ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΞΥΠΝΑΣ ΝΩΡΙΣ ΑΚΟΜΗ ΚΙ ΑΝ ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΠΡΩΙΝΟΣ ΤΥΠΟΣ

Αν έχεις περάσει αμέτρητα πρωινά με τον ήχο του ξυπνητηριού σου να χτυπάει χωρίς σταματημό κι εσένα να πατάς τη μία «αναβολή» μετά την άλλη, δοκίμασε να υιοθετήσεις ορισμένες καλές συνήθειες που θα βοηθήσουν το πρωινό ξύπνημα.

Σου αρέσει να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ; Είσαι πιο παραγωγικός τις βραδινές ώρες; Δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις το πρωί αλλά και να είσαι σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας; Αν απάντησες καταφατικά στα παραπάνω ερωτήματα, ολοφάνερα είσαι βραδινός τύπος.

Αν έπρεπε να μιλήσω για την προσωπική μου εμπειρία με το πρωινό ξύπνημα, θα έλεγα ότι κάθε βράδυ προγραμματίζω το ξυπνητήρι της επόμενης ημέρας περίπου 30' πριν από την ώρα που θέλω πραγματικά να ξυπνήσω. Κι αυτό τα λέει όλα.

Ναι, το να ξυπνάς νωρίς το πρωί μπορεί να ακούγεται εύκολο για κάποιους. Υπάρχουν άνθρωποι που φροντίζουν να έχουν αρκετό χρόνο στη διάθεσή τους το πρωί, τόσο ώστε να απολαμβάνουν έναν πρωινό καφέ ή να εφαρμόζουν τις 3 θετικές πρωινές συνήθειες που προτείνει ένας νευροεπιστήμονας. Ωστόσο, για άλλους μπορεί να είναι ένα μαρτύριο, κι αν είσαι ένας από αυτούς τότε οι παρακάτω συμβουλές σίγουρα σε αφορούν.

5 τρόποι για να ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί

1. Περιόρισε το scrolling πριν από τον ύπνο

Μήπως κοιμάσαι κι εσύ με το κινητό στο υπνοδωμάτιο; Το ανελέητο scrolling (το οποίο είναι διαφορετικό από το doomscrolling) μπορεί να μας κάνει να χάσουμε την αίσθηση του χρόνου, πόσο μάλλον αν είναι μια συνήθεια που κάνουμε πριν από τον ύπνο. Τότε μπορούμε -άθελά μας- να κάνουμε τον εγκέφαλό μας να μείνει ξύπνιος για περισσότερη ώρα.

Λίγες ώρες πριν ξαπλώσεις για ύπνο, προσπάθησε να περιορίσεις την έκθεσή σου στο μπλε φως της οθόνης, αφού το πολύ τεχνητό φως μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης.

iStock

2. Δώσε προσοχή στο φαγητό πριν κοιμηθείς

Γενικά, μερικές αλλαγές στη διατροφή σου το βράδυ, μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα. Ωστόσο, επειδή η δυσπεψία μπορεί να γίνει η αιτία που θα καθυστερήσεις να πέσεις στην αγκαλιά του Μορφέα, φρόντισε να αφήσεις να περάσουν μερικές ώρες ανάμεσα στο βραδινό γεύμα και τον ύπνο. Επίσης, τα πολλά ποτά αργά το βράδυ μπορούν να σε σηκώνουν στη μέση της νύχτας λόγω συχνοουρίας διακόπτοντας τον ύπνο σου.

3. Δημιούργησε και διατήρησε μια βραδινή ρουτίνα

Μια ρουτίνα ύπνου μπορεί να σε βάλει σε τάξη και να σε κάνει να έχεις ποιοτικότερο ύπνο. Σιγά σιγά το εσωτερικό σου ρολόι θα αναγνωρίζει πότε είναι η ώρα που το σώμα σου αρχίζει να χαλαρώνει, ακριβώς επειδή θα έχεις μια σταθερή ώρα ύπνου.

Αν θέλεις ένα ιδιαίτερο τελετουργικό, δοκίμασε να εντάξεις στη ρουτίνα σου ορισμένα αιθέρια έλαια που φημίζονται για την προσφορά τους στον καλό ύπνο.

4. Για να σηκώνεσαι πιο εύκολα το πρωί, γυμνάσου!

Το ξέρω ότι το να λες σε κάποιον να γυμναστεί μπορεί καμιά φορά να ακούγεται σαν το «διαχειρίσου το άγχος σου» και ως γνωστόν η συμβουλή αυτή δεν βοήθησε ποτέ κανέναν. Ωστόσο, είναι γεγονός ότι μερικές φορές αν δεν κινούμε επαρκώς το σώμα μας, δεν νιώθουμε την ανάγκη να κοιμηθούμε γιατί πολύ απλά δεν είμαστε αρκετά κουρασμένοι.

Ένας σύντομος περίπατος ή μια βόλτα με το ποδήλατο στο πάρκο της γειτονιάς μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πρωινό ξύπνημα.

5. Μην πίνεις καφεΐνη 4 με 6 ώρες πριν από τον ύπνο

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καφεΐνη πρέπει να αποφεύγεται τέσσερις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό είναι το χρονικό διάστημα που χρειάζεται ο οργανισμός για να μεταβολίσει τη μισή ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώθηκε. Βέβαια, οι ώρες αυτές διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, αφού υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο, όπως οι τάσεις αϋπνίας.

Θυμήσου, επίσης, ότι δεν είναι μόνο το ρόφημα του καφέ που περιέχει καφεϊνη αλλά και άλλες τροφές όπως οι σοκολάτες, οι τσίχλες, ακόμα και ο ντεκαφεϊνέ καφές.

iStock

Μυστικά για να ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί

• Βάλε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι, έτσι ώστε να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί.
• Προγραμμάτισε μια αγαπημένη πρωινή δραστηριότητα, όπως ένα νόστιμο πρωινό (δοκίμασε να φτιάξεις ricotta toast με ανθότυρο ή γλυκιά μυζήθρα και θα μας θυμηθείς) ή το να πάρεις καφέ από το αγαπημένο σου μαγαζί πριν από τη δουλειά.
• Ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις πιο εύκολα.
• Τέλος, άφησε ανοιχτά τα παντζούρια για να μπαίνει φυσικό φως το πρωί.