ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΙΔΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΓΚΗ ΣΟΥ ΓΙΑ ΦΑΡΜΑΚΑ

Μπορείς να μαντέψεις ποια ιδιαιτέρως διαδεδομένη ρουτίνα γυμναστικής φαίνεται ότι μπορεί να μειώσει την ανάγκη σου για φάρμακα;

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί θεωρούν το CrossFit ως ένα είδος γυμναστικής το οποίο απευθύνεται αποκλειστικά σε όσους έχουν πολύ καλή φυσική κατάσταση. Αυτό ισχύει εν μέρει. Στην πραγματικότητα, έχει σχεδιαστεί ώστε να μπορούν να το ακολουθήσουν ασκούμενοι διαφορετικών ηλικιών και επιπέδων, αρκεί να γίνουν οι κατάλληλες προσαρμογές στις ασκήσεις και στην έντασή τους.

Το καλό με το CrossFit είναι ότι συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση, βελτιώνοντας έτσι τη μυϊκή δύναμη και την καρδιαγγειακή υγεία. Αν αυτά δεν είναι αρκετά για να σε πείσουν να το δοκιμάσεις, τότε ίσως τα αποτελέσματα μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Integrative and Complementary Medicine (Ιούνιος 2024) σου αλλάξουν γνώμη.

Το CrossFit και η φαρμακευτική αγωγή

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα αυτά, το CrossFit μπορεί να μειώσει ακόμη και την ανάγκη χρήσης συνταγογραφούμενων φαρμάκων σε άτομα που ζουν με μακροχρόνιες παθήσεις.

Στη μελέτη συμμετείχαν πάνω από χίλια άτομα (1.211), τα οποία παρακολούθησαν προπονήσεις CrossFit και ρωτήθηκαν για την κατάσταση της υγεία τους, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που έπαιρναν και τυχόν αλλαγές στις φαρμακευτικές συνταγές τους από την έναρξη των προπονήσεων. Από τους συμμετέχοντες, οι 280 είπαν ότι έπαιρναν τουλάχιστον ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο πριν ξεκινήσουν το CrossFit για να διαχειριστούν παθήσεις, όπως άγχος και η κατάθλιψη, το άσθμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2 και ο χρόνιος πόνος.

Pexels Cesar Galeao

Το 54% τοις εκατό των συμμετεχόντων που έπαιρναν ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο πριν ξεκινήσουν το CrossFit είπαν ότι μείωσαν τη δόση τους μετά την έναρξη των προπονήσεων. Στην ομάδα αυτή, υπήρξαν αρκετοί (69) που ανέφεραν ότι σταμάτησαν εντελώς τη φαρμακευτική τους αγωγή. Μάλιστα, οι βελτιώσεις παρατηρήθηκαν κυρίως μέσα στους πρώτους έξι μήνες. Οι νεότεροι συμμετέχοντες, ειδικά εκείνοι ηλικίας 20 έως 29 ετών, είχαν τις περισσότερες πιθανότητες να μειώσουν τα φάρμακά τους.

Στην περίπτωση χρόνιων προβλημάτων

Το CrossFit βοήθησε, επίσης, πολλούς συμμετέχοντες με μακροχρόνια προβλήματα υγείας να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Από όσους ανέφεραν ότι έπαιρναν παυσίπονα πριν ξεκινήσουν το CrossFit, ιδιαίτερα για τη διαχείριση της αρθρίτιδας ή του πόνου στην πλάτη, περισσότεροι από τους μισούς τα μείωσαν. Μερικοί μάλιστα ανέβαλαν ή ακύρωσαν χειρουργικές επεμβάσεις για προβλήματα αρθρώσεων ή μυών, λόγω της δύναμης και της φυσικής κατάστασης που είχαν αποκτήσει μετά την έναρξη του CrossFit.

iStock

Πώς σε ωφελεί το CrossFit

Αν και η μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει άμεσα ότι το CrossFit οδήγησε στις παραπάνω αλλαγές, οι επιδράσεις που έχει σε διάφορες πτυχές της υγείας μπορεί να εξηγήσουν γιατί οι τακτικά ασκούμενοι είδαν μείωση στη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

1. Το CrossFit ως άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, την καρδιαγγειακή και τη μεταβολική υγεία, έτσι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
2. Το CrossFit γίνεται συχνά σε ομαδικό περιβάλλον, κάτι που ενισχύει το ομαδικό πνεύμα. Αυτή η αίσθηση κοινότητας μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική υγεία.
3. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που ενισχύουν το αίσθημα ευτυχίας και μειώνουν τον πόνο.
4. Το CrossFit συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, κι έτσι μπορεί να μετριάσει την πίεση στις αρθρώσεις και να μειώσει τον πόνο.
5. Οι ασκήσεις του μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και στη μείωση της ακαμψίας.