8 PERSONAL TRAINERS ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΤΗΝ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΟΥΣ

Θέλεις να οργανώσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου αλλά νιώθεις ότι οι πιθανές επιλογές σε αγχώνουν; Δες τι συμβουλεύουν 8 γυμναστές για το πώς να αναβαθμίσεις το επίπεδο της προπόνησής σου.

Σήμερα, οι επιλογές για να γυμνάσεις το σώμα σου είναι άφθονες. Είτε προτιμάς να γυμνάζεσαι στο σπίτι είτε σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν πολλές συμβουλές για να προσαρμόσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής στις προτιμήσεις σου.

Για να διευκολύνουμε τα πράγματα, ας δούμε μερικές συμβουλές από ειδικούς γυμναστές, για να μπορέσεις να επανεξετάσεις σωστά τη ρουτίνα προπόνησής σου και να τη διαμορφώσεις κατάλληλα για την υγεία σου.

1. Επικεντρώσου στην κινητικότητα

Μια συμβουλή σχετικά με τη γυμναστική που άλλαξε τη ζωή του Ackeem Emmons, προπονητή στο Tonal (διαδραστικό σύστημα γυμναστικής για το σπίτι), είναι η δύναμη της κινητικότητας.

iStock

Για πολλά χρόνια, εστίαζε αποκλειστικά στη δύναμη και την ταχύτητα. Αναφέρει ότι «μόνο όταν ωρίμασα, άρχισα να εκπαιδεύω τους άλλους και βίωσα αλλεπάλληλους τραυματισμούς, κατάλαβα ότι πρέπει να εκτιμώ περισσότερο την κινητικότητα». Είδε σημαντικές βελτιώσεις στο πώς ένιωθε, στον τρόπο που προπονούσε τους άλλους και στην εξωτερική του εμφάνιση μόνο όταν άρχισε να ενσωματώνει στη ρουτίνα του τις διατάσεις και τη βελτίωση της ευλυγισίας.

2. Μην παραμελείς τα σημάδια που δίνει το σώμα σου

Η Laura Thomas, προπονήτρια ολιστικής γυμναστικής στο Cleveland, τονίζει τη σημασία του να κάνουμε αυτό που νιώθουμε καλά εκείνη τη στιγμή. Συμβουλεύει όσους θέλουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής να ελέγχουν τον εαυτό τους πριν από μια προπόνηση σχετικά με τα επίπεδα άγχους, το πρόγραμμα ύπνου και τις διατροφικές τους συνήθειες εκείνης της ημέρας.

«Πρέπει να συνεχίσεις μια απαιτητική προπόνηση αν νιώθεις κουρασμένος; Πιθανότατα όχι», λέει η ίδια. Τις μέρες που δεν νιώθεις ότι μπορείς να αποδόσεις, προτείνει να αντικαθιστάς το απαιτητικό πρόγραμμα του προπονητή σου με πιο ήπια προγράμματα, που εστιάζουν στην ευλυγισία και τις διατάσεις.

3. Να είσαι ανοιχτός σε νέες προπονητικές προσεγγίσεις

Η Kaleigh Ray, φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας στο Treadmill Review Guru, συμβουλεύει τον κόσμο να μην παγιδεύεται σε στυλ γυμναστικής που είναι κατά καιρούς στη μόδα.

«Το κλειδί για την οικοδόμηση μιας βιώσιμης ρουτίνας γυμναστικής είναι να απολαμβάνετε κάθε προπόνηση όσο και την επίτευξη του στόχου για τον οποίο εργάζεστε. Αν δεν σας αρέσει, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, αλλά μην τα παρατάτε», λέει η ίδια.

iStock

Η Ray συνιστά ανεπιφύλακτα να ενσωματώνει κανείς πολλαπλές τεχνικές προπόνησης στη ρουτίνα γυμναστικής. «Το να πιστεύεις ότι μια μέθοδος είναι ωφέλιμη δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσεις όλες τις άλλες για πάντα», αναφέρει.

4. Ξεκίνησε με 5 λεπτά κίνησης

Όταν ο καιρός είναι απαίσιος, το πρόγραμμα σου γεμάτο ή τα κίνητρα σου χαμηλά, η Sarah Pelc Graca, ιδιοκτήτρια και επικεφαλής προπονήτρια στο «Strong with Sarah Weight Loss Coaching» συμβουλεύει να επιδιώξεις έστω και πέντε λεπτά κίνησης.

Το κλειδί στις περιπτώσεις που δεν μπορείς να παραμείνεις προσηλωμένος στο πρόγραμμα γυμναστικής σου είναι να ξεκινήσεις από μικρούς στόχους, είτε πρόκειται για μια γρήγορη προθέρμανση με διατάσεις, είτε για μια βόλτα γύρω από το σπίτι ή πέντε λεπτά άρσης βαρών.

