ΑΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΣ ΑΥΤΟ ΤΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΑΝΑΓΚΗ ΑΠΟ ΚΑΝΕΝΑ ΑΛΛΟ

Αν μέχρι τώρα το απέφευγες, από σήμερα και στο εξής θα θες να το συμπεριλάβεις στην προπονητική σου ρουτίνα.

Θα είμαι ειλικρινής: Δεν είμαι λάτρης των μηχανημάτων στα γυμναστήρια. Γενικά, τα βαριέμαι αφόρητα και τα αποφεύγω όσο γίνεται. Το ίδιο έκανα και με το συγκεκριμένο. Το κοιτούσα από μακριά, το προσπερνούσα ή, όταν έπρεπε να το χρησιμοποιήσω, αγκομαχούσα. Ωστόσο, τον τελευταίο καιρό, έχω την αμυδρή εντύπωση ότι το παραγκωνισμένο κωπηλατικό μηχάνημα έχει άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα και μια θέση ανάμεσα στα καλύτερα όργανα γυμναστικής, καθώς μπορεί να προσφέρει μια πλήρη προπόνηση, ενισχύοντας το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Μάλιστα, επειδή δεν χρειάζεται να στέκεσαι όρθιος κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, μειώνεται η πίεση που δέχονται τα πόδια και δίνεται έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος, αναφέρει δημοσίευση της Cleveland Clinic. Μην υποτιμήσεις, λοιπόν, τη συγκεκριμένη άσκηση, γιατί θεωρείς ότι είναι βαρετή η επανάληψη της ίδιας κίνησης. «Η κωπηλασία έχει τόσο αερόβια όσο και μυϊκή διάσταση. Αν αυξήσεις την αντίσταση, γυμνάζει εξαιρετικά τα πόδια», εξηγεί ο φυσιολόγος άσκησης Chris Dempers. Επίσης, δουλεύει την πλάτη, καθώς κινείσαι μπρος-πίσω, ενώ το ίδιο κάνει και με τον κορμό, αν εφαρμόσεις σωστή τεχνική.

Τα οφέλη της κωπηλασίας εσωτερικού χώρου

Τα θετικά της άσκησης αυτής είναι πολλά και δεν αφορούν μόνο το ότι βοηθάει στη διαχείριση του στρες, όπως άλλωστε κάνει κάθε είδους άσκηση.

• Αν μάθεις να χρησιμοποιείς σωστά το κωπηλατικό μηχάνημα, θα μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες (αν το θελήσεις). «Θα το κατέτασσα κάτω από το τρέξιμο, αλλά πάνω από το ελλειπτικό», λέει ο ειδικός. Βέβαια, οι θερμίδες που καις εξαρτώνται από την ταχύτητα, την ένταση και την αντίσταση που βάζεις.
• Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της κωπηλασίας εσωτερικού χώρου είναι ότι αποτελεί μια low-impact άσκηση (ασκεί λιγότερη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις), που μπορεί να προσφέρει μια καλή αερόβια προπόνηση.
• Μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καταγμάτων.
• Βελτιώνει το εύρος κίνησης και τη δύναμη των αρθρώσεων, και μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο και τη δυσκαμψία.
• Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα και της πλάτης, βοηθώντας στη διατήρηση μιας καλής στάσης σώματος και στη μείωση της πίεσης που δέχεται η σπονδυλική στήλη.
• Η χρήση του κωπηλατικού μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία, όχι μόνο δυναμώνοντας την καρδιά, αλλά βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης και στη βελτίωση της καρδιακής παροχής (ο όγκος του αίματος που εξωθεί η καρδιά κάθε λεπτό).
• Το μηχάνημα αυτό είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ενώ η χαμηλή θέση του ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο πτώσης. Επίσης, έχει χαμηλό αντίκτυπο, γι' αυτό συνιστάται συχνά σε άτομα μεγαλύτερων ηλικιών, καθώς και σε άτομα με αρθρίτιδα.

iStock

Χρησιμοποίησε σωστά το κωπηλατικό μηχάνημα

Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, έτσι κι εδώ πρέπει να ακολουθείς τη σωστή τεχνική για να επωφεληθείς και να προστατευτείς από πιθανούς τραυματισμούς.

• Τα γόνατα δεν πρέπει να ανοίγουν προς τα έξω κατά την εκτέλεση της κίνησης, καθώς μπορεί να προκληθεί πρόβλημα στους γοφούς. Επίσης, μην τα κλειδώνεις όταν τραβάς προς τα πίσω την τροχαλία.
• Η σωστή στάση μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί καθώς αυξάνεις την ένταση, γι’ αυτό προσπάθησε να κρατάς τους ώμους πίσω και το κεφάλι ίσιο.
• Κράτα ενεργοποιημένους τους μυς του κορμού, για να προστατεύσεις τη μέση σου.

Αν ψάχνεις μια αξιόπιστη και αποτελεσματική προπονητική ρουτίνα, το κωπηλατικό μηχάνημα είναι για σένα. Αν λατρεύεις την ποικιλία, μπορεί η κωπηλατική από μόνη της να μην σε καλύπτει, γιατί δεν απαιτεί τη χρήση όλων των επιπέδων κίνησης (κινήσεις εμπρός και πίσω, πλάγιες κινήσεις, στροφικές κινήσεις). Στην περίπτωση αυτή, μπορεί αν θες να τη συνδυάσεις με άλλες δραστηριότητες.

Μην ξεχάσεις, φυσικά, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε είδος άσκησης να συμβουλευτείς τον γιατρό σου και να απευθυνθείς σε επαγγελματίες γυμναστές.