ΑΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ, ΕΧΕΙΣ 3 ΛΟΓΟΥΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΒΑΡΗ

Δύο ειδικοί στον χώρο της άσκησης εξηγούν γιατί είναι σημαντικό να κάνεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, αν θέλεις να τρέχεις καλύτερα.

Μπορεί να ξεκίνησες τώρα το τρέξιμο. Μπορεί, πάλι, να είσαι από τους παλιούς. Ένα πράγμα σίγουρα δεν αλλάζει σε έναν δρομέα: Η επιθυμία του να βελτιωθεί, να τρέξει λίγο πιο γρήγορα, λίγο πιο άνετα, λίγο πιο μακριά.

Ενώ τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης για δρομείς επικεντρώνονται στην αύξηση της απόστασης, αν θες να γίνεις καλύτερος στο τρέξιμο είναι σημαντικό να συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως οι πλειομετρικές ασκήσεις. Μάλιστα, οι ειδικοί συνιστούν να κάνεις 2-3 τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα για τουλάχιστον 6-14 εβδομάδες.

Αν αναρωτιέσαι «γιατί να το κάνεις αυτό», οι Matthew Wright και Jonathan Taylor, λέκτορες από το Πανεπιστήμιο Teesside, έχουν την απάντηση.

1. Για να βελτιώσεις την απόδοσή σου

Βασικός παράγοντας απόδοσης όσον αφορά το τρέξιμο αντοχής είναι η λεγόμενη οικονομία. Στην ουσία, είναι μια σύγκριση της ενέργειας που καταναλώνεις, όταν καταβάλλεις ίση προσπάθεια. Στο τρέξιμο, την κατανάλωση αυτή την μετράμε βάση της ποσότητας οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα, όταν διανύεις π.χ. την ίδια απόσταση σε διαφορετικές ταχύτητες. Η βελτίωση της οικονομίας του τρεξίματος μπορεί να σε βοηθήσει να τρέξεις πιο μακριά και πιο γρήγορα.

iStock

Η προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης βελτιώνει την οικονομία του τρεξίματος, επιτρέποντας στους μύες να χρησιμοποιούν περισσότερη ελαστική ενέργεια, σπαταλώντας λιγότερη ενέργεια στις δυνάμεις πέδησης. Μπορεί, επίσης, να σε βοηθήσει να τρέξεις πιο γρήγορα, χάρη στις αλλαγές που επιφέρει στις μυϊκές ίνες.

2. Μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού

Ένα μειονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι συνοδεύεται από σχετικά υψηλό κίνδυνο τραυματισμών στα πόδια, στα πέλματα και στους αστραγάλους λόγω καταπόνησης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του αριθμού των τραυματισμών αυτών. Πώς; Λόγω των θετικών αλλαγών στην υγεία των μυών, των τενόντων και των οστών. Τα οστά και οι σκελετικοί μύες, για παράδειγμα, ενισχύονται από το ελεγχόμενο φορτίο που δέχονται κατά τη εκτέλεση ασκήσεων μυικής ενδυνάμωσης, με αποτέλεσμα να αποτρέπεται η ατροφία τους.

iStock

3. Η μυϊκή ενδυνάμωση βελτιώνει το τρέξιμό σου

Περίπου το 80% της ενέργειας που χρησιμοποιείς όταν τρέχεις προορίζεται για την υποστήριξη του σωματικού σου βάρους και την προώθηση του σώματός σου προς τα εμπρός. Εάν καταφέρεις να μειώσεις την κατακόρυφη ταλάντωση (το πόσο ο κορμός του κινείται κατακόρυφα με κάθε αναπήδηση κατά το τρέξιμο), μπορεί να γίνεις πιο αποτελεσματικός. Όπως θα έχεις ήδη καταλάβει, οι δυνατοί μύες και τένοντες θα σε βοηθήσουν και στην περίπτωση αυτή.