Τα πέντε λεπτά προπόνησης μετατρέπονται πολύ εύκολα σε 15, 20 λεπτά, ή ακόμη και σε μια πλήρη προπόνηση. Η ίδια διαπίστωσε τη σημασία των πέντε λεπτών άσκησης όταν προσπαθούσε να στριμώξει μια προπόνηση στο πρόγραμμα της ως νέα μητέρα. «Γρήγορα συνειδητοποίησα ότι το πιο δύσκολο κομμάτι ήταν να ξεκινήσω», αναφέρει. Μόλις άρχιζε να κινείται, ήθελε να συνεχίσει γιατί ένιωθε πολύ καλύτερα, γι’ αυτό και εφαρμόζει αυτή τη νοοτροπία ακόμα κι όταν φαίνεται αδύνατο να βρει χρόνο μέσα στην πιεσμένη καθημερινότητα.

5. Δεν υπάρχει βιασύνη, μόνο μια συνεχής δέσμευση

Δεν πρέπει να ξεχνάς ότι δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού όταν πρόκειται για την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Όπως αναφέρει η personal trainer Tami Smith, ιδιοκτήτρια του Fit Healthy Macros, «το ταξίδι είναι συνεχές, δεν υπάρχει βιασύνη ούτε ημερομηνία λήξης, αλλά μια συνεχής δέσμευση να συντηρείς την υγεία σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο καθημερινά».

Επισημαίνει ότι πολύ συχνά παγιδευόμαστε στο να θέλουμε να πετύχουμε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως το να χάσουμε ορισμένο βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία.

Αντίθετα, προτείνει στον καθένα να αγκαλιάσει την ιδέα ότι αυτές οι προσπάθειες θα συνεχιστούν για το υπόλοιπο της ζωής του, παρόλο που θα υπάρχουν σκαμπανεβάσματα. Ακολουθώντας αυτό το σκεπτικό, θα οδηγηθείς σε «ουσιαστικότερη δέσμευση, λιγότερο άγχος και καλύτερα αποτελέσματα», αναφέρει η Smith.

6. Μην ξεχνάς τη σημασία της άρσης βαρών

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο συνδυασμός ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 40%.

iStock

Σε όσους αποφεύγουν την άρση βαρών επειδή αγχώνονται για τον καρδιακό τους ρυθμό ή την καύση θερμίδων κατά την προπόνηση ενδυνάμωσης, η Michelle Porter, personal trainer και δασκάλα γιόγκα στο Hoboken, τους συμβουλεύει να προκαλέσουν τους μυς τους και επιβεβαιώνει ότι τα αποτελέσματα θα έρθουν.

Καθώς η ίδια αγχωνόταν τα προηγούμενα χρόνια ότι η άρση βαρών θα την έκανε «ογκώδη», επιβεβαιώνει ότι, αντιθέτως, την βοήθησε να αδυνατίσει και να διαμορφώσει τους μυς της.

7. Σταμάτα να συγκρίνεσαι με άλλους

Ο Bill Camarda, personal trainer και ιδιοκτήτης του Limitless Fitness, δεν ξεχνά την ταπεινωτική στιγμή που του είπαν ότι κάπου στον κόσμο, πάντα θα υπάρχει κάποιος που τα καταφέρνει καλύτερα από αυτόν στο γυμναστήριο.

Πάντα θα υπάρχει κάποιος που σηκώνει περισσότερα βάρη, που είναι σε καλύτερη φόρμα, που μπορεί να τρέξει γρηγορότερα, να πηδήξει ψηλότερα, να κάνει περισσότερες κάμψεις. Όταν όμως κάποιος του το επισήμανε, τον βοήθησε να συνειδητοποιήσει ότι ο μόνος άνθρωπος με τον οποίο χρειάζεται να συγκρίνεται είναι ο ίδιος του ο εαυτός.

Για τον λόγο αυτό, συμβουλεύει να ελέγχει κανείς τον εγωισμό του πριν περάσει την πόρτα του γυμναστηρίου και να κάνει αυτό που είναι καλύτερο για το σώμα του, αντί να προσπαθεί να συμβαδίζει με τους άλλους.

8. Διάλεξε τη σωστή μουσική

Η Emily Abbate, personal trainer και παρουσιάστρια του podcast ευεξίας Hurdle, συμβουλεύει το κοινό της να βρει «τον σωστό ήχο για τον ιδρώτα» του, είτε αυτό είναι μουσική, είτε podcast ή κάποιο audiobook.

iStock

Αναρίθμητες έρευνες έχουν αποδείξει ότι συγκεκριμένα είδη μουσικής μπορούν να βοηθήσουν να εργαστείς πιο παραγωγικά και για περισσότερο χρονικό διάστημα. Συγκεκριμένα, ο συνδυασμός μουσικής και άσκησης δημιουργεί την αίσθηση ότι αυτό που κάνεις είναι πιο εύκολο και ευχάριστο από όσο ενδεχομένως πιστεύεις.

Όταν λοιπόν το κίνητρο σου μπορεί να λείπει, αναζήτησε ένα κομμάτι που ευχαριστιέσαι και που μπορεί να σε εμπνεύσει να βγεις έξω. Μπορεί τελικά να εκπλαγείς με το τι θα συμβεί στη συνέχεια.