβάσεις σχετικές εφαρμογές στο κινητό σου.

Μην ξεχάσεις μόνο να αφήσεις το κινητό ή το τάμπλετ σου κάπου μακριά, ώστε να μην σε κρατάει ξύπνιο το μπλε φως.