ΑΣΚΕΙΣΑΙ ΕΞΩ ΣΤΗ ΖΕΣΤΗ; ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΑΣΦΑΛΗΣ

Αν η άσκηση είναι μέρος της καθημερινότητάς σου ακόμα κι όταν κάνει ζέστη, φρόντισε να λάβεις τα μέτρα σου για να αποφύγεις τα χειρότερα.

Είναι Ιούλιος και ήδη έχουμε νιώσει στο πετσί μας μερικούς μίνι καύσωνες. Οι υψηλές θερμοκρασίες ξεκίνησαν από νωρίς και όσοι περνούν χρόνο έξω, π.χ. όσοι προτιμούν την άσκηση σε υπαίθριους χώρους ή όσοι περπατούν ή κάνουν ποδήλατο για να μετακινηθούν προς και από τη δουλειά τους, είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στις επιπτώσεις της ζέστης.

Η Susan Yeargin, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Προπονητικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, εξηγεί σε άρθρο της τι πρέπει να έχει καθένας κατά νου, ώστε να είναι ασφαλής όταν βρίσκεται έξω σε ένα κύμα καύσωνα.

Οι κίνδυνοι που εγκυμονεί η άσκηση στη ζέστη

Αν συνηθίζεις να πηγαίνεις για τρέξιμο, περπάτημα ή ποδήλατο το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα, είναι σοφό τις μέρες με καύσωνα ή ζέστη να αλλάξεις τη ρουτίνα σου. Πλέον, όπως θα έχεις παρατηρήσει, οι ψηλές θερμοκρασίες ξεκινούν από το πρωί (εκεί γύρω στις 10 π.μ.) και μέχρι τις 6 το απόγευμα η κατάσταση είναι συχνά ανυπόφορη. Εγώ, πάντως, συνέρχομαι μετά τη δύση του ηλίου.

iStock

Προς ενημέρωσή σου, το σώμα αποκτά θερμότητα τόσο από τη θερμοκρασία του αέρα όσο και από την ηλιακή ακτινοβολία. Επίσης, μην ξεχνάς ότι θερμαίνεται και το έδαφος, οπότε θα νιώσεις τη ζέστη να ανεβαίνει και από την άσφαλτο ή το γρασίδι.

Φυσικά, θερμότητα παράγει και το σώμα, όταν κινείσαι. Μάλιστα, όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια που καταβάλεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η θερμότητα που παράγεται. Αν σε όλα τα παραπάνω προσθέσεις και τα υψηλά ποσοστά υγρασίας, τότε καταλαβαίνεις πόσοι παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να ψύχεται μέσω της εφίδρωσης.

Προσαρμόζεται το σώμα στη ζέστη;

Ένας υγιής ενήλικας χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για να εγκλιματιστεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Στη διάρκεια της περιόδου αυτής, ο ρυθμός εφίδρωσης βελτιώνεται, οπότε το φυσικό σύστημα ψύξης του σώματος αποδίδει καλύτερα. Ο όγκος πλάσματος αυξάνεται κι έτσι διοχετεύεται περισσότερο αίμα στο σώμα, με αποτέλεσμα η καρδιά να μην επιβαρύνεται τόσο. Μάλιστα, επειδή το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί καλύτερα, το σώμα δεν θερμαίνεται πολύ. Επίσης, συγκρατεί καλύτερα το αλάτι, κάτι που το βοηθά να διατηρεί το νερό.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι έτοιμος να αντέξεις ακόμη υψηλότερες θερμοκρασίες ή ακραία ζέστη. Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να φτάσουν σε επίπεδα που οι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να αντέξουν. Γι' αυτό, πρόσεχε τα ρούχα σου να 'χεις τα μισά. Με άλλα λόγια, απόφυγε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, όταν κάνει ζέστη. Μην το ρισκάρεις.

iStock

4 συμβουλές για ασφαλή άσκηση το καλοκαίρι

1. Μπορεί να έχεις μια ρουτίνα, αλλά καλό είναι να αποφεύγεις τις υπαίθριες δραστηριότητες τις πιο θερμές ώρες της μέρας, ιδίως αν εκτίθεσαι στον ήλιο. Προτίμησε να ασκείσαι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
2. Μην αγνοείς τη δίψα. Η ενυδάτωση διατηρεί τον όγκο πλάσματος υψηλό, ώστε η καρδιά να επιβαρύνεται λιγότερο. Επίσης, ο εγκέφαλος και οι μύες αποτελούνται από νερό, οπότε αν δεν έχεις ενυδατωθεί επαρκώς, τότε ο οργανισμός σου θα αρχίσει να αναζητά αλλού αποθέματα.
3. Αν τελικά επιλέξεις την άσκηση σε ανοιχτούς χώρους, φρόντισε να δίνεις σημασία στα μηνύματα που στέλνει το σώμα σου. Αν δεν αισθάνεσαι καλά ή νιώθεις τις αντοχές σου να σε εγκαταλείπουν, τότε σταμάτα και αναζήτησε δροσιά και νερό.
4. Φόρα ανοιχτόχρωμα ρούχα, τα οποία απορροφούν λιγότερη θερμότητα από τα σκουρόχρωμα, καθώς και ρούχα που δεν εμποδίζουν την εξάτμιση του ιδρώτα.