ΑΥΤΟΣ Ο «ΚΑΝΟΝΑΣ» ΥΠΟΣΧΕΤΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

Ο κανόνας των 90 λεπτών έχει να κάνει με τους κύκλους, τις φάσεις δηλαδή, που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ορισμένοι δοκίμασαν το κόλπο και λένε ότι κοιμήθηκαν καλύτερα.

Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται δύσκολα, άλλοι ξυπνάνε δύσκολα. Ορισμένοι μεταφέρουν το παραμικρό στρες στο κρεβάτι τους, με την έννοια ότι κάνουν κακό ύπνο όταν είναι αγχωμένοι, ενώ άλλοι για να χαλαρώσουν κοιμούνται υπερβολικά.

Ο ύπνος δεν μπαίνει σε νόρμες και θα ήταν ακραίο να υποστηρίξουμε ότι ένα μοντέλο ύπνου ταιριάζει σε όλους. Πλην όμως υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που θα μπορούσαν να προσαρμοστούν στα μέτρα καθενός.

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ένας ενήλικας πρέπει να συμπληρώνει 7 ώρες ύπνου την ημέρα για να μπορεί να υποστηρίξει την καθημερινότητά του με την απαιτούμενη ενέργεια. Ακόμη καλύτερα 8. Σύμφωνα με το αμερικανικό National Sleep Foundation, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Cambridge, οι περισσότεροι χρειαζόμαστε από 5 έως 20 λεπτά για να αποκοιμηθούμε.

Ποιος είναι ο κανόνας των 90 λεπτών

Ο κανόνας των 90 λεπτών λέει το εξής απλό πράγμα: Για να ολοκληρωθεί ένας πλήρης κύκλος ύπνου, με όλες τις απαραίτητες φάσεις REM (Rapid Eye Movement, φάση κατά την οποία βλέπουμε και τα όνειρα) και non-REM, χρειάζονται 90 λεπτά. Αμέσως μετά, ξεκινάει ένας νέος κύκλος ύπνου, που μόλις ολοκληρωθεί περνάμε σε μια φάση κατά την οποία ξυπνάμε (άλλοτε το καταλαβαίνουμε κι άλλοτε όχι). Για να συμπληρώσουμε το επιθυμητό 7ωρο λοιπόν χρειαζόμαστε 5 κύκλους ύπνου των 90 λεπτών. Αν αυτοί δεν ολοκληρωθούν αλλά διακοπούν, θα αισθανόμαστε κουρασμένοι διαρκώς.

iStock

Οπότε, για να μπορέσετε να ξυπνήσετε άνετα, θα πρέπει να υπολογίσετε 450 λεπτά ύπνου συν τα 20 λεπτά που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε. Αν θέλετε να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί, πρέπει να πέσετε στο κρεβάτι όχι μόνο 7μιση ώρες πριν (που αντιστοιχεί στους 5 κύκλους), αλλά 7μιση ώρες και 20 λεπτά πριν.

Χρειάζεστε δηλαδή περίπου 8 ώρες στο κρεβάτι, ώστε να είστε βέβαιοι ότι θα κοιμηθείτε αρκετά και θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι. Παρ’ όλα αυτά, το πότε πέφτετε για ύπνο δεν είναι τόσο σημαντικό για να είστε ξεκούραστοι, όσο το να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αφού καθορίσετε την ώρα ύπνου, τηρήστε την κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Πώς μπορεί να βοηθήσει;

Ο κανόνας των 90 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και να ξυπνήσετε πιο νωρίς, χωρίς να νιώθετε χίλια κομμάτια. Το κόλπο είναι να βάλετε το ξυπνητήρι να χτυπήσει 90 λεπτά πριν από την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε, να το κλείσετε και να ξανακοιμηθείτε έναν ακόμη ολόκληρο κύκλο. Το επόμενο κουδούνισμα, μετά από 1μιση ώρα, θα σας βρει σίγουρα πιο χορτάτους από ύπνο και δεν θα νιώθετε νυσταγμένοι.

iStock

Αν και ο κανόνας ήταν γνωστός, διάσημο τον έκανε ο διάσημος TikToker Dr Karan Raj, χειρουργός στο Βρετανικό Σύστημα Υγείας, που έχει σχεδόν 5 εκατομμύρια followers, χάρη στην εκλαϊκευμένη ολιγόλεπτη προσέγγιση διάφορων ιατρικών –ή περίπου– θεμάτων. «Αποφασίστε ποια ώρα πρέπει να ξυπνήσετε και ύστερα σκεφτείτε προς τα πίσω ανά 90 λεπτά, για να φτάσετε κοντά στην ώρα που πρέπει να κοιμηθείτε» αναφέρει στο σχετικό βίντεο. Κάποιοι είπαν ότι το δοκίμασαν και τους βοήθησε.

Προσωπικά, ως άνθρωπος που το στρες δυσχεραίνει πολύ τον ύπνο του, αν έπρεπε να κάνω και αυτούς τους υπολογισμούς και να νιώθω ότι πρέπει σώνει και ντε να κοιμηθώ την τάδε ώρα, μπορεί και να μην κοιμόμουν ούτε τις μισές από τις 7 ώρες. Και η πλειονότητα των ειδικών βέβαια υποστηρίζει ότι ο κανόνας των 90 λεπτών δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως κάτι απόλυτο. Αν όμως εσάς δεν σας αγχώνει η ιδέα, δεν χάνετε τίποτε να δοκιμάσετε